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10 Vorteile von geringer körperlicher Aktivität

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„Da wir uns alle darauf vorbereiten, ein paar wohl unerreichbar zu machen Neujahrsvorsätze , lassen Sie uns für einen Moment innehalten, um die Dinge zu überdenken. Gewichtsverlust und die Zeit im Fitnessstudio bleiben definitiv erhalten, aber wir sollten nicht vergessen, dass es viele Vorteile gibt, mehr hinzuzufügenniedrig-Niveau körperliche Aktivitäten auch während unseres Tages; Aktivitäten, die auch unserer Gesundheit sehr zuträglich sind“, Carrie Schmitz, zertifizierter Gesundheitscoach und Senior Manager Human Factors and Ergonomics Research bei Ergotron , sagt. „Körperliche Aktivitäten auf niedrigem Niveau oder Bewegungen ohne körperliche Betätigung, wie zgemütlich spazieren gehen , dehnen und sogar Zappeln wirken sich positiver auf das Wohlbefinden aus, als die meisten denken.“ Sie lassen sich auch leicht in den Alltag integrieren.


Reduziert das Risiko des metabolischen Syndroms

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„In jeder festen Position braucht Ihr Stoffwechsel nur 20 Minuten, um zum Stillstand zu kommen“, Carrie Schmitz, zertifizierter Gesundheitscoach und Senior Manager Human Factors and Ergonomics Research bei Ergotron , sagt. 'Es ist wichtig steh auf und bewege dich dabei, deine zu behalten Stoffwechsel wird stark.'


Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

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' Forschung deutet darauf hin, dass längeres sitzendes Verhalten – sei es beim Fernsehen, Arbeiten oder Autofahren – zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte führen kann“, sagt Schmitz. „Diejenigen, die 23 Stunden pro Woche sesshaft sind, haben ein um 64 % höheres Risiko, daran zu sterben Herzkreislauferkrankung .“ Bauen Sie mehr Aktivitäten auf niedrigem Niveau in Ihren Tag ein, um dieses Risiko einzudämmen.

Steigert die Energie

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„Der periodische Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, den wir Sit-Stand-Schalter nennen, wird stärke deine Energie tagsüber“, sagt Schmitz. „Mehr als ein Drittel (37 %) der Mitarbeiter gemeldet hohes Energieniveau mitten am Tag (was einer Steigerung von 11% entspricht), wenn drei Monate lang kleine und häufige Bewegungen in den Arbeitstag integriert werden.“ Schmitz empfiehlt wechselnde Haltungen etwa alle 30 Minuten.


Verbessert die Produktivität

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Schmitz sagt: „Wenn Sie die Aktivität auf niedrigem Niveau steigern, erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme, was die Gehirnfunktion und Produktivität steigert.“ Das erklärt sie Forschung hat mit a . gezeigt Sitz-Steh-Schreibtisch am Arbeitsplatz kann Produktivität erhöhen um 46 Prozent.

Verbrennt Kalorien

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„Die Vorteile liegen auf der Hand – nach einem Jahr stehen nur noch drei zusätzliche Stunden pro Tag kann man bis zu 30.000 verbrennen zusätzliche Kalorien , das entspricht acht Pfund Fett – ungefähr so ​​viel, wie Sie beim Laufen von 10 Marathons verbrennen würden“, sagt Schmitz.


Verbessert Stimmungszustände

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„Menschen, die mehr Aktivitäten auf niedriger Ebene in ihren Tag integrieren, werden eher sehen Zunahmen in ihren Stimmungszuständen “, sagt Schmitz. Auch Menschen, die an leiden chronische Depression sah Erleichterung, fügt sie hinzu.

Kräftigt die Muskeln

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„Eigentlich aufstehen tonisiert Muskeln und entlastet Druck gezielter Körperregionen“, sagt Schmitz. Spaß Wissenschaft Tatsache : Im Stehen ist ein Enzym namens Lipoproteinlipase (LPL), das in den Muskeln vorkommt und Fett im Blut abbaut, zehnmal aktiver, fügt sie hinzu.


Reduziert das Diabetesrisiko

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' Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Sitzen und Diabetes gezeigt“, erklärt Schmitz. „Wie die Rate der Betroffenen mit Typ 2 Diabetes nimmt weiter zu, aufstehen kann dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern.“

*Verwandt: Ernährungsumstellungen, die Ihr Diabetes-Risiko verringern könnten

Bekämpft die Sitzkrankheit

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„Der Begriff „Sitting Disease“ wurde von der wissenschaftlichen Gemeinschaft geprägt und wird häufig verwendet, wenn er sich auf . bezieht Metabolisches Syndrom und die negativen Auswirkungen einer übermäßig sitzenden Lebensweise“, sagt Schmitz. „Ergreifend, wenn wir das erfahren der durchschnittliche Amerikaner sitzt 7,7 Stunden am Tag.“

Verbessert die Körperhaltung

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„Signifikante Studien haben gezeigt, dass längeres Sitzen schädliche Auswirkungen auf die Wirbelsäule hat, was zu schlechte Haltung und eine Reihe weiterer Implikationen“, sagt Schmitz. Sitzung Und das Herumhängen belastet die Wirbelsäule tatsächlich mehr als das Stehen!“