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Sie haben also auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme einen langen Weg zurückgelegt, aber jetzt, egal ob es 5 oder 10 Pfund sind, kämpfen Sie wirklich darum, das letzte bisschen Gewicht zu verlieren. Keine Sorge, du bist absolut nicht allein. Fast alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig: Die letzten paar Pfunde zu verlieren ist für so ziemlich jeden schwer und leider manchmal noch mehr für Frauen.

„Ich bezeichne die letzten 10 gerne als ‚Eitelkeitsgewicht‘“, sagt Cassie Piasecki , zertifizierter Personal Trainer und Indoor-Cycling- und Pilates-Trainer. „Du hast schon einen großen Brocken abbekommen und du bist dafür gesünder , aber die letzten 10 Pfund machen dich wirklich fertigsuchenEindrucksvoll.'


Meistens sind sie so verdammt schwer zu verlieren, weil dein Körper nicht denkt, dass du noch mehr verlieren musst. Wenn Ihr aktuelles Gewicht gesund ist, gibt es für Ihren Körper keinen ernsthaften Grund, das letzte bisschen Fett zu verlieren. Auch wenn es vielleicht ein bisschen eitel ist, sind Sie auf der Mission, es wegzuschmelzen, und es ist nichts falsch daran, die zusätzliche Distanz gehen zu wollen, damit Sie Ihr Bestes geben und sich gut fühlen können. Was müssen Sie also genau tun, um dorthin zu gelangen?

„Als Fitnessprofi rate ich meinen Kunden, die Dinge aufzurütteln und zu schwitzen … viel“, sagte Piasecki. „Wenn sie gelaufen sind, sage ich ihnen, sie sollen mit Indoor-Cycling beginnen. Wenn sie CrossFit gemacht haben, sage ich ihnen, sie sollen mit dem Schattenboxen beginnen.“


Sie sagte, dass Workouts, die einen großen Kalorienverbrauch bieten, immer großartige Optionen sind und dass auch eine Art Krafttraining von Bedeutung ist. Billy Polson, C.S.C.S. Trainer und Inhaber von DIAKADI Ähnliche Ratschläge gab die Fitness Performance Facility in San Francisco.

„Was auch immer Sie in den letzten Wochen, Monaten oder Jahren für ein Trainingsprogramm gemacht haben, stellen Sie es auf etwas Neues um“, sagte er. „Unser Körper ist unglaublich schlau, wenn es darum geht, sich an Reize zu gewöhnen. Ein bisschen aufrütteln ist immer eine gute Möglichkeit, den Käfig zu rütteln und deinem Körper zu helfen, ein Plateau zu durchbrechen.“

Er betonte auch die Bedeutung des Krafttrainings. Vor allem, wenn Sie nur Cardio-Training gemacht haben, sagte er, sollten Sie auf jeden Fall ein muskelaufbauendes Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen. Und schließlich erwähnten beide Experten, wie wichtig es ist, einer intelligenten Ernährungsstrategie zu folgen.

„Das Essen mit der gleichen ‚Shake Things Up‘-Philosophie kann helfen, diese 10 Pfund noch schneller abzunehmen“, sagte Piasecki.


Polson schlug vor, Ihre Aufnahme genau zu verfolgen.

„Die Nutzung der Website EatingFree.com ist zweifellos mein Lieblingstracker für Kunden“, sagte er. „Der Kunde kann nicht nur sehen Makronährstoffwerte , aber es übersetzt diese Gruppen auf intelligente Weise in welche Lebensmittelgruppen der Kunde essen sollte, um das Beste aus seinem Tag zu machen.“

Jetzt, da wir die wichtigsten Punkte behandelt haben, ist es an der Zeit, einen Blick darauf zu werfen, welche Arten von Workouts tatsächlich die besten sind, um endlich die letzten paar Pfunde wegzuschießen. Hier ist, was die Experten empfehlen.

10 der besten Workouts zum Abnehmen der letzten 10 Pfund

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Sie haben also auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme einen langen Weg zurückgelegt, aber jetzt, egal ob es 5 oder 10 Pfund sind, kämpfen Sie wirklich darum, das letzte bisschen Gewicht zu verlieren. Keine Sorge, du bist absolut nicht allein. Fast alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig: Die letzten paar Pfunde zu verlieren ist für so ziemlich jeden schwer und leider manchmal noch mehr für Frauen.

„Ich bezeichne die letzten 10 gerne als ‚Eitelkeitsgewicht‘“, sagt Cassie Piasecki , zertifizierter Personal Trainer und Indoor-Cycling- und Pilates-Trainer. „Du hast schon einen großen Brocken abbekommen und du bist dafür gesünder , aber die letzten 10 Pfund machen dich wirklich fertigsuchenEindrucksvoll.'

Meistens sind sie so verdammt schwer zu verlieren, weil dein Körper nicht denkt, dass du noch mehr verlieren musst. Wenn Ihr aktuelles Gewicht gesund ist, gibt es für Ihren Körper keinen ernsthaften Grund, das letzte bisschen Fett zu verlieren. Auch wenn es vielleicht ein bisschen eitel ist, sind Sie auf der Mission, es wegzuschmelzen, und es ist nichts falsch daran, die zusätzliche Distanz gehen zu wollen, damit Sie Ihr Bestes geben und sich gut fühlen können. Was müssen Sie also genau tun, um dorthin zu gelangen?

„Als Fitnessprofi rate ich meinen Kunden, die Dinge aufzurütteln und zu schwitzen … viel“, sagte Piasecki. „Wenn sie gelaufen sind, sage ich ihnen, sie sollen mit Indoor-Cycling beginnen. Wenn sie CrossFit gemacht haben, sage ich ihnen, sie sollen mit dem Schattenboxen beginnen.“


Sie sagte, dass Workouts, die einen großen Kalorienverbrauch bieten, immer großartige Optionen sind und dass auch eine Art Krafttraining von Bedeutung ist. Billy Polson, C.S.C.S. Trainer und Inhaber von DIAKADI Ähnliche Ratschläge gab die Fitness Performance Facility in San Francisco.

„Was auch immer Sie in den letzten Wochen, Monaten oder Jahren für ein Trainingsprogramm gemacht haben, stellen Sie es auf etwas Neues um“, sagte er. „Unser Körper ist unglaublich schlau, wenn es darum geht, sich an Reize zu gewöhnen. Ein bisschen aufrütteln ist immer eine gute Möglichkeit, den Käfig zu rütteln und deinem Körper zu helfen, ein Plateau zu durchbrechen.“

Er betonte auch die Bedeutung des Krafttrainings. Vor allem, wenn Sie nur Cardio-Training gemacht haben, sagte er, sollten Sie auf jeden Fall ein muskelaufbauendes Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen. Und schließlich erwähnten beide Experten, wie wichtig es ist, einer intelligenten Ernährungsstrategie zu folgen.

„Das Essen mit der gleichen ‚Shake Things Up‘-Philosophie kann helfen, diese 10 Pfund noch schneller abzunehmen“, sagte Piasecki.


Polson schlug vor, Ihre Aufnahme genau zu verfolgen.

„Die Nutzung der Website EatingFree.com ist zweifellos mein Lieblingstracker für Kunden“, sagte er. „Der Kunde kann nicht nur sehen Makronährstoffwerte , aber es übersetzt diese Gruppen auf intelligente Weise in welche Lebensmittelgruppen der Kunde essen sollte, um das Beste aus seinem Tag zu machen.“

Jetzt, da wir die wichtigsten Punkte behandelt haben, ist es an der Zeit, einen Blick darauf zu werfen, welche Arten von Workouts tatsächlich die besten sind, um endlich die letzten paar Pfunde wegzuschießen. Hier ist, was die Experten empfehlen.

Tabata-Training

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Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining. Ein typisches Training im Tabata-Stil dauert nur vier Minuten und besteht aus Intervallen, die zwischen 20 Sekunden hochintensiver Aktivität und 10 Sekunden Pause wechseln. Dieses Muster wird für acht Sätze wiederholt. „Das Training ist einfach, Sie wählen eine Übung aus und führen sie 20 Sekunden lang mit höchster Intensität aus, gefolgt von einer 10-Sekunden-Ruhephase“, erklärt Jamie Logie, zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsspezialist und Schöpfer von Zurückgewonnenes Wohlbefinden . „Du wiederholst diesen Zyklus vier Minuten lang ununterbrochen – acht Zyklen.“ Logie sagt, dass Burpees eine der besten Übungen für ein Tabata-Training sind, da sie den gesamten Körper in einer Bewegung herausfordern. „Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder Sprints auf einem stationären Fahrrad ebenfalls großartig“, sagte er. „Tabata-Training ist wie ein positiver Schock für den Körper, der die Fitness verbessert, aber einen verbesserten Kalorienverbrennungseffekt erzeugt, wenn Sie in einer stationären Routine feststecken“, fügte Logie hinzu. Ein Beispiel für ein Training im Tabata-Stil finden Sie unter: Schnell fit werden: Bestes Body-Workout am Strand .

Pilates- und Barre-Workouts

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Astrid Brucker, Pilates-Matte und Barre-Trainerin beim New York Sports Club, stimmt zu, dass das Abnehmen der letzten 10 Pfund eine ziemliche Herausforderung darstellen kann. „Ich finde, dass Pilates und Stange Konditionsübungen helfen sehr“, sagte Brucker. „Da unser Körper einen Sollwert für das Gewicht hat, kann es schwierig sein, die letzten paar Pfunde zu verlieren. Pilates-Mattenübungen, die sich auf die Seite des Oberschenkels konzentrieren, diesen Bereich straffen und abspecken. Ähnlich wie bei den Übungen im Tanzkurs liegt der Fokus darauf, die Muskeln zu straffen, zu straffen und zu verlängern, um ein sehr schlankes Aussehen zu erzielen.“ Außerdem, fügte sie hinzu, werden eine bessere Körperhaltung und mehr fettfreie Muskelmasse – beides Effekte von Pilates- und Barre-Workouts – dazu beitragen, Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern. Sehen: Das 15-minütige Barre-Workout, das Sie zu Hause machen können .

Bleiben Sie bei Ihrer aktuellen Routine, aber erhöhen Sie die Intensität

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Die Umstellung Ihres Trainingsprogramms ist sicherlich eine effektive Strategie, wenn Sie die letzten paar Pfunde verbrennen möchten. Aber wenn dir das, was du gerade tust, besonders Spaß macht (was wichtig ist, um langfristig zu trainieren), dann ist es vielleicht eine gute Idee, bei dem zu bleiben, was du liebst Intensität. „Das beste körperliche Training, um dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, das, was Sie tun, mit einer Intensitätssteigerung von ein bis fünf Prozent fortzusetzen, je nach aktuellem Arbeitsniveau“, sagte Clint Fuqua , zertifizierter Gesundheitscoach und Personal Trainer mit über 20 Jahren Erfahrung. „Eine letzte Anmerkung ist, sich mehr auf den Körperfettanteil zu konzentrieren und darauf, wie Sie sowohl in als auch außerhalb Ihrer Kleidung aussehen statt das Gewicht auf der Waage , da fünf Pfund Fett ganz anders aussehen und sich auch so anfühlen als fünf Pfund Muskeln.“

Krafttraining

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Ja, Cardiotraining wird Ihnen wahrscheinlich helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber wenn Fettabbau Ihr Ziel ist (insbesondere wenn es um die letzten paar Pfunde geht), wird Krafttraining – wie zum Beispiel mit freien Gewichten, Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen – spielen eine wichtige Rolle, um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen. Ein kürzlich lernen vom Harvard T.H. Die Chan School of Public Health betont, wie wichtig es ist, sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Die Studie konzentrierte sich speziell auf die Reduzierung des Bauchfetts und stellte fest, dass im Vergleich zu Männern, die mehr Zeit mit verschiedenen Arten von Aerobic-Übungen verbrachten (einschließlich Gartenarbeit und Treppensteigen), die Männer, die die Zeit, die sie mit Gewichten trainierten, um einen ähnlichen Betrag ( etwa 20 Minuten pro Tag) haben weniger Gewicht in ihrem Taille . Darüber hinaus hilft Ihnen Krafttraining beim Muskelaufbau, der als „metabolisch aktives“ Gewebe bezeichnet wird. Dies bedeutet einfach, dass es Energie von Ihrem Körper benötigt, um aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also Ihre fettfreie Muskelmasse erhöhen, wird steigere deinen Ruhestoffwechsel und als Ergebnis hilft Ihnen, im Laufe des Tages auf natürliche Weise mehr Kalorien zu verbrennen.

Hochintensives Intervalltraining

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Weil es unglaublich viele Vorteile bietet, die sowohl die Fitness als auch die Gesundheit verbessern, Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich zu einem immer beliebter werdenden Trainingstrend entwickelt. HIIT, manchmal auch nur als „Intervalltraining“ bezeichnet, beinhaltet den Wechsel zwischen Perioden mit hoher und niedriger Intensität. Ein typisches HIIT-Training dauert etwa 20 bis 30 Minuten und beinhaltet in der Regel eine Abfolge verschiedener Übungen (wie Hampelmänner, Kniebeugen, Burpees und Seilspringen zum Beispiel), die eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt werden. Sie können HIIT jedoch auch auf verschiedene Arten von Cardio-Workouts wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren anwenden. HIIT ist eine großartige Option für diejenigen, die die letzten paar Pfunde verlieren möchten, da sie in kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien verbrennt und Ihrem Körper hilft, verbrenne weiterhin Kalorien, auch wenn du mit dem Training fertig bist , und fordert Ihren Körper auf, mehr fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Ein Beispiel für ein HIIT-Training finden Sie unter: 20-minütiges HIIT-Training zu Hause .

Aktives Leben

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Natürlich ist das Befolgen einer regelmäßigen Trainingsroutine ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustziels, aber auch außerhalb des Trainings aktiv zu bleiben, ist nicht nur wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit , aber es kann Ihnen auch helfen, die letzten paar Pfunde zu verlieren Erhöhen Sie Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch . Um zu erfahren, wie Sie einen aktiveren Lebensstil führen können, lesen Sie: 6 einfache Wege, jeden Tag mehr zu laufen .

Zirkeltraining

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Zirkeltraining, bei dem eine Reihe von Übungen direkt nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen ausgeführt werden, beinhaltet normalerweise hochintensive Übungen und hält Sie für eine bestimmte Zeit ständig in Bewegung, was bedeutet, dass es großartig ist, um viel zu verbrennen Kalorien in kurzer Zeit. Typischerweise a Zirkeltraining umfasst 8 bis 12 Übungen, die für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn der gesamte Übungskreislauf abgeschlossen ist, ruht sich der Trainierende für ein bis zwei Minuten aus, bevor er den Zirkel drei oder vier weitere Male wiederholt. Ein Zirkeltraining besteht am häufigsten aus hochintensiven Aerobic-Übungen, die jedoch auf verschiedene Weise organisiert werden können und alles umfassen können von Gewichtheben und Körpergewicht Übungen bis hin zu aeroben Bewegungen wie Boxjumps und Hampelmännern. Ein Beispiel für ein Zirkeltraining finden Sie unter: Ganzkörper-Explosion: 20-minütiges Zirkeltraining .

Yoga

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Als eine Form der Übung hilft Yoga, Ihre Flexibilität zu verbessern und kann auch eine Rolle bei der Steigerung Ihrer Kraft und Muskelmasse spielen. Und obwohl es vielleicht nicht die intensivste Form der Aktivität ist, beinhaltet es eine wichtige Komponente, die eine wichtige Rolle bei der Förderung Ihres Gewichtsverlust Tore. Viele der Ratschläge zur Gewichtsabnahme, die wir heute lesen, sprechen davon, sich mehr zu bewegen und weniger zu essen oder besser zu essen (z Die Denkweise Dies kann uns dabei helfen, dies zu erreichen, was überraschend ist, da diese Praktiken oft viel leichter gesagt als getan sind. Yoga steigert nicht nur dein Aktivitätsniveau, sondern kann auch dazu beitragen, deine geistiges Bewusstsein , die nach Beth Shaw , ein Fitnessexperte und der Präsident und Gründer von YogaFit , ist ein hilfreiches Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, insbesondere für diejenigen, die mit Heißhungerattacken zu kämpfen haben. „Yoga kann dir tatsächlich dabei helfen, Heißhungerattacken zu stoppen und dir dabei zu helfen, Ernährungsziele zu erreichen“, sagte Shaw. „Durch die Einbeziehung von Atemübungen kann regelmäßiges Yoga die Verbindung zwischen Körper und Geist stärken. Dadurch wird ein hohes Maß an mentalem Bewusstsein geschaffen, das dir dabei helfen kann, die damit verbundenen Emotionen zu erschließen Heißhunger . '

Deine Lieblingsübung

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Wie bereits erwähnt, Aktivitäten ausüben, die dir wirklich Spaß machen ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie auf lange Sicht an Ihrem Training festhalten. Aus diesem Grund das „beste“ Training zum Abnehmen der letzten 10 PfundundSie dauerhaft fernzuhalten, ist die Art von Training, der Sie verpflichtet bleiben werden. Haben Sie keine Angst davor probiere neue Aktivitäten aus Und wenn Sie etwas finden, das Sie wirklich begeistert und Sie immer wieder dazu bringt, wiederzukommen, stellen Sie sicher, dass es ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine bleibt.

Entspannung

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Wenn es darum geht, die letzten paar Pfunde zu verlieren, hat Fuqua einen letzten Ratschlag gegeben, den Sie unbedingt beachten sollten. „Die letzten fünf bis zehn Pfund sind für die meisten Menschen am schwersten zu verlieren, weil sie betonen darüber so stark, dass sie den Cortisolspiegel erhöhen, Schlaf verlieren und bewirken, dass alles in ihrem Körper gegen den Prozess ankämpft“, erklärte er. „Eines der besten Workouts ist ein ‚mentales Joggen‘, um den Prozess der Schaffung eines gesunden neuen Körpers und das Endergebnis zu genießen, damit es von Dauer ist und kein eintägiges Ereignis ist, gefolgt von einem zielvernichtenden Binge.“ Mit anderen Worten, stressen Sie sich nicht über Ihren Gewichtsverlust, nehmen Sie den Prozess mit Geduld an und stellen Sie vor allem sicher, dass Sie sich etwas Zeit für mich nehmen, um sich zu entspannen und zu erholen.