Vom Ausprobieren neuer Tools im Fitnessstudio (hallo, Kettlebell ) um Ihren gesamten Stil zu ändern, könnte eine Änderung gut für Ihren Körper sein. Diese schnellen Workouts sind sowohl effizient als auch effektiv – und Sie werden mit Sicherheit eines finden, das Ihnen Spaß macht.

Wir haben Sportler, Personal Trainer und andere Fitnessprofis gefragt, welche Workouts am besten zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Diese Workouts sind die Top-Picks.


Beste Workouts zum Abnehmen

Vom Ausprobieren neuer Tools im Fitnessstudio (hallo, Kettlebell ) um Ihren gesamten Stil zu ändern, könnte eine Änderung gut für Ihren Körper sein. Diese schnellen Workouts sind sowohl effizient als auch effektiv – und Sie werden mit Sicherheit eines finden, das Ihnen Spaß macht.


Wir haben Sportler, Personal Trainer und andere Fitnessprofis gefragt, welche Workouts am besten zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Diese Workouts sind die Top-Picks.



Krafttraining

Sie werden vielleicht überrascht sein, Krafttraining auf der Liste zu sehen, aber es hilft tatsächlich beim Abnehmen – einige Studien deuten sogar darauf hin Krafttraining ist effektiver als Cardio, wenn es um den Fettabbau geht . Das liegt daran, dass Muskeln stoffwechselaktives Gewebe sind, was bedeutet, dass Muskeln auch nach dem Verlassen des Fitnessstudios mehr Energie verbrauchen (mehr Kalorien verbrennen) als Fett. Während Sie also mit Gewichten oder Körpergewichtsbewegungen schwitzen, verbrennen Sie Kalorien, aber auch danach verbrennen Sie Kalorien.

HIIT (Hochintensives Intervalltraining)


„Das absolut beste und effizienteste Training zum Abnehmen, Kraftaufbau und zur Verbesserung des Stoffwechsels ist Hochintensives Intervalltraining (oder HIIT)“, sagte Vanessa Broers, Mastertrainerin bei The Barre Code Pittsburgh und Inhaberin des Gesundheitscoaching-Unternehmens Schweiß und Butter . Wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem ein Killer-Workout haben möchten, ist HIIT schnell, hart und lockt ein toller Nachbrenneffekt – was bedeutet, dass Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. „Das gesamte Training dauert normalerweise etwa 20 Minuten und gibt dir mehr Stoffwechselleistung als eine volle Stunde auf dem Laufband.“

Tabata

Dies Trainingsstil ist eine beliebte Form von HIIT, die mit jeder Kraft- oder Konditionsübung durchgeführt werden kann, was sie zu einer großartigen Option zum Abnehmen und Kräftigen macht. Das Training dauert nicht lange (manche dauern weniger als 15 Minuten), aber es ist wirklich hart. Jeder Teil konzentriert sich vier Minuten lang auf eine Übung und in diesen vier Minuten werden Sie 20 Sekunden lang alles anstrengen und dann zehn Sekunden lang ausruhen und wiederholen. Am Ende dieser vier Minuten ruhen Sie sich aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Normalerweise bilden drei oder vier Übungen eine komplette Routine.

Rad- oder Spinning-Workouts


Leichter für Ihren Körper als auf dem Bürgersteig zu stampfen, Rad zu fahren oder sich zu drehen ist ein großartiges Cardio-Training mit große Vorteile . Fahrradfahren bringt nicht nur dein Herz in Schwung, stärkt es, baut Stress ab und kann helfen, schnell Pfunde zu verlieren. Ob im Fitnessstudio (hallo Soul Cycle) oder in der freien Natur, in den Sattel zu steigen ist gut für Körper und Geist.

Kettlebell-Training

Obwohl die Kettlebell sicherlich kein neues Werkzeug ist, gibt es viele Leute, die nie daran denken würden, sie zu verwenden. Aber wenn es darum geht, die gesamte Körperkraft aufzubauen, etwas Cardiotraining zu machen und letztendlich Gewicht zu verlieren, ist es schwer, mit den Vorteilen der einfachen Kettlebell zu argumentieren. Muskelaufbau und Fettabbau mit a Reihe dynamischer Bewegungen die mehrere Muskelgruppen ansprechen, um maximale Fitnessvorteile zu erzielen.

Cardio-Intervall (oder Fartlek) Workout


Ein effektiver Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, Cardio-Intervalle (oder Fartlek-Workouts ) integrieren Sprints (oder Phasen intensiver Anstrengung) in einen normalen Lauf. Mit der zusätzlichen Herausforderung kommt eine größere Fitnessbelohnung: Diese Workouts verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness und verbrennen mehr Kalorien, als Sie bei einem gleichmäßigen Lauftempo hätten.

Schwimmen

Das bewährte Training, Schwimmen wird immer eines der größte Kalorienbrenner und härtesten Ganzkörper-Workouts, die es gibt. Schwimmen bringt nicht nur große kardiovaskuläre Vorteile, sondern stärkt auch die Kraft, erhöht die Flexibilität, stärkt die Lunge und verbessert die Knochendichte. Dies Training im Wasser ist eine großartige Option für diejenigen, die abnehmen möchten, und sie hat nur geringe Auswirkungen, was bedeutet, dass sie in der Regel für Menschen jeden Alters sicher und effektiv ist.

Treppentraining


Am bekanntesten dafür, dass die Muskeln in den Beinen und der Po brennen, Treppentraining sind eine großartige Option für diejenigen, die die allgemeine Fitness verbessern und ein paar Pfunde verlieren möchten. Jede Treppe oder Tribüne funktioniert und es gibt eine Reihe von verschiedene Workouts die du machen kannst . Beginnen Sie mit einem Sprint nach oben und legen Sie dann auf dem Weg nach unten Ihre Ruhephase ein. Wiederholen Sie dies einige Male (je nach Fitnesslevel) für ein Killer-Treppen-Intervall-Training.

Kickbox-Workouts

Diese Verschmelzung von Kampfsport und Cardio ist ein Killer-Workout, das in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrennen kann – was es zur ersten Wahl für alle macht, die abnehmen möchten. Und Sie müssen nicht unbedingt einem Fitnessstudio beitreten, um es auszuprobieren. Kickbox-Workouts sind online verfügbar und benötigen normalerweise nicht viel Ausrüstung, sodass Sie die großen Kalorienverbrennungs-, Stressabbau- und Kraftvorteile Ihres Wohnzimmers genießen können.

Rudertraining

„Kennst du diese Rudergeräte im Fitnessstudio? Sie sind eine oft übersehene Quelle für ein großartiges, schnelles Training“, sagte Eva Glasrud, eine ehemalige D1-Athletin und Bloggerin bei Das glückliche Talent . Rudern ist ein vielseitiges Training – es baut auf Gesamtkörperkraft , ist ein unglaubliches Cardio-Workout und verbessert die allgemeine Fitness . Nach ein paar schweißgetränkten Rudertrainings werden Sie mit Sicherheit einige wichtige Ergebnisse sehen.