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'Dies ist wahrscheinlich einer der größten Fehler, die ich sehe, die die Torentwicklung verhindern', sagte Williams. „Oft machen die Leute bei jedem Training die gleichen Übungen, aber um Ergebnisse zu sehen, müssen die Übungen irgendeine Art von Veränderung durchlaufen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, stark zu werden, müssen Sie Ihre Variablen – Sätze, Wiederholungen und Gewicht – kontinuierlich ändern, um ein Plateau und eine Verletzung zu vermeiden, aber eine Widerstandsentwicklung zu ermöglichen.“ Todd Nief, Inhaber und Ausbildungsleiter bei Südschleife Kraft & Kondition , sagt, er sehe diesen Fehler auch ständig. „Die überwiegende Mehrheit der Menschen folgt nie einem Programm, das sie von ihrem aktuellen Standort dorthin führt, wo sie sein möchten“, sagte er. „Viele Leute haben ein Programm und machen jedes Mal dasselbe – drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf der Bank, drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf der Beinpresse, einige Sit-ups, laufen auf dem Laufband und gehen dann nach Hause. Oder sie haben Fitness-ADD und machen Yoga und Spin- und Bootcamp.“ Um dies zu vermeiden, sagte Nief, müssen Sie eine Vielzahl konkurrierender Anforderungen in Einklang bringen. „Grundsätzlich besteht das Ziel darin, die Routine jede Woche etwas anspruchsvoller zu gestalten“, erklärte er. „Entweder durch mehr Gewicht hinzufügen, mehr Wiederholungen ausführen oder Ruhezeiten reduzieren . Dies sollte in kleinen Schritten geschehen, damit Fortschritte gemacht werden können, denn wenn die Sprünge zu groß sind, kann der Fortschritt auch hier ins Stocken geraten.“

10 der größten Fehler, die Trainer im Fitnessstudio sehen

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Von all den verschiedenen Cardio-Geräten bis hin zu Kurzhanteln und Widerstandsgeräten gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um es herzustellen Fehler im Fitnessstudio. Die gute Nachricht jedoch: Viele können leicht vermieden und mit einigen Tipps und Anleitungen von zertifizierten Fitnessprofis korrigiert werden. Wir haben uns mit einer Handvoll Personal Trainern und Coaches unterhalten, um eine Liste der häufigsten Fehler im Fitnessstudio zusammenzustellen. Hier sind die Übungsfehler, von denen sie sagten, dass sie allzu oft sehen.

Start ohne Bewertung.

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„Es gibt einfache Bewertungen, die jede Person, die mit einer Übung beginnen möchte, durchführen sollte“, sagt Maurice D. Williams, ein NASM- und NSCA-zertifizierter Trainer und Inhaber von Bewegung gut Fitness . „Der Vorteil des Assessments besteht darin, dass es Ihnen ein Gesamtbild Ihres aktuellen Fitnesslevels gibt. Tests wie die NASM Overhead Squat Assessment oder Gray Cooks Bewegungsbildschirm zeigen Ihnen, welche Muskeln Aufmerksamkeit benötigen, um sich zu dehnen und stärker zu werden, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.“ Für Fitnessstudio-Mitglieder ist es normalerweise einfach, eine grundlegende Fitnessbewertung zu erhalten. Die meisten Fitnessstudios mit Personal Trainern bieten eine kostenlose Bewertung an, wenn Sie sich für eine neue Mitgliedschaft anmelden.


Das Aufwärmen überspringen.

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Williams sagte, dass er häufig sehe, wie Menschen mit dem Training beginnen, ohne ihren Körper auf die Bewegung vorzubereiten. „Ein Aufwärmen kann sicherstellen, dass der Körper bereit für das Training ist und Verletzungen vorbeugen“, sagte er. Williams schlägt vor, jedes Training mit etwas Schaumrollen, Mobilitätsübungen und zu beginnen dynamische Dehnungen die die Übungen und Bewegungen nachahmen, auf die Sie sich an diesem Tag in Ihrer Trainingsroutine konzentrieren werden. Darüber hinaus sollten Sie sich am Ende jedes Trainings fünf bis 10 Minuten Zeit nehmen, um sich abzukühlen und Ihre Herzfrequenz zu senken.

Übungen falsch ausführen.

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„Aufgrund mangelnder Anleitung und Beobachten anderer Leute beim Training machen viele Menschen heute einfach falsch“, erklärte Williams. „Übungen wie Liegestütze , Kniebeugen , Bretter , Latzug und Ausfallschritte – um nur einige zu nennen – wurden so lange falsch ausgeführt, dass viele eine falsche Form für richtig halten.“ Für Anfänger empfiehlt Williams Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Fitnessprofi um die richtige Form und Technik zu erlernen.


Vergessen, richtig zu tanken.

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Okay, vielleicht passiert dieser Fehler nicht unbedingt „im“ Fitnessstudio, aber Williams sagte, dass es definitiv ein häufiger Fehler ist. 'Wir werden mit vielen falschen Informationen darüber bombardiert, was wir essen oder nicht essen sollten', sagte Williams. Aber wenn es darauf ankommt, erklärte er, dass unsere Körper wie Autos sind, und so wie Autos Kraftstoff brauchen, funktioniert auch unser Körper. „Während einige vor dem Training ohne Essen davonkommen können, können die meisten nicht. Daher empfehle ich Ihnen, mindestens ein bis eineinhalb Stunden vor dem Training zu essen. Nahrung versorgt Ihren Körper mit den Energie, die es braucht, um zu funktionieren . '



Kein Programmfortschritt.

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'Dies ist wahrscheinlich einer der größten Fehler, die ich sehe, die die Torentwicklung verhindern', sagte Williams. „Oft machen die Leute bei jedem Training die gleichen Übungen, aber um Ergebnisse zu sehen, müssen die Übungen irgendeine Art von Veränderung durchlaufen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, stark zu werden, müssen Sie Ihre Variablen – Sätze, Wiederholungen und Gewicht – kontinuierlich ändern, um ein Plateau und eine Verletzung zu vermeiden, aber eine Widerstandsentwicklung zu ermöglichen.“ Todd Nief, Inhaber und Ausbildungsleiter bei Südschleife Kraft & Kondition , sagt, er sehe diesen Fehler auch ständig. „Die überwiegende Mehrheit der Menschen folgt nie einem Programm, das sie von ihrem aktuellen Standort dorthin führt, wo sie sein möchten“, sagte er. „Viele Leute haben ein Programm und machen jedes Mal dasselbe – drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf der Bank, drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf der Beinpresse, einige Sit-ups, laufen auf dem Laufband und gehen dann nach Hause. Oder sie haben Fitness-ADD und machen Yoga und Spin- und Bootcamp.“ Um dies zu vermeiden, sagte Nief, müssen Sie eine Vielzahl konkurrierender Anforderungen in Einklang bringen. „Grundsätzlich besteht das Ziel darin, die Routine jede Woche etwas anspruchsvoller zu gestalten“, erklärte er. „Entweder durch mehr Gewicht hinzufügen, mehr Wiederholungen ausführen oder Ruhezeiten reduzieren . Dies sollte in kleinen Schritten geschehen, damit Fortschritte gemacht werden können, denn wenn die Sprünge zu groß sind, kann der Fortschritt auch hier ins Stocken geraten.“

Übungen zu schnell ausführen.

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„Während einige Trainingsprogramme darauf ausgelegt sind, durchgeführt zu werden schnell , wie zum Beispiel Power-Workouts, sollte nicht jeder machen“, erklärte Williams. „Zu viele Menschen führen ihre Übungen schneller aus, als ihr Körper darauf vorbereitet ist. Übungen wie Crunches, Liegestütze und Overhead-Pressen sollten nicht schnell ausgeführt werden, es sei denn, Ihr Körper ist richtig trainiert, um mit diesem Stress umzugehen. Die meisten Menschen, die trainieren, sind nicht auf schnelle Übungen vorbereitet und verletzen sich am Ende.“ Achte darauf, dass du deine Krafttrainingsübungen in einem Tempo durchführst, das es zulässt volle Bewegungsfreiheit und das fühlt sich angenehm an, aber etwas herausfordernd.

'Betrügen', um Wiederholungen zu beenden.

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„Menschen ‚betrügen‘ aus mehreren Gründen“, sagt James Mosley, Jr., ein Fitnesstrainer für kleine Gruppen und Sporternährungsberater. 'Normalerweise ist das Gewicht entweder zu schwer oder sie haben es eilig, das Training zu beenden.' Er sagte. Sie sollten mit Gewichten arbeiten, die es Ihnen ermöglichen, sich durch einen vollen Bewegungsbereich zu bewegen. „Dies führt zu einer besseren Stimulation des Muskels“, fügte er hinzu.


Schlechte Haltung.

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Angela R. Horjus, Fitness-Center-Leiterin und Wellness-Spezialistin bei Cascade Hills Country Club sagt, sie sieht oft arm Haltung im Fitnessstudio, weshalb es eines der wichtigsten Dinge ist, auf die sie sich bei den Kunden konzentriert. „Die erste Kernlektion, die ich meinen Kunden beibringe, ist, wie man ihren Rahmen hält, damit sich die Muskeln, die wir trainieren, eine richtig ausgerichtete kinetische Kette merken können“, sagte sie. „Wir beginnen damit, dass wir in den Spiegel blicken und vom Boden nach oben zeigen – Knie und Zehen ausgerichtet; halten Sie eine weiche Beugung in Ihren Knien; eine leichte Beckenneigung, als ob Ihr Becken ein Goldfischglas wäre und Sie das Wasser nivellieren würden; ziehe deine Bauchmuskeln nach innen und oben; öffne deine Brust, während du deine Schultern nach hinten und von deinen Ohren weg nach unten ziehst; und schließlich, ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück, so dass Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule in einer Linie ist.“

Halten Sie sich am Laufband fest.

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Horjus sagte, dass sie auch viele Fitnessstudio-Mitglieder sieht, die auf dem Laufband mit einer großen Neigung laufen, während sie sich an der Oberseite des Geräts festhalten, was eine äußerst ineffektive Art des Trainings ist. Anstatt sich an der Maschine festzuhalten, schlägt sie vor, mit Ihrem Körper Stabilität zu schaffen, indem Sie Ihren Kern angreifen und sich leicht in den „Hügel“ lehnen. Menschen, die sich an der Spitze des Laufbands auf einer extrem hohen Steigung festhalten, nur um die Bewegungen auszuführen, verursachen höchstwahrscheinlich unnötige Drehmomente in ihrer Wirbelsäule“, sagte Horjus. „Die sich bewegende Lauffläche bewegt buchstäblich ihre Beine. Ihre einzige Anstrengung besteht darin, einen Fuß vor den anderen zu setzen, damit sie nicht herunterfallen.“ Versuchen Sie stattdessen, die Steigung zu verringern, damit Sie sicher an einer Steigung gehen können, ohne sich festhalten zu müssen.

Konzentriere dich nicht auf das Training.

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„Wir haben eine Trennung zwischen Kirche und Staat, aber keine Trennung zwischen Arbeit und Training“, sagte Shane McLean, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Schöpfer von Balance Guy-Training . „Sportler werden leicht von ihren Smartphones abgelenkt, geben Textnachrichten aus, checken Facebook und nehmen Telefonkonferenzen entgegen. „Gewichte zu heben und sich selbst in Form zu bringen oder sich in Form zu halten, ist keine ernsthafte Angelegenheit, erfordert aber etwas Aufmerksamkeit. Wenn du dein Training gedankenlos durchgehst, wirst du auf mangelnde Ergebnisse und Verletzungen vorbereitet.“ Er schlägt vor, Ihre Trainingseinheiten zu planen und sie wie wichtige Termine zu behandeln, die nicht von Ihrem Telefon unterbrochen werden können. “ Lass dein Telefon und arbeite nur eine Stunde am Tag im Büro. Es wird einen großen Unterschied in Ihrem Stresslevel und Ihrer Taille machen.“