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10 Frühstücksgewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen

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Das Frühstück, das von vielen als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet wird, verbessert nachweislich die Konzentration, gib dir energie , hilft beim Abnehmen undbringe Deinen Kreislauf in Schwung .

Die Kaffeezusätze übertreiben

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„Zucker, Sahne und aromatisierte Sirupe verleihen Ihrem Kaffee Kalorien“, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey. „Wenn Sie etwas weniger verwenden – oder Zimt zum Süßen Ihres Kaffees verwenden – wird es helfen dir, Kalorien zu sparen . '

Frühstück überspringen

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„Wenn Sie nicht frühstücken, können Sie später am Tag weniger nahrhafte Entscheidungen treffen“, sagt Gorin. „Kurzfristig? Auf dem Weg nach draußen kannst du dir ein paar Dinge aus deiner Küche holen.“ Gorin kombiniert oft einen Chobani Blended Coconut Greek Yogurt mit einer Banane und einer Tüte Vollkorngetreide. 'Du kriegst Darmfreundliche Probiotika und sättigendes Protein aus dem Joghurt, plus sättigende Faser aus den Früchten und Vollkornprodukten“, sagt sie. „Das ist viel nahrhafter – und wird länger bei Ihnen bleiben! – als sich am Vormittag einen Donut zu schnappen.“

Keine gefüllte Küche führen

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' Vorrats- und Tiefkühltruhe können Sie retten, wenn Sie keine Zeit zum Einkaufen haben“, sagt Gorin. „Ich halte immer gefrorene Früchte , Haferflocken, eine haltbare Milchalternative, und Nüsse zur Hand. Sie können die Haferflocken auch mit der Milchalternative zubereiten und mit aufgetauten Früchten und Nüssen belegen!“

Denke du hast keine Zeit

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„Du musst nicht morgens frühstücken! Du kannst es am Vorabend vorbereiten und morgens aus dem Kühlschrank holen“, sagt Gorin. „Einer meiner Favoriten ist mein Schoko-Erdbeer-Overnight-Oats mit Pistazien-Topping, der bereitstellt Füllprotein und Faser, dauert aber nur wenige Minuten.“

Zu wenig Protein beim Frühstück bekommen

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'ZU Frühstück mit hauptsächlich Kohlenhydraten wird nicht lange bei dir bleiben! Du möchtest nimm eine gute menge an eiweiß beim Frühstück mindestens 15 Gramm oder so“, sagt Gorin. „Eine meiner Lieblingsmethoden besteht darin, einem Frucht-Smoothie pürierte Hülsenfrüchte – Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder getrocknete Erbsen, die durchschnittlich acht Gramm Protein pro 1/2 Tasse gekocht enthalten – hinzuzufügen.“

Denke, dass Komfortessen nicht gesund sein kann

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„Wenn Sie French Toast wollen, müssen Sie nicht Scheibe um Scheibe mit Sirup tropfen! Siekanneine nahrhafte Version haben“, sagt Gorin. “French Toast ist einer meiner absoluten Lieblingsessen überhaupt , und ich mache es zu einer ausgewogenen Mahlzeit, wie in meinem Proteinreicher French Toast mit Kirschen, durch die Verwendung von Vollkornbrot für Ballaststoffe, viel Ei (normalerweise eines pro Scheibe) für Protein und aufgetaut gefrorene Beeren (die alle schön flüssig werden) statt Sirup.“

Ein seltener Obst- und Gemüseesser zu sein

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„Sowohl Obst als auch Gemüse sind“ kalorienarm und reich an sättigenden Ballaststoffen “, sagt Gorin. „Indem Sie diese in Ihre Mahlzeit aufnehmen, werden Sie mehr satt – und erhalten einige Bonus-Vitamine und -Mineralien.“

Griff nach einem zuckerhaltigen Müsliriegel

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„Es ist eine großartige Idee, einen Vorrat an Frühstücksriegeln an Ihrem Schreibtisch zu haben. Aber greifen Sie zu einem, der eine gute Menge an Proteinen und Ballaststoffen bietet, beides Zutaten, die Ihnen helfen werden hält dich länger satt “, sagt Gorin. „Viele Müsliriegel enthalten fast kein Protein und nicht viele Ballaststoffe. Ich bin ein großer Fan der KIND Almond Butter Breakfast Protein Riegel, eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe. Ich kombiniere eine Packung mit zwei Riegeln mit ein paar Beeren und einem Streichkäse für ein schnelles Frühstück bei der Arbeit.“

Füllen Sie Ihr Wasserglas nicht

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Gorin sagt, dass man zum Frühstück immer ein Glas Wasser einschenken sollte. „Die Flüssigkeit wird Ihnen helfen, satt zu werden und halte dich davon ab, zu viel zu essen . '

Ein abgepacktes Frühstück essen

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Das Essen von abgepackten Frühstücksprodukten wie Frühstückszerealien ist sehr zuckerreich. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein frisches Frühstück, wie zum Beispiel Avocadotoast mit Eiern , Obstsalat oder einen Erdnussbutter-Bananen-Smoothie.