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' Seilspringen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, sodass Sie ein hochintensives Cardio-Training absolvieren können“, sagt Northup. „Kombiniere Seilspringen mit einigen Krafttrainings- und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Burpees und Kniebeugen und du hast ein großartiges Training.“

10 DIY-Tipps zum Erstellen eines Fitnessstudios zu Hause

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Letztendlich besteht das Hauptziel für Ihren Trainingsraum zu Hause darin, dass Sie das Beste aus Ihrem Körper herausholen Natürliche Umgebung während Sie ein paar einfache Ausrüstungsgegenstände integrieren, wenn Sie sie benötigen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Kreativität zu wecken und Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Beginnen Sie mit dem Wesentlichen.

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'Eine einfache Yoga Matte, ein verstellbares Widerstandsband und eine Kettlebell oder ein Medizinball sind großartige Werkzeuge für ein einfaches und effektives Heimtraining“, sagt Dom Spanien , zertifizierter Personal Trainer und Experte für einen gesunden Lebensstil.

Investieren Sie in ein paar Sätze Hanteln.

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Für diejenigen, die noch nicht ganz bereit sind, mit Körpergewichtsübungen zu trainieren, Lisa Northup, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin von Inergy Fitness-Lösungen in Raleigh, N.C., sagt, dass Kurzhanteln ein unverzichtbarer Fitnessartikel für zu Hause sind. Sie schlägt vor, in ein paar verschiedene Sets zu investieren, damit Sie sich hocharbeiten und weitermachen können fordere deine Muskeln heraus . Aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Gewichtsbereich finden, der zu Ihnen passt. Wenn sie zu leicht sind, werden Sie nicht viel Muskelmasse aufbauen, und wenn sie zu schwer sind, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko.

Fügen Sie ein Springseil hinzu.

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' Seilspringen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, sodass Sie ein hochintensives Cardio-Training absolvieren können“, sagt Northup. „Kombiniere Seilspringen mit einigen Krafttrainings- und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Burpees und Kniebeugen und du hast ein großartiges Training.“

Integrieren Sie Garagenartikel wie Farbdosen oder Hundefutterbeutel.

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“Große schwere Taschen, die Sie heben und mit denen Sie gehen können, können großartig sein für funktionelle Fitness Übungen“, sagt Spanien. „Vielleicht stehen in der Garage Farbdosen. Jeder dieser Artikel kann mit etwas Fantasie und Kreativität für eine 30-minütige Fitnessroutine verwendet werden.“



Für Schwerlaster:

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Matt Washer, Schöpfer von ToughStrength.com sagt, dass diejenigen, die wollen Aufzug Heavy zu Hause benötigen nur wenige wichtige Ausrüstungsgegenstände, und das meiste davon ist zu geringen Kosten erhältlich. Er schlägt vor, in eine Qualität zu investieren Hocken Rack oder Power Cage und Langhantel, dann Schnäppchenjagd nach Platten und einer statischen Bank. „Ein Krafttrainingsprogramm, das auf minimalen Trainingsgeräten aufgebaut ist, macht es für Menschen leicht zugänglich, die öffentliche Fitnessstudios meiden und ein Fitnessstudio zu Hause einrichten möchten“, sagte er.

Gymnastikbälle sind äußerst vielseitig.

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„Dieses Gerät ist super vielseitig“, sagt Maurice D. Williams, ein NASM- und NSCA-zertifizierter Trainer und Inhaber von Bewegung gut Fitness . „Sie können es buchstäblich für Ihren gesamten Körper verwenden; von deiner Ader und Beine an deinen Oberkörper.“

Training mit Wasserkrügen.

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Jonathan Chant, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Inhaber von Fitness für die Freiheit schlägt vor, Wasserkrüge als Gewichte während der Aufführung zu verwenden Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte. „Das Gewicht der Krüge und die Instabilität, die das Wasser verursacht, machen diese Übung selbst für fortgeschrittene Kraftsportler zu einer Herausforderung“, sagte er.

Verwenden Sie Klebeband für Beweglichkeitsübungen.

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Chant schlug auch vor, Klebeband auf dem Boden als Markierung für zu verwenden Beweglichkeit Übungen, wie sie Sportler traditionell mit Agility-Leitern oder -Kegeln ausführen. Dies sorgt für ein effektives Cardio-Training und verbessert gleichzeitig Ihre Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und allgemeine sportliche Leistung.

Verwenden Sie Stühle und andere stabile Möbelstücke für Körpergewichtsübungen.

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Spanien schlug auch vor, einen Stuhl oder eine Bank für einfache Körpergewichtsübungen zu verwenden, wie z Trizeps-Dips im Sitzen , schräge Liegestütze , und Step-ups .

Treppen und Treppen sind perfekt für DIY-Cardio-Workouts.

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„Eine Treppe oder eine Verandastufe können beide als ‚Ausrüstung‘ für ein effektives Trainingsprogramm verwendet werden“, sagte Spanien. Versuchen Sie es Intervalltraining Dazu müssen Sie die Treppe hinauf- und hinunterlaufen oder sogar Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen mit gespaltenen Beinen oder Dips im Sitzen ausführen.