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Die Biggest-Loser-Experten erklären, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, was an diesen DYOW-Tagen (Do Your Own Workout) zu tun ist, wenn Sie neu im Training sind oder noch nicht gelernt haben, es zu mögen. Sie empfehlen, dass Sie sich für Cardio-Workouts entscheiden, die Ihnen besonders gefallen werden. Cardio-Training ist jede Aktivität, die die Funktion Ihres Herz-Kreislauf-Systems unterstützt und Ihr Herz stärkt. Es muss nicht laufen, springen oder sogar gehen. Lustige Beispiele, die Sie ausprobieren können, sind Radfahren, Schwimmen und Sportarten wie Volleyball oder Tennis.

10 leicht zu merkende Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

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In ihrem neuen Buch' Das Biggest Loser Bootcamp: Das 8-wöchige Get-Real-Get-Results-Gewichtsverlustprogramm 'Trainer und Experten von NBCsDer größte Verlierereinen nüchternen Plan aufstellen, der erklärt, was wirklich funktioniert und wie Sie diese gesunden Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren können, damit Sie abnehmen und einen gesunden Lebensstil beibehalten können für immer . Abnehmen ist nicht einfach – es erfordert Hingabe und harte Arbeit, aber diese Tipps von„Das größte Verlierer-Bootcamp“brechen Sie alles, was Sie wissen müssen, in einfachen, leicht zu merkenden Tipps für echten Erfolg beim Abnehmen auf.

Trinke mehr Wasser

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Laut The Biggest Loser-Experten sollten Sie mindestens acht Gläser anstreben Wasser am Tag – und warten Sie nicht, bis Sie Durst zu trinken haben. Trinken Sie den ganzen Tag über, um Ihr Energieniveau hoch zu halten, Müdigkeit zu bekämpfen, Blähungen zu reduzieren und Ihren Körper gesund zu halten. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme und kann Ihnen sogar helfen, echten Hunger zu diagnostizieren: Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht.

Wiegen Sie Ihr Essen

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Die Investition in eine Lebensmittelwaage ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genau essen Portionsgrößen . Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie Ihre Waage verwenden: Legen Sie einen Teller, eine Schüssel oder ein Stück Pergamentpapier auf Ihre elektronische Küchenwaage. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um das Gewicht des Tellers oder der Schüssel zu verringern. (Dies bedeutet normalerweise, dass Sie einfach die Reset- oder On-Taste drücken.) Fügen Sie die zu wiegenden Lebensmittel hinzu – es kann einige Sekunden dauern, bis sich die Waage beruhigt hat und den endgültigen Messwert anzeigt. Fügen Sie Lebensmittel hinzu oder entfernen Sie sie, um eine Portion zu erreichen. Die Biggest-Loser-Experten empfehlen besonders, Fleisch, Fisch und Käse zu wiegen.

Entscheiden Sie sich für angenehme Bewegung

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Die Biggest-Loser-Experten erklären, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, was an diesen DYOW-Tagen (Do Your Own Workout) zu tun ist, wenn Sie neu im Training sind oder noch nicht gelernt haben, es zu mögen. Sie empfehlen, dass Sie sich für Cardio-Workouts entscheiden, die Ihnen besonders gefallen werden. Cardio-Training ist jede Aktivität, die die Funktion Ihres Herz-Kreislauf-Systems unterstützt und Ihr Herz stärkt. Es muss nicht laufen, springen oder sogar gehen. Lustige Beispiele, die Sie ausprobieren können, sind Radfahren, Schwimmen und Sportarten wie Volleyball oder Tennis.

Frühstück essen

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Es gibt einen Grund Frühstück hat sich als wichtigste Mahlzeit des Tages einen Ruf verdient. Ein gesundes Frühstück stärkt nicht nur Ihren Körper und Geist, um Sie auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, sondern das Frühstück ist auch mit einer Gewichtsabnahme verbunden. In einigen Studien nehmen Menschen, die eine Diät machen und das Frühstück auslassen, am Ende des Tages tatsächlich mehr Kalorien zu sich als Menschen, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, morgens aufzutanken.



Machen Sie sich keinen Stress wegen Geldverschwendung

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Selbst die knallharten Trainer von The Biggest Loser geben zu, dass Luxus und Heißhunger auftreten. Oftmals, zum Beispiel bei einem Feiertag oder einem besonderen Ereignis, wissen Sie, dass es kommt. Manchmal kommen sie aus dem Nichts, aber du kannst an nichts anderes denken. Sie sagen, dass ein Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen darin besteht, Ihren Genuss auf nur eine Mahlzeit oder einen Tag zu beschränken, anstatt beispielsweise ein ganzes Wochenende. Versuchen Sie, Ihren Luxus zu „buchen“, indem Sie hart trainieren und extra essen gesund am Vortag und am Tag danach und halten Sie sich an die Prinzipien der gesunden Ernährung: Portionskontrolle und Stoppen, wenn Sie sich dem Sättigungsgefühl nähern. Nach einem Genuss kommt es vor allem darauf an, loszulassen und schnell wieder in die Spur zu kommen. Iss diesen Cupcake und mach den Rest deines Lebens weiter.

Denken Sie an Essen als Treibstoff

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Die Biggest-Loser-Experten erklären, dass jedes Pfund Körperfett etwa 3.500 Kalorien die Ihr Körper gespeichert hat, weil sie nicht durch Ihren natürlichen Stoffwechsel oder Sport verbrannt wurden. Sie empfehlen, dass Sie dies bei der täglichen Auswahl Ihrer Lebensmittel im Hinterkopf behalten. Denken Sie daran, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umgewandelt wird, die Ihr Körper verwenden kann; nahrhafte Vollwertkost ist die beste Art von „Brennstoff“. Arbeiten Sie jeden Tag daran, Ihr Kalorienziel auszugleichen, denken Sie daran, dass Ihr Körper die Wahl hat: Kalorien verbrennen oder sie speichern. Wenn Sie beim Essen und beim Training auf dem richtigen Weg bleiben, verbrennen Sie Kalorien, verlieren Körperfett und haben immer noch Energie für alles, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.

Seien Sie schlau am Buffet

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Es ist unvermeidlich: Ab und zu treffen wir auf soziale Funktionen, bei denen die Nahrungsmenge nahezu unbegrenzt ist. In solchen Situationen ist es nicht einfach, die Kontrolle zu behalten, aber die Experten von The Biggest Loser empfehlen, Ihren Teller hauptsächlich mit Salat und Gemüse zu füllen und nur einen kleinen Teil der kalorienreicheren Gerichte zu probieren. Sie werden Ihre Kalorien besser kontrollieren, ohne auf Ihre Gewichtskontrollpläne aufmerksam zu machen. Anstatt am Buffet zu stehen und ununterbrochen zu knabbern, füllen Sie Ihren Teller und setzen Sie sich dann irgendwo hin, um zu essen. Befolgen Sie die gleichen Regeln wie zu Hause: Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen, mit ¼ magerem Protein und ¼ Vollkornprodukten. Und beschränken Sie sich auf nur eine Reise – vielleicht zwei, wenn Sie sich entscheiden, einen Salat getrennt von Ihrem Hauptgericht zu essen.

Erinnere dich an die Energiegleichung

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Die Energiegleichung ist das unbestreitbare Gesetz des Gewichtsverlusts. Alles, was Sie essen und trinken, liefert Energie, die in Kalorien gemessen wird. Dein Körper kann mit Energie nur zwei Dinge tun: sie verbrennen oder speichern. Wenn Sie durch Essen und Trinken mehr Energie verbrauchen, als Sie durch Sport und Ihren natürlichen Stoffwechsel verbrennen, wandelt Ihr Körper diese überschüssige Energie in Fett um. Einfach ausgedrückt: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie kein Gewicht oder keine Zentimeter verlieren, ist Ihre Energiegleichung nicht im Gleichgewicht. Entweder nimmst du zu viele Kalorien zu dir oder treibst zu wenig Sport.

Erstellen Sie eine Wellness-Vision

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Alle Experten von The Biggest Loser sind sich einig, dass Sie einen zwingenden Grund brauchen, um Ihr Leben nachhaltig zu verändern. Sie schlagen vor, eine persönliche, kraftvolle „Wellness-Vision“ zu entwickeln, die Ihre Gründe für die Veränderung in Worte oder Bilder umsetzt, die diese Gründe zum Leben erwecken. Es hilft Ihnen, die zu finden Motivation eine Änderung vorzunehmen, weil Sie sich dafür entscheiden, die Änderung vorzunehmen, nicht weil Sie das Gefühl haben, dass Sie müssen.

Umgeben Sie sich mit gesunden Snacks

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Wann immer Sie eine Art gesellschaftliches Treffen haben, bringen Sie freiwillig nahrhafte Lebensmittel mit oder wenn Sie sich wohl fühlen, bitten Sie die Person, die für das Treffen verantwortlich ist, gesunde Kost wie frisches Obst, Joghurt und Vollkornprodukte anzubieten. Oder bringen Sie Ihre gesunde Snacks mit dir, zusammen mit deiner Wasserflasche, und verändere deine Perspektive, indem du dich auf die Menschen statt auf das Essen konzentrierst.