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10 einfache Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren

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Jeder, der gut in Form ist, wird dir sagen, dass er es hat Gewohnheiten sie halten sich an um mitzuhalten und ihre Ziele erreichen . Eine nahrhafte Ernährung und Bewegung in Kombination helfen beim Abnehmen.


Fettleibigkeit ist ein Besorgnis der öffentlichen Gesundheit in den Vereinigten Staaten . Es ist wichtig, aktiv zu sein und sich gesund zu ernähren, um die Komplikationen und Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit dieser Erkrankung einhergehen.

*Verwandt: 25 Lebensmittel mit überraschenden gesundheitlichen Vorteilen


Das Verbrennen von Kalorien ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel zu viel konsumiert haben, möchten Sie vielleicht nimm ein paar Änderungen an deinem Tagesablauf vor .

Zähle deine Kalorien

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Ernährungstagebuch führen und Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme ist eine effektive Strategie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn Sie genau auf die Quantität und Qualität dessen achten, was Sie essen, wird dies letztendlich Ihre Verantwortlichkeit erhöhen und unerwünschte Kalorien vermeiden.

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

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Viele Getränke sind geheime Quellen von zu vielen Kalorienverbrauch in sehr kurzer Zeit . Zuckerhaltige Getränke , zum Beispiel, erhöhen nicht nur unsere tägliche Kalorienaufnahme, sondern schädigen unseren Körper, indem sie unserem Herzen schaden, zu Fettleibigkeit beitragen und unser körperliches Erscheinungsbild beeinträchtigen.

Sehen: 5 Gründe, warum Sie dieses zuckerhaltige Getränk überdenken sollten

Portionskontrolle üben

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Es ist zwingend erforderlich Holen Sie sich die richtige Portionsmenge , und befolgen Sie standardisierte Rezepte genau, damit Sie wissen, wie viel Kalorien Sie verbrauchen. Manche Tricks zur Portionskontrolle Dazu gehören das Abmessen und Wiegen Ihrer Lebensmittel, die Verwendung einfacher Substitutionen und die Verwendung von Portionskontrollplatten.


Mach das Licht aus

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Studien haben gezeigt, dass das einfache Einstellen der Stimmung und das Herunterdrehen des Lichts zu weniger Kalorien verbraucht.

Trinke mehr Wasser

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Es ist üblich, dass wir Durst mit Hunger verwechseln. Bevor du isst etwas Wasser trinken und sehen Sie, ob Sie damit zufrieden sind. Außerdem neigt Wasser dazu, Sie satt zu machen. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, weniger Nahrung und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, trinken Sie Wasser vor der Mahlzeit und Sie werden weniger essen.


Essen Sie langsam

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Verlangsamen Sie beim Essen und nehmen Sie tiefere Atemzüge . Je mehr Sauerstoff Sie beim Essen aufnehmen, desto besser kann Ihr Körper verdauen und aufnehmenNahrung und Nährstoffe . Dadurch wird die Stoffwechselleistung Ihres Körpers verbessert.

Essen Sie nicht vor dem Fernseher

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Naschen vor dem Fernseher schadet dir Fitnessziele . Wir fangen mit einem Chip an, dann noch einen, und plötzlich ist die Tüte leer. Es ist erwiesen, dass Sie beim Fernsehen blockieren das Gefühl der Erfüllung weil dein Gehirn auf etwas anderes fokussiert ist. Abgesehen davon können Sie vermeiden, zu viel zu essen und zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, indem Sie auf Snacks vor dem Fernseher verzichten.


Schneiden Sie Ihr Essen in kleinere Stücke

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Ja, schneide deine Lebensmittel in kleinere Stücke zu schneiden kann Ihnen tatsächlich helfen, weniger zu essen. Es erzeugt die Illusion, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, was wiederum zu einem größeren Sättigungsgefühl führt. Wenn du dein Essen in Stücke schneidest, täuschst du dich auch dazu langsamer essen Das gibt Ihnen Zeit, tatsächlich zu fühlen, wenn Sie satt sind.

Umgeben Sie sich mit der Farbe Blau

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Untersuchungen haben gezeigt, dass die Farbe Blau ein Appetitzügler ist. Versuchen Sie, Ihr Essen auf einen blauen Teller zu legen; das führt zu dir weniger essen , Einfügen eines blauen Lichts in deinem Kühlschrank wird zu weniger Heißhunger führen. Selbst wenn du dein Essen blau färbst, kannst du dich davon abhalten, zu viel zu essen.

Bestellen Sie Ihr Dressing auf der Seite

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Viele Leute denken, dass es gesund ist, einen Salat zum Abendessen zu bestellen, aber sobald Sie Salatdressing dazugeben, sind Sie gerade gesundes Essen in eine kalorienreiche Katastrophe. Wenn Sie essen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Salatdressing als Beilage bestellen, auf diese Weise können Sie sich einschränken und entscheiden, wie viel Sie möchten.