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Ein hoher Cholesterinspiegel kann eine Folge Ihres Körpers und der Lebensmittel sein, die Sie essen. Zu viel im Blut hat gefährliche Nebenwirkungen . Es kann zu einer Ablagerung von Plaque an den Wänden Ihrer Arterien führen, was zu einer Blockierung des Blutflusses und zu Blutgerinnseln führen kann.

Manche Ursachen für hohen Cholesterinspiegel gehören eine schlechte Ernährung, die aus gesättigten und Transfettsäuren besteht, Ihr Alter – je älter Sie sind, desto höher ist Ihr Risiko, Ihre Familienanamnese und Fettleibigkeit .

*Verwandt: 10 Gesundheitsrisiken von Fettleibigkeit

Die gute Nachricht ist, dass es zwar Lebensmittel gibt, die Ihren Cholesterinspiegel in die Höhe treiben, aber auch Lebensmittel, die sie auf natürliche Weise senken können . Einige dieser Lebensmittel sind Bohnen, Grapefruit , fetter Fisch und Rotwein .

Bevor Sie auf Medikamente zurückgreifen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mehr zu essen ballaststoffreiche Lebensmittel , den Verzehr von proteinreichen Plannahrungsmitteln und die Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln, die gesättigte und Trans-Fette .



10 Lebensmittel, die das Cholesterin auf natürliche Weise senken

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Ein hoher Cholesterinspiegel kann eine Folge Ihres Körpers und der Lebensmittel sein, die Sie essen. Zu viel im Blut hat gefährliche Nebenwirkungen . Es kann zu einer Ablagerung von Plaque an den Wänden Ihrer Arterien führen, was zu einer Blockierung des Blutflusses und zu Blutgerinnseln führen kann.

Manche Ursachen für hohen Cholesterinspiegel gehören eine schlechte Ernährung, die aus gesättigten und Transfettsäuren besteht, Ihr Alter – je älter Sie sind, desto höher ist Ihr Risiko, Ihre Familienanamnese und Fettleibigkeit .

*Verwandt: 10 Gesundheitsrisiken von Fettleibigkeit

Die gute Nachricht ist, dass es zwar Lebensmittel gibt, die Ihren Cholesterinspiegel in die Höhe treiben, aber auch Lebensmittel, die sie auf natürliche Weise senken können . Einige dieser Lebensmittel sind Bohnen, Grapefruit , fetter Fisch und Rotwein .

Bevor Sie auf Medikamente zurückgreifen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mehr zu essen ballaststoffreiche Lebensmittel , den Verzehr von proteinreichen Plannahrungsmitteln und die Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln, die gesättigte und Trans-Fette .

Bohnen

Immer wieder Bohnen Es wurde gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken. Zwei Forschungsstudien haben speziell ergeben, dass nur eine halbe Tasse gekochte Bohnen pro Tag zwei Monate lang den Cholesterinspiegel um 20 Punkte senkt, fullplateliving.org erklärt . Bohnen sind reich an Ballaststoffen, die nachweislich helfen niedrigeres LDL (schlechtes) Cholesterin und Triglycerid (Fett)-Spiegel in Ihrem Blut.

Fetter Fisch

Fetthaltiger Fisch wie Lachs und Makrele enthaltenOmega-3-Fettsäuren . Sie senken nachweislich den Cholesterinspiegel, helfen bei der Bekämpfung von Krebssymptomen und haben unglaubliche Anti-Aging-Effekte auf die Struktur und Funktionalität des Gehirns.

Knoblauch

Knoblauch ist ein Präbiotische Lebensmittel, die Sie unbedingt zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten . Viele Studien, die abgeschlossen Die cholesterinsenkenden Ergebnisse erklärten, dass dies auf den Verzehr von 1/2 Gramm oder einem Gramm Knoblauch pro Tag zurückzuführen war. „Knoblauch senkte den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel beim Menschen um bis zu 20 mg/dL“, erklärt verywell.com.

Haferflocken

Haferflocken enthalten viel lösliche Ballaststoffe – Beta-Glucan, genug, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel um 5 bis 8 Prozent senken können, wenn Sie täglich 1,5 Tassen Haferflocken essen.

Rotwein

Das Vorteile des Trinkens von Rotwein sind endlos; es hilft beim Abnehmen, bekämpft eine Erkältung, schützt vor Alzheimer, fördert eine gesunde Haut, beugt Alterserscheinungen vor Und vor allem ist es gut für Ihr Herz. Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickeln Menschen, die mäßig Rotwein trinken, seltener eine Entwicklung Herzkrankheit , im Vergleich zu denen, die es nicht tun. Es erhöht das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin), wodurch Entzündungen verringert und Blutgerinnsel verhindert werden, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Nüsse

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Nüsse haben nachweislich eine starke cholesterinsenkende Wirkung. Entsprechend Forschung von Harvard T.H Chan helfen die ungesättigten Fette, die Nüsse enthalten, das LDL-Cholesterin zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. „Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, haben weniger wahrscheinlich Herzinfarkt oder an einer Herzkrankheit sterben als diejenigen, die sie selten essen“, erklären sie auch.

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Dunkle Schokolade

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Dunkle Schokolade ist mit Nährstoffen, Antioxidantien, Kakao und löslichen Ballaststoffen beladen. Nach Laut einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Metaanalyse senkt der Verzehr von dunkler Schokolade als kurzfristige Intervention den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel. Dunkle Schokolade ist auch reich an Flavonoiden, einer Chemikalie, die den LDL-Cholesterinspiegel senkt.

Avocados

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Avocados enthalten Ballaststoffe, Vitamin E, B-Vitamine , Folsäure und Kalium, um nur einige zu nennen. Entsprechend Dr. Mercola , „Studien zeigen, dass Avocados dazu beitragen können, die Lipidprofile zu verbessern und das LDL-Cholesterin doppelt so effektiv senken können wie eine Ernährung mit gleichem Fettverhältnis ohne Avocado.“

Olivenöl

Wenn Sie das nächste Mal kochen, ersetzen Sie es Olivenöl für Butter. Laut WebMD kann dies dazu beitragen, Ihr LDL-Cholesterin um bis zu 15 Prozent zu senken. Die primäre Fettquelle in Olivenöl ist einfach ungesättigtes Fett; Sein hoher Gehalt hilft, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

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Grapefruit

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Grapefruit hilft nachweislich vor Krebs zu schützen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Verdauung zu verbessern und vor allem: Helfen Sie Ihrer Herzgesundheit . Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer Grapefruit pro Tag dazu beitragen kann, Ihr „schlechtes“ LDL . zu senken Cholesterinspiegel um 15,5 Prozent. Die beste Grapefruitsorte mit den meisten herzgesunden Vorteilen ist tiefrot.

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