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10 Lebensmittel, die Sie jede Woche essen sollten

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ZU nahrhafte Ernährung ist wichtig, um die Gesundheit von Körper und Geist zu erhalten. Verschiedene Lebensmittel bieten unterschiedliche Vorteile und wirken sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Was einem Lebensmittel fehlt, kann ein anderes Lebensmittel haben, deshalb ist es wichtig, verschiedene Lebensmittel essen wöchentlich.

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Eine ausgewogene Ernährung sollte beinhalten Früchte , Vollkornprodukte, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte nach Forschung . Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt.

Eier

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'Ein großerEi liefert 6 Gramm Protein, das sind 12 Prozent des Tageswertes – das Protein in Eiern ist eine der am leichtesten zu absorbierenden Arten für Ihren Körper “, Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, NJ, sagt. „Eier sind voller Nährstoffe, einschließlich Lutein und Zeaxanthin, die die Augen unterstützen, und Vitamin-D. , welches ist hilfreich für Knochen .“ Machen Sie sie zu jeder Tageszeit – „Ich liebe es, ein Omelett mit Gemüse zum Abendessen zu essen“, fügt sie hinzu.

Tomaten

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„Dieses rote Gemüse erhält seine Farbe durch das Antioxidans Lycopin, das möglicherweise eine Rolle spielt Vorbeugung bestimmter Krebsarten “, sagt Gorin. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Tomaten dazu beitragen kann, Schäden durch ultraviolette Strahlung . „Zusätzlich zu frischem sollten Sie auch Tomatenmark zu Ihrer Ernährung hinzufügen, da Untersuchungen zeigen, dass das Lycopin aus gekochten Tomaten vom Körper leichter aufgenommen werden kann“, fügt sie hinzu.

Ingwer

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Ingwer hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile . Es wird seit Jahrhunderten als medizinisches Hilfsmittel verwendet – lindert Schmerzen, lindert Seekrankheit und lindert Entzündungen. Wer seine Gesundheit aber im Zaum halten möchte, sollte ihn auf jeden Fall wöchentlich konsumieren. Ingwer unterstützt das Verdauungssystem und stärkt die Immunität .

Hüttenkäse

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Hüttenkäse ist ein großartiges proteinreiches Lebensmittel. Gorin isst es gerne zum Frühstück mit Obst , Nüsse und ungesüßtes Kakaopulver. „Ich bewahre es auch im Kühlschrank auf, wenn ich es brauche Energieschub am Nachmittag ,' Sie sagt. „Ich habe derzeit Andere Lowfat-Ebenen Hüttenkäse zur Hand. Es ist sehr cremig und der 5,3-Unzen-Einzelportionsbehälter ist eine ausgezeichnete Proteinquelle mit 19 Gramm Protein, was 38 Prozent des Tageswertes entspricht.“

Spinat

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„Dieses Blattgrün liefert Eisen, das für den Sauerstofftransport im ganzen Körper wichtig ist“, sagt Gorin. „Sie erhalten eine größere Eisendosis pro Volumen, wenn Sie Ihren Spinat kochen, da eine Tasse roher Spinat etwa 1 Milligramm Eisen enthält (etwa 6 Prozent des Tageswertes) und eine Tasse gekochter Spinat mehr als das Sechsfache bietet diese Menge.' Kombinieren Sie Ihren Spinat mit einem Spritzer Zitrussaft , seit der Vitamin C in den Zitrusfrüchten hilft Ihnen, pflanzliches Eisen aufzunehmen, fügt sie hinzu.

Pflaumen

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„Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe aus ganze Frucht , plus Trockenpflaumen sind eine großartige Ergänzung zu Mahlzeiten und Snacks“, sagt Gorin. „Ich esse gerne Sunsweet Amaz!n Dörrpflaumen, mundgerechte Stücke, die sich leicht in Ihre morgendlichen Haferflocken wie diese integrieren lassen Gewürzkuchen Overnight Oats. Pro Portion Pflaumen erhalten Sie 3 Gramm Ballaststoffe, das sind 12 Prozent des Tageswertes.“ Gorin beginnt ihren Tag mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ausgewogenen Frühstück. Sie sagt, dass „Pflaumen eine großartige Möglichkeit sind, Füge deiner morgendlichen Mahlzeit Ballaststoffe hinzu . '

Grapefruit

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Diese herbe, würzige, saftige Frucht ist genau das, was Sie brauchen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es beinhaltet Vitamin C , Vitamin A, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und das Antioxidans Lycopin, um nur einige zu nennen. Die tropische Frucht wird die Verdauung verbessern , helfen beim Abnehmen, stärken das Immunsystem und helfen Ihnen, besser zu schlafen.

Bohnen

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Bohnen sind eine großartige Ergänzung zu jeder Diät. „In einer Tasse schwarze Bohnen So bekommt man zum Beispiel 14 Gramm Protein (28 Prozent des Tageswertes) und 17 Gramm Ballaststoffe (68 Prozent des Tageswertes)“, sagt Gorin. „Beide Nährstoffe sind sättigend und helfen Sie satt zu bleiben .“ Fügen Sie Bohnen zu Salaten oder Pfannengerichten hinzu oder mischen Sie sie sogar zu Smoothies, fügt sie hinzu.

Pistazien

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„Diese Nüsse bieten ein Trio von gesundes Fett , Faser und Eiweiß um länger satt zu bleiben“, sagt Gorin. „Tatsächlich sind fast 90 Prozent des Fetts in Pistazien der gesunde ungesättigte Typ.“ Am liebsten isst sie Pistazien mit einer 100-Kalorien-Packung Wunderbare Pistazien . Sie „sind großartig, um sie in meine Handtasche zu werfen, wenn ich etwas brauche Snack für unterwegs ,' Sie sagt. „Das Schälen der Pistazien dauert länger zum Essen; und die Schalen geben einen visuellen Hinweis auf das, was ich gegessen habe.“

Dunkle Schokolade

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„Wenn Sie ein Dessert haben wollen, Antioxidantien-liefernd dunkle Schokolade ist eine gute Wahl – denn regelmäßiger Verzehr kann Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall“, sagt Gorin. 'Nehmen Sie eine Unze und genießen Sie es, indem Sie es langsam essen.'