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Wenn wir an „Stärkung der Gehirnleistung“ denken, kommen einem vielleicht zuerst Aufgaben wie Kreuzworträtsel, Lesen und sogar das Erlernen einer neuen Sprache in den Sinn.

Während diese Dinge sicherlich dazu beitragen können, die Intelligenz und die geistige Klarheit zu verbessern, haben wahrscheinlich noch größere Auswirkungen die gewöhnliche Entscheidungen, die wir täglich treffen .


Von dem Lebensmittel, die wir essen zum So viel schlafen wir jede Nacht , unsere täglichen Gewohnheiten prägen die Art und Weise, wie unser Gehirn weiter wächst und funktioniert.

Egal, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Fokus zu verbessern, Ihren Intellekt zu verbessern oder einfach nur sicherstellen möchten, dass Ihr Gehirn jetzt scharf und gesund bleibt und später im Leben , sind die folgenden gesunden Gewohnheiten bewährte Möglichkeiten, Ihren Geist zu schützen und zu bereichern.


10 gesunde Gewohnheiten, die die Gehirnleistung und geistige Schärfe steigern

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Wenn wir an „Stärkung der Gehirnleistung“ denken, kommen einem vielleicht zuerst Aufgaben wie Kreuzworträtsel, Lesen und sogar das Erlernen einer neuen Sprache in den Sinn.

Während diese Dinge sicherlich dazu beitragen können, die Intelligenz und die geistige Klarheit zu verbessern, haben wahrscheinlich noch größere Auswirkungen die gewöhnliche Entscheidungen, die wir täglich treffen .

Von dem Lebensmittel, die wir essen zum So viel schlafen wir jede Nacht , unsere täglichen Gewohnheiten prägen die Art und Weise, wie unser Gehirn weiter wächst und funktioniert.


Egal, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Fokus zu verbessern, Ihren Intellekt zu verbessern oder einfach nur sicherstellen möchten, dass Ihr Gehirn jetzt scharf und gesund bleibt und später im Leben , sind die folgenden gesunden Gewohnheiten bewährte Möglichkeiten, Ihren Geist zu schützen und zu bereichern.

Halten Sie Ihren Darm gesund

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Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass der Zustand von Das Verdauungssystem spielt tatsächlich eine ziemlich wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit . Insbesondere finden Forscher einen starken Zusammenhang zwischen der Verdauungsgesundheit und dem Gehirn. „Die Bakterien im Darm scheinen eine wichtige Rolle zu spielen und sind in der Lage, insbesondere über neuronale, endokrine und Immunwege mit dem Zentralnervensystem zu kommunizieren“, sagt Dr. Helene M. Savignac Ph.D., Expertin für Neuropsychologie , Kognitions- und Verhaltenswissenschaften und der Leiter der Hirnforschung für Clasado Research Services Ltd . „Durch die Beeinflussung des Gleichgewichts und der Art der vorhandenen Bakterien zeigen Studien, dass es möglich sein kann, Stress abzubauen, Kognitions-/Gehirnprozesse und die Stimmung zu beeinflussen.“ Was können Sie tun, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern? Nun, zunächst können bestimmte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kombucha und Kokosnuss-Keifer dazu beitragen, die „guten“ Bakterien zu erhalten, die für einen reibungslosen Darmablauf erforderlich sind. Außerdem können Sie folgen Diese sechs einfachen Schritte zu einer besseren Verdauungsgesundheit .

Schlaf zur Priorität machen

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Schlaf ist so wichtig für viele verschiedene Gründe . Schlafentzug – insbesondere wenn er chronisch ist – kann sich negativ auf fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit auswirken, aber er belastet insbesondere das Gehirn. Nach einem Infografik auf Mic.com , Schlafmangel kann zu Langzeitgedächtnisverlust, emotionaler Instabilität, Gefühlen von Nebel und Verwirrung und sogar zu einer Schrumpfung des Gehirns führen – um nur einige der negativen Auswirkungen zu nennen. Darüber hinaus laut Hilfestellung Experten Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D., einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige, guter Schlaf ist notwendig, um Giftstoffe aus dem Gehirn zu spülen.

Essen Sie Ihr Gemüse

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Es gibt eine große Auswahl an Nährstoffen und verschiedene Lebensmittel, die eine gesunde Gehirnfunktion fördern . Vor allem aber können Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl, Pak Choi und Rosenkohl besonders vorteilhaft sein. 'Diese Gemüse sind reich an Mineralien, Vitaminen und vielen wichtigen sekundären Pflanzenstoffen; besonders viele schwefelhaltige Verbindungen“, erklärt Dr. Michael S. Fenster, M.D., Facharzt für interventionelle Kardiologie und Autor von Der Irrtum der Kalorien: Warum die moderne westliche Diät uns umbringt und wie man sie aufhält . „Als solche helfen sie unserem Körper, mit oxidativem Stress umzugehen, indem sie eine natürliche Quelle für Antioxidantien liefern.“ Fenster sagt, dass diese Effekte das Krebsrisiko senken und die Herzgesundheit fördern, was letztendlich Bedingungen reduziert, die die Gehirnfunktion negativ beeinflussen. „Eine Ernährung, die reich an diesen Gemüsesorten ist, wurde mit einem geringeren Rückgang des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der verbalen Fähigkeiten in Verbindung gebracht“, fügte er hinzu. Um einen Schritt über das reine Gemüse hinauszugehen, ist es auch erwähnenswert, dass einige Studien dies gezeigt haben Mittelmeerküche ist besonders hilfreich bei der Vorbeugung von kognitivem Verfall.

Regelmäßig trainieren

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Studium nach dem Studium zeigt weiterhin, dass regelmäßige Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn gesund und scharf bleibt. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserter kognitiver Funktion ist so stark, dass Forscher kürzlich dazu übergegangen sind, dies genau herauszufinden wie die beiden Faktoren zusammenhängen . Unabhängig davon, wenn Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm Schritt halten, sind Sie Deiner Intelligenz zu Gute kommen durch Verbesserung von Funktionen wie Aufgabenwechsel, selektive Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtniskapazität. Außerdem haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Bewegung sogar das Gehirnvolumen erhöht .

Stress bewältigen

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Jennifer Owens, eine integrative Experte für psychische Gesundheit und Wellness der seit mehr als einem Jahrzehnt im ganzheitlichen Gesundheitsbereich tätig ist und sich auf Stress- und Angstmanagement spezialisiert hat, weist auf Studien die zeigen, wie entspannende Aktivitäten wie Meditation die graue Substanz im Gehirn erhöhen können. „Erhöhte graue Substanz kann dem Gehirn helfen, Emotionen besser zu managen, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, den Fokus aufrechtzuerhalten und mehr“, erklärte sie. Darüber hinaus haben andere Studien gezeigt, dass Stress kann zu einer Schrumpfung des Gehirns führen , also eine Methode finden Stressbewältigung — wie tiefes Atmen oder andere entspannende Aktivitäten wie Yoga , Meditation oder gehen – das für Sie gut funktioniert, ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns unerlässlich.

Sozial sein

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Untersuchungen haben gezeigt, dass soziales Engagement hilft nicht nur verbessern unser Gedächtnis und unsere Wahrnehmung , aber dass es sogar den Ausbruch von verhindern kann Alzheimer und Demenz später im Leben – versuchen Sie es mit Freiwilligenarbeit, treten Sie einem Verein bei, nehmen Sie Gruppenübungskurse oder ein wöchentliches Date mit einer Gruppe von Freunden zu machen.

Yoga praktizieren

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Jawohl, Yoga könnte dich tatsächlich schlauer machen. Eine Studie von der University of Illinois in Urbana-Champaign fanden heraus, dass 20 Minuten Yoga 30 weiblichen Probanden ermöglichten, mentale Aufgaben, die die Geschwindigkeit und Genauigkeit ihres Arbeitsgedächtnisses und andere kognitive Funktionen testeten, besser zu erfüllen. Außerdem zeigten die Ergebnisse, dass Yoga im Vergleich zu intensiven Aerobic-Übungen noch stärker sein kann, wenn es darum geht, die Gehirnleistung zu steigern.

Gewichte heben

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Wenn Sie wirklich die Kraft Ihres Geistes verbessern möchten, zeigen Untersuchungen, dass Sie neben Aerobic und Yoga auch einiges einbeziehen sollten Krafttraining in Ihrem Fitnessprogramm. Entsprechend eine Studie , halfen zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die Gehirnleistung bei älteren Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu verbessern. 'Unsere Ergebnisse zeigen, dass Widerstandstraining tatsächlich sowohl Ihre kognitive Leistung als auch Ihre Gehirnfunktion verbessern kann', sagte Professorin Teresa Liu-Ambrose, die die Studie an der University of British Columbia leitete CBC-Nachrichten . 'Der Schlüssel ist, dass es zwei Prozesse verbessert, die sehr empfindlich auf die Auswirkungen des Alterns und der Neurodegeneration reagieren: die exekutive Funktion und das assoziative Gedächtnis – die häufig in frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt sind.'

Alkohol in Maßen genießen

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Wenn du möchtest ab und zu einen Cocktail genießen , die gute Nachricht ist das einige Recherchen hat gezeigt, dass ein tägliches Getränk tatsächlich dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie mit Alkohol über Bord gehen, wahrscheinlich die Gesundheit Ihres Gehirns (und anderer Teile Ihres Körpers und der allgemeinen Gesundheit) gefährden. Laut Nationales Gesundheitsinstitut , kann langfristiges starkes Trinken die Frontallappen Ihres Gehirns tatsächlich schrumpfen, was zu einer Beeinträchtigung der Denkfähigkeit führt. Darüber hinaus wurde eine Studie veröffentlicht inAlkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung(das offizielle Journal der Research Society on Alcoholism und der International Society for Biomedical Research on Alcoholism), fanden eine Verringerung der Wege der weißen Substanz im Gehirn von Alkoholikern im Vergleich zu Nichtalkoholikern. Laut Co-Autor der Studie Catherine Brawn Fortier , einem Neuropsychologen und Forscher am VA Boston Healthcare System und Assistenzprofessor an der Harvard Medical School, verbindet die weiße Substanz die Frontallappen mit dem Rest des Gehirns. „Der frontale Kortex ist das Integrationszentrum für alle anderen Teile des Gehirns, die für das Verhalten und die kognitive Funktion wichtig sind“, sagte sie. „Diese Wege unterstützen die Selbstüberwachung, Planung, Beurteilung und Argumentation.' Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Geist scharf und gesund halten möchten, sollten Sie Ihren Cocktail auf etwa einen Drink pro Tag oder weniger zählen.

Nicht rauchen

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Entsprechend Eric Topol, M. D. , dem Kardiologie-Berater von Men’s Health, neben anderen Faktoren wie niedriger Blutdruck, Fettleibigkeit und ein sitzender Lebensstil , Rauchen beschleunigt die natürliche Degeneration des Gehirns, die mit dem Alter einhergeht. Diese Faktoren, bemerkte er, 'fördern Herzkrankheiten und sind entscheidend für unsere Blutversorgung und viele Gehirn-Herz-Interaktionen.' Außerdem zusätzlich zu den Es nimmt so viele Aspekte der allgemeinen Gesundheit in Anspruch , einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen zu einer Verdünnung der Hirnrinde führen kann, wo laut WebMD , finden wichtige Prozesse wie Gedächtnis, Sprache und Wahrnehmung statt.