Als integraler Aspekt der allgemeinen Gesundheit wird unser soziales Leben selten im Vergleich zu Ernährung und Bewegung erwähnt, aber die Forschung legt nahe, dass sie eine ebenso wichtige Rolle spielen können. Ein Analyse von fast 150 Studien, die in PLoS Medicine veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass Menschen mit stärkeren persönlichen Beziehungen ihre einsamen Kollegen viel eher überleben. Die Forscher untersuchten Informationen von mehr als 300.000 Personen und sagten, dass das Gesundheitsrisiko, das mit der sozialen Trennung einhergeht, für die Gesundheit genauso schlecht für die Gesundheit sei wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sogar gefährlicher als Fettleibigkeit. Nehmen Sie sich jetzt Zeit für Ihre Freunde und stellen Sie sicher, dass Freundschaften weiterhin Priorität haben.

Gesunde Gewohnheiten, die Sie jetzt annehmen müssen

Einige der Gewohnheiten auf dieser Liste sind üblich und einige sind ein bisschen seltsam, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie jahrelang gesund und glücklich bleiben. Morgens Sport treiben, tagsüber ein Nickerchen machen und immer Sonnencreme tragen – das sind 10 bewährte gesunde Gewohnheiten, die Sie jetzt annehmen sollten.

Früh aufstehen

Wir alle kennen das Sprichwort – „früh zu Bett, früh aufzustehen macht einen Mann gesund, reich und weise“ – nun, es stellt sich heraus, dass dieser Satz mehr Einfluss hat, als wir ursprünglich dachten. EIN lernen von der University of Toronto fanden heraus, dass Frühaufsteher glücklicher und gesünder sind als diejenigen, die lange aufbleiben und spät aufstehen. Frühere Studien haben auch gezeigt, dass Frühaufsteher eine stabilere Persönlichkeit und typischerweise eine fröhlichere Stimmung haben.

Sport am Morgen

Regelmäßiges Training hat mehr Vorteile, als Sie zählen können, und jeden Tag werden neue Gründe entdeckt, warum es so wichtig ist – der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig trainieren? Mach es gleich morgens. Abgesehen davon, dass Sie sich erfolgreich fühlen, können Sie sich durch morgendliches Training auch energiegeladener fühlen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Kalt duschen

Es mag verrückt klingen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass der Temperaturabfall eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringen kann. Von schneller Trainingserholung zu erhöhen Fettverbrennung , kaltes Wasser ist ziemlich unglaublich – und haben wir schon erwähnt, dass es auch die Symptome von lindern könnte? Depression . Kalte Duschen bieten eine Reihe von Vorteilen, also drehen Sie den Knopf auf kalt.

Bleiben Sie sozial

Als integraler Aspekt der allgemeinen Gesundheit wird unser soziales Leben selten im Vergleich zu Ernährung und Bewegung erwähnt, aber die Forschung legt nahe, dass sie eine ebenso wichtige Rolle spielen können. Ein Analyse von fast 150 Studien, die in PLoS Medicine veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass Menschen mit stärkeren persönlichen Beziehungen ihre einsamen Kollegen viel eher überleben. Die Forscher untersuchten Informationen von mehr als 300.000 Personen und sagten, dass das Gesundheitsrisiko, das mit der sozialen Trennung einhergeht, für die Gesundheit genauso schlecht für die Gesundheit sei wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sogar gefährlicher als Fettleibigkeit. Nehmen Sie sich jetzt Zeit für Ihre Freunde und stellen Sie sicher, dass Freundschaften weiterhin Priorität haben.



Trinke mehr Wasser

Sportler sind sich dessen bewusst wichtig, hydratisiert zu bleiben , aber viel mehr Leute wissen einfach, dass die Wasseraufnahme auf abstrakte Weise wichtig ist. Wasser ist nicht nur lebensnotwendig, sondern kann auch dazu beitragen, Energie zu tanken und das Immunsystem zu stärken. Wasser hilft jedem Organ bei der Körperfunktion – und es hilft, Gelenke und Muskeln in guter Form zu halten.

Bewegen Sie sich den ganzen Tag

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass a Bewegungsmangel schadet der Gesundheit . Es hat sich gezeigt, dass zu viel Sitzen Ihr Risiko erhöht, an Krebs, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Depressionen zu erkranken, zusätzlich zu Ihrem Risiko, übergewichtig zu werden. Mehr bewegen jeden Tag, um das höhere Risiko auf der ganzen Linie zu vermeiden.

Benutze Sonnencreme

Sie haben es schon einmal gehört, aber es ist an der Zeit, diese Angewohnheit ernst zu nehmen. Das Ablegen der Sonnenschutz lässt Sie älter aussehen, aber es verursacht häufig Hautkrebs. Sie können am Strand Sonnencreme verwenden, aber es ist wichtig, sie das ganze Jahr über täglich zu verwenden, um Ihre Haut zu schützen – investieren Sie in eine gute Feuchtigkeitscreme für das Gesicht und verwenden Sie sie jeden Tag. Hautkrebs ist die häufigste aller Krebsarten und betrifft jedes Jahr mehr als 3,5 Millionen Menschen.

Schläfchen halten

Möchten Sie Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Fähigkeit, Informationen zu behalten, verbessern? Mach ein Nickerchen. Es hat sich gezeigt, dass diese kurzen Ruhephasen mehrere Vorteile bieten, einschließlich Stressabbau, der letztendlich Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen senken kann. Strebe drei 30-minütige Nickerchen pro Woche an, aber wenn du nur einen einschleichen kannst, solltest du das auch tun.

Gut essen

Nüsse, Obst und viel dunkles Blattgemüse – alles Teil einer gesunden Ernährung – tragen zu jedem Aspekt Ihrer Gesundheit bei. Bei langfristiger Einnahme kann eine gesunde Ernährung zum Schutz vor Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und vielen anderen Krankheiten beitragen.

Gewichte heben

Bewegung ist eindeutig eine gesunde Gewohnheit, die es wert ist, angenommen zu werden, aber insbesondere Krafttraining bietet seine eigene Liste von Vorteilen. Forscher der Tufts University gemeldet dass Gewichtheben helfen könnte, Muskel- und Knochenverlust zu verhindern und umzukehren. Ein regelmäßiges Krafttraining könnte auch dazu beitragen, Arthritis-Schmerzen zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl allgemeiner Verletzungen zu reduzieren. Um später im Leben für gesunde Muskeln und Knochen zu sorgen, sollten Sie jetzt mit dem Heben beginnen.