10 gesunde Gewohnheiten, die Sie niemals vernachlässigen sollten

Sind Sie neugierig, ob es wichtige gesundheitsfördernde Praktiken gibt, die Sie versehentlich ignorieren? Wir haben ein paar Experten gebeten, einige Beispiele für gesunde Gewohnheiten abzuwägen, die häufig übersehen werden, die aber niemand wirklich vernachlässigen sollte. Zwei Gesundheits- und Wellnessspezialisten, mit denen wir direkt gesprochen haben, sind Sara Jespersen, die Inhaberin und Fitnessdirektorin von Trumi Training, und Kristy Del Coro, Senior Culinary Nutritionist von SPE Certified. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche gesunden Praktiken am wichtigsten sind.

Genug Schlaf bekommen

Der individuelle Schlafbedarf variiert von Person zu Person, aber die meisten Experten empfehlen zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht. Studien haben weiterhin gezeigt, dass eine unzureichende regelmäßige Augenschließung in vielerlei Hinsicht schädlich für Ihre Gesundheit sein kann, darunter Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Depression und vorzeitiges Altern. „Wer nicht schläft, kann nicht reparieren, umbauen oder auffrischen“, sagt Jespersen. „Das ist unser Neustart-Knopf. Wenn Sie in dieser Abteilung fehlen, werden Sie in jeder anderen Abteilung fehlen.“

Stressbewältigung

Jeder muss mit Stress umgehen, ein bisschen Stress kann sogar gut für Sie sein. Aber zu viel kann Ihre Gesundheit stark belasten. „Stress erhöht unseren Cortisolspiegel“, sagt Jespersen. „Diese Zunahme hält uns in einer Kampf- oder Fluchtweise. Dies führt zu Zellschäden, Fettspeicherung und großer Müdigkeit.“ Sie schlägt vor, jeden Tag eine kleine Sache zu tun, um Ihren Stress zu verringern. „Ob das ist tiefes Atmen, Meditieren oder einfach nur jeden Tag weniger zu nehmen – vernachlässige dieses Bedürfnis nicht.“

Hydrat

Auf WebMD erklärt Larry Kenney, PhD, Professor für Physiologie und Kinesiologie an der Penn State, dass die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, da ein Großteil des Körpers aus Wasser besteht. Viele Systeme hängen von der richtigen Flüssigkeitszufuhr ab. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr stellt sicher, dass Funktionen wie Körpertemperatur, Herzfrequenz und Stoffwechsel optimal funktionieren.

Tägliche Aktivitäten

Ja, Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber es ist auch wichtig, mehr Zeit damit zu verbringen, sich außerhalb des Fitnessstudios zu bewegen. „Wir sitzen den ganzen Tag rum“, sagt Jespersen. „Das ganze Sitzen macht uns müde, mürrisch und krank. Die kleine Bewegung einmal pro Stunde für fünf Minuten kann Krankheiten buchstäblich verhindern und in einigen Fällen sogar rückgängig machen.“

Frühstück essen

„Ein gesundes Frühstück ist nicht zu unterschätzen“, sagt Del Coro. „Es gibt den Ton für den ganzen Tag an. Und denken Sie nicht, dass es besser ist, das Frühstück ganz auszulassen. Die meisten Studien zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks, um Kalorien zu sparen, genau das Gegenteil bewirkt, da die meisten Menschen später am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen.“ Sie schlägt vor, den Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit zu beginnen, die mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett enthält, um Ihnen Energie zu geben und Sie bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu halten.



Verbringen Sie Zeit draußen

Zeit im Freien zu verbringen ist mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, der wichtigste ist die Produktion von Vitamin D. Mehr Zeit in der Natur kann auch dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, ein Hormon, das unsere Gefühle von Wohlbefinden und Glück.

Achtsam essen

Wenn Sie lernen, Ihre Mahlzeiten zu genießen, anstatt in Eile zu essen, können Sie ein gesundes Gewicht halten. Bewusstes Essen oder sich Ihrer Essenserfahrung bewusst zu sein, indem Sie dem Geschmack, Geruch, der Textur und den Gefühlen, die Sie beim Essen haben, mehr Aufmerksamkeit schenken, können Ihnen helfen, Ihre Portionen besser zu kontrollieren, damit Sie, anstatt mit einer restriktiven Denkweise an das Essen heranzugehen, Reduzieren Sie Ihre Aufnahme leicht, indem Sie einfach mehr auf Ihre Nahrung und die Hungersignale Ihres Körpers achten.

Positives Denken

Laut Mayo Clinic haben einige Studien gezeigt, dass Ihre Lebenseinstellung Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen kann und positives Denken mit der Fähigkeit verbunden ist, Stress besser zu bewältigen. Weitere gesundheitliche Vorteile einer guten Einstellung sind eine längere Lebensdauer, ein geringeres Risiko für Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie ein stärkeres Immunsystem.

Zahnseide

Die Gesundheit des Zahnfleisches und die Verwendung von Zahnseide waren früher mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, in jüngster Zeit haben jedoch neue wissenschaftliche Erkenntnisse herausgefunden, dass die beiden wahrscheinlich nicht miteinander zusammenhängen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufhören sollten, Zahnseide zu verwenden. Viele Zahnärzte befürworten weiterhin die Verwendung von Zahnseide als wichtigen Teil der Zahnpflege, da sie hilft, Plaque zu entfernen, die Karies verursachen und schließlich zu Zahnfleischerkrankungen führen kann.

Achten Sie auf Ihren Darm

Die Verdauungsgesundheit ist ein oft übersehener Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens, aber einer der wichtigsten Faktoren. Unser Körper beherbergt eine unglaubliche Menge an Bakterien – sowohl gute als auch schlechte – und laut Michael Snyder, PhD, dem Direktor des Zentrums für Genomik und personalisierte Medizin der Stanford University, haben diese Bakterien einen großen Einfluss auf den Darm. „Ohne Darmbakterien wären wir nichts. Sie sind ein wichtiger Teil von uns und für unsere Gesundheit unerlässlich“, sagte er gegenüber WebMD. Chris Kresser M.S., L.Ac, ein weltweit anerkannter Experte für funktionelle und integrative Medizin, sagt, dass ein gesunder Darm dazu beiträgt, eine normale Magen-Darm-Funktion aufrechtzuerhalten, vor Infektionen zu schützen und den Stoffwechsel zu regulieren. Auf der anderen Seite wurde eine schlechte Darmgesundheit mit Depressionen, Autismus und sogar Typ-1-Diabetes in Verbindung gebracht.