Der Rat eines erfahrenen Läufers für erstmalige Marathonläufer

Nachdem Sie Ihren ersten Marathon ausgewählt haben, ist es an der Zeit, die nächsten drei bis vier Monate damit zu verbringen, sich sowohl mental als auch physisch zu trainieren, um diese 42,2 Meilen zurückzulegen.

Selbst wenn Sie geschworen haben, dass dies nur ein Punkt auf der Eimerliste ist und Sie 'eins und fertig' sind, können Sie den Prozess genauso gut genießen. Sie brauchen nicht die schönste Trainingsstrecke, einen perfekten Partner oder ein schickes Laufband, um einen fantastischen ersten Marathon zu haben.

Die folgenden Tipps sind 10 Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr erstes Marathon-Trainingserlebnis angenehm und unterhaltsam zu gestalten.

1. Bereite dich mental vor
Das Leben passiert. Ein oder zwei verpasste Läufe sind kein Grund zur Beunruhigung. Aber lange Läufe sind der Grundpfeiler des Trainings für die meisten neuen Läufer. Es geht nicht nur um das Training, es geht darum, mental zu glauben, dass man die Distanz zurücklegen kann. Es wird schlechte Läufe geben. Diese Läufe werden Sie dazu bringen, dieses gesamte Unterfangen in Frage zu stellen. Wisse, dass es normal ist, dann schau dir an, was du bereits erreicht hast, wende dich an einen Lauffreund oder Trainer … dann mach weiter.

2. Dir selbst auf die Schulter klopfen
Fühlen Sie sich frei, jede Woche völlig in Ehrfurcht vor sich selbst zu sein. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Meilenstein passieren, rufen Sie ihn von den Dächern. Sie könnten denken, dass es sich um kleine Bohnen handelt, wenn Sie zu viele Laufblogs lesen, aber das ist es nicht. Weniger als 1% der Bevölkerung wird jemals einen Marathon absolvieren, Sie sind ein Rockstar und verdienen es, jedes Mal, wenn Sie einen neuen Meilenstein haben, anerkannt zu werden. (Dies trägt auch dazu bei, die Motivation hoch zu halten!)

3. Finden Sie eine Strategie, keinen Trainingsplan
Eine Strategie ist ein Aktionsplan, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es wird wahrscheinlich Unebenheiten auf dem Weg geben und eine solide Strategie wird einen Backup-Plan und eine Taktik haben, um die Dinge in Bewegung zu halten. Es ist mehr als ein Trainingsplan, der einfach ein Trainingskalender ist. Eine Strategie beinhaltet zu analysieren, wie dieses Ziel in Ihr Leben passt. Wie werden Sie den Familienplan anpassen, um mehr Läufe zu integrieren? Was machst du an Wochenenden, wo das nicht möglich ist?



4. Konsistenz
Beständigkeit ist KÖNIG für jedes Marathontraining. Laufen Sie an bestimmten Tagen zur gleichen Zeit oder auf der gleichen Strecke, um für die 18 bis 24 Trainingswochen einen natürlichen Rhythmus in Ihr Leben zu bringen. Es wird zur Gewohnheit, was es einfacher macht, es durchzuziehen. Mangelnde Konstanz ist der einfachste Weg, um von der Strecke zu fallen und Ihre Entscheidung, sich am Rennmorgen jemals anzumelden, zu bereuen.

5. Haltung
Erkenne, dass du nicht „laufen“ musst, du bist ein glücklicher Mensch, der „laufen darf“. Sie haben Menschen in Ihrem Leben, die es Ihnen ermöglichen, Zeit zum Laufen zu haben, Sie haben einen Körper, der Ihnen das Laufen ermöglicht, und verrückte Menschen wie ich, die es ermutigen. Das ist Deine Entscheidung.

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