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Längst vorbei sind die Zeiten, in denen man die Ausrede 'Ich habe keine Zeit zum Training' verwenden kann. Mit dieser 10-minütigen Amrap-Runde habe ich diese Ausrede weggenommen.

Ich meine, komm schon! 10 Minuten! Wenn Sie sich wirklich hinsetzen und Ihren Tag priorisieren, werden Sie sicher feststellen, dass Sie Zeit für diese fantastische 10-minütige Amrap-Runde finden könnten, wenn Sie aufhören, Netflix zu schauen oder früher aufwachen. Sie werden staunen, wie lange sich 10 Minuten anfühlen können. Dieses Training zielt auf Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und die allgemeine Körperkonditionierung ab.


Hör zu:


Holen Sie sich eine Langhantel und fügen Sie eine leichte Belastung hinzu.

Ich benutze 95 Pfund, wenn ich dieses Training mache, und das ist viel Gewicht. Wenn Sie also nur mit der Langhantel beginnen müssen, ist das völlig in Ordnung!

Es gibt 3 Züge, die Sie während der 10 Minuten durchlaufen werden.

1) Stange über Reihe gebeugt X 15 Wiederholungen


2) Langhantel Rollouts X 6 Wiederholungen

3) Bar Burpees X 6 Wiederholungen

  • Richten Sie einen Timer ein und stellen Sie sicher, dass Sie ihn während des Trainings sehen können. Setzen Sie 10 Minuten auf die Uhr
  • Mache alle Wiederholungen für jede Bewegung.
  • Das ist 1 Runde.
  • Gönnen Sie sich bei Bedarf eine kleine Pause und machen Sie sich wieder daran!

Testen Sie Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihr allgemeines Körperkonditionierungsniveau und sehen Sie, wie viele Runden Sie in 10 Minuten schaffen.

Diese Amrap-Strecke ist definitiv hart, also stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jedem der Züge stark auf Ihre Form konzentrieren. Seien Sie kein Meathead und verwenden Sie ein Gewicht, das Sie nicht mit der richtigen Form bewegen können. Wenn es sein muss, lasse das Gewicht nach unten und baue von dort aus.


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