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OK, die Wissenschaft hinter dieser Trainingsstrategie ist also etwas kompliziert. Laut Holland zeigen die meisten Untersuchungen, dass die Fettverbrennung konstant ist, egal ob Sie vor oder nach dem Training essen. Allerdings nach BodyBuilding.com , eine Studie veröffentlicht in derBritisches Journal für Ernährungfanden heraus, dass die Teilnehmer 20 Prozent mehr Kalorien aus Fett verbrannten, wenn sie vor dem morgendlichen Cardio-Training nichts aßen. Aber als Jim Stoppani, Ph.D. berichtet: „Die Geschichte endet hier jedoch nicht. Ihr Körper baut auch über Nacht Aminosäuren in Glukose ab, so dass ein nüchternes morgendliches Cardio mehr Fett und möglicherweise mehr Aminosäuren als Brennstoff mobilisiert, was nicht ideal ist, wenn der Muskelaufbau Ihr primäres Ziel ist.' Fazit: Deine Ernährungsstrategie sollte kommt auf deine ziele an . 'Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es am besten, sich keine Sorgen zu machen, dass Sie morgens als erstes Cardio-Fasten machen', schrieb Stoppani. Die bessere Wette, wie Talbott bereits erwähnte, ist die Leistung hochintensives Intervalltraining , von denen Studien gezeigt haben, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien und Fett verbrennen können und letztendlich im Laufe der Zeit zu einem größeren Fettabbau führen.

10 Mythen über Gewichtsverlust und was die Wissenschaft wirklich sagt

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Gewichtsverlust ist eine Wissenschaft. Es ist kompliziert und unvollkommen, aber es ist immer noch eine Wissenschaft, weshalb es am besten ist, den Erkenntnissen der Forschung zu folgen, wenn Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen möchten. Die meisten Forschungen können nicht mit Sicherheit sagen: 'Ja, das ist die genaue Antwort.' Aber es kann uns sagen, was wahrscheinlich wahr ist, und uns in die richtige Richtung weisen. Hier ist, was die neueste Wissenschaft über einige der am häufigsten missverstandenen Ideen zur Gewichtsabnahme sagt.

Mythos: Training in der Fettverbrennungszone verbrennt mehr Fett.

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„Hör auf, Zeit mit Sport in einer „Fettverbrennungszone“ zu verschwenden“, sagt Shawn M. Talbott , Ph.D., Ernährungsbiochemiker und Autor von über 200 Artikeln und 10 Büchern über Ernährung, Fitness und Wellness. 'Dies ist in der Regel ein Training mit geringerer Intensität mit der Absicht, den Fettstoffwechsel zu optimieren, aber es ist eigentlich Zeitverschwendung, da Sie in der gleichen Zeit die doppelte Anzahl an Kalorien oder in der Hälfte der Zeit die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen könnten mit einem Intervalltraining mit höherer Intensität.' Eins Studie von 2002 fanden heraus, dass Radfahrer am höchsten Fett verbrannten, wenn sie auf einem Niveau trainierten, das 74 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz entsprach, und Ein weiterer aus dem Jahr 2004, die 30 Minuten Laufen und Radfahren bei drei unterschiedlichen Intensitäten (55, 65 und 75 Prozent VO2 max) verglichen, fanden heraus, dass die höchste Fettverbrennungsrate bei 75 Prozent VO2 max auftrat.


Mythos: Diät-Soda ist besser zum Abnehmen.

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'Die Forschung zeigt, dass das Trinken von Diät-Limonade eher zu einer Gewichtszunahme führt als ohne Diät-Limonade und zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann', sagt Holly Stokes , zertifizierter Hypnotherapeut und Neurolinguistischer Programmierer (NLP) und Autor von A Lighter You! Trainieren Sie Ihr Gehirn, um Ihren Körper schlanker zu machen. Entsprechend WebMD , acht Jahre lang von Forschern am Health Science Center der University of Texas in San Antonio gesammelte Daten ergaben, dass das Risiko einer Person, übergewichtig zu werden, um 41 Prozent für jede Dose oder Flasche eines täglich konsumierten Diät-Erfrischungsgetränks zunahm.

Mythos: Fett zu essen macht dick.

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Laut Paul Kriegler, einem eingetragenen Ernährungsberater bei Life Time Fitness, gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass gesättigte Fette oder Cholesterin mit steigenden Fettleibigkeitsraten und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden können. Eins lernen von den Annals of Internal Medicine durchgeführt, fanden heraus, dass Probanden, die eine kalorienkontrollierte Low-Carb-Diät einhielten, die eine unbegrenzte Menge an Protein und Fett zuließ, die gleiche Menge an Gewicht verloren wie Probanden, die eine Diät einhielten, die die Fettaufnahme auf 30 Prozent beschränkte ihre Gesamtkalorien pro Tag. Die Ergebnisse zeigten jedoch, dass die kohlenhydratarme, fettreichere Ernährung bessere gesundheitliche Ergebnisse wie verbesserte Blutfettwerte, Blutdruck und Taillenumfang .


Mythos: Kohlenhydrate machen zunehmen.

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Während die von Kriegler erwähnte Studie festgestellt hat, dass eine Ernährung, die aus weniger einfachen Kohlenhydraten besteht (wie aus weißem Reis, Weißbrot und Süßigkeiten), mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht wird, ist die Idee, dass Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen können, nicht wahr . „Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Fett und Protein, um zu funktionieren“, sagt Lauren Brown, Trainerin und Sporternährungswissenschaftlerin für Ausgewogene Fitness und Gesundheit . „Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Ohne sie wird es Ihnen schließlich an Energie mangeln, Sie erleben Gehirnnebel und fühlen sich deprimiert und launisch.' Zur Gewichtsreduktion und insgesamt besseren Gesundheit schlägt sie vor, Kohlenhydrate zu wählen, die aus nahrhaften Quellen wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten stammen.



Mythos: Bestimmte Übungen können Fett in einem bestimmten Körperteil verbrennen.

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'Sie können Ihrem Körper nicht 'punktuell reduzieren' und 'sagen', wo er Fettreserven loswerden kann, indem Sie Übungen machen, die auf diese Region abzielen', sagt Bowflex Fitness Advisor. Tom Holland . Um Fett in jedem Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil durch eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung, guten Schlafgewohnheiten und Stressabbau reduzieren. Während es ein wenig Recherche das besagt, dass Sie möglicherweise tatsächlich in der Lage sind, 'zu wählen, wo Sie verlieren', zum größten Teil hat die Wissenschaft gezeigt, dass gezielte Übungen nicht der beste weg um Fett in einer bestimmten Körperregion zu verbrennen.

Mythos: Mache Cardio auf nüchternen Magen, um mehr Fett zu verbrennen.

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OK, die Wissenschaft hinter dieser Trainingsstrategie ist also etwas kompliziert. Laut Holland zeigen die meisten Untersuchungen, dass die Fettverbrennung konstant ist, egal ob Sie vor oder nach dem Training essen. Allerdings nach BodyBuilding.com , eine Studie veröffentlicht in derBritisches Journal für Ernährungfanden heraus, dass die Teilnehmer 20 Prozent mehr Kalorien aus Fett verbrannten, wenn sie vor dem morgendlichen Cardio-Training nichts aßen. Aber als Jim Stoppani, Ph.D. berichtet: „Die Geschichte endet hier jedoch nicht. Ihr Körper baut auch über Nacht Aminosäuren in Glukose ab, so dass ein nüchternes morgendliches Cardio mehr Fett und möglicherweise mehr Aminosäuren als Brennstoff mobilisiert, was nicht ideal ist, wenn der Muskelaufbau Ihr primäres Ziel ist.' Fazit: Deine Ernährungsstrategie sollte kommt auf deine ziele an . 'Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es am besten, sich keine Sorgen zu machen, dass Sie morgens als erstes Cardio-Fasten machen', schrieb Stoppani. Die bessere Wette, wie Talbott bereits erwähnte, ist die Leistung hochintensives Intervalltraining , von denen Studien gezeigt haben, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien und Fett verbrennen können und letztendlich im Laufe der Zeit zu einem größeren Fettabbau führen.

Mythos: Kalorien rein vs. Kalorien raus

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Auf dem Papier mag dieses weit verbreitete Konzept wahr erscheinen. Es wird jedoch nicht berücksichtigt, wie der Körper Nahrung verarbeitet, die von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Tatsächlich ist einer Kürzlich durchgeführte Studie dass 16 männliche und weibliche Probanden acht Wochen lang mit 1.000 Kalorien überfüttert wurden (was nach der Idee von einem Pfund = 3.500 Kalorien dazu führen sollte, dass jede Person 16 Pfund zugenommen hatte) führte zu völlig unterschiedlichen Gewichtszunahmen für jeden der Teilnehmer. Adipositas-Expertin Dr. Yoni Freedhoff fasste die Idee in einem Artikel über . gut zusammen Großartig sagen: „Menschen haben unterschiedliche Kraftstoffeffizienzen, wobei zwei Menschen die gleiche Anzahl von Kalorien können deutlich unterschiedliche Auswirkungen dieser Kalorien auf ihr Gewicht haben.“


Mythos: 'Ich muss mich nur auf Ernährung und Bewegung konzentrieren.'

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Sport und richtige Ernährung sind wichtig für die Gewichtsabnahme, aber eine wachsende Zahl von Studien zeigt, dass gesund Schlafen Gewohnheiten können ebenso wichtig sein. EIN Kürzlich durchgeführte Studie in der Zeitschrift veröffentlichtSchlaffestgestellt, dass Leute, die bekommen ausreichend Schlaf regelmäßig ein geringeres Risiko für eine Gewichtszunahme im Vergleich zu Personen mit Schlafmangel haben.

Mythos: 'Ich kann abnehmen, wenn ich glutenfrei esse.'

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Laut Rachele Pojednic, Ph.D., Ernährungsforscherin an der Harvard Medical School, gibt es nicht viel wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass Essen ., es sei denn, Sie leiden an Zöliakie Gluten-frei ist gesünder oder eine kluge Strategie zur Gewichtsreduktion. „Das Streichen von Gluten aus Ihrer Ernährung führt meistens zu einer Reduzierung der Gesamtkalorien, einfach aufgrund der schieren Menge an getreidebasierten Lebensmitteln, die wir regelmäßig essen“, sagte Pojednic. „Pasta, Bagels, Brot und Cracker werden in der Regel aus der Ernährung gestrichen und frühzeitig nicht ersetzt, wenn Menschen glutenfrei werden. Dies kann zunächst zu spürbaren Gewichtseinsparungen führen. Im Laufe der Zeit finden die meisten Menschen jedoch Wege, diese Kalorien durch „glutenfreie“ Produkte wieder in ihre Ernährung aufzunehmen.“

Mythos: 'Ich brauche kein Krafttraining, weil Cardio mehr Kalorien verbrennt.'

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Während hochintensives Cardio wahrscheinlich eine der effektivsten Strategien zur Reduzierung des gesamten Körperfetts ist, ist es wirklich nur ein Teil des großen Trainingsbildes. Ein kürzlich lernen vom Harvard T.H. Die Chan School of Public Health betont, wie wichtig es ist, sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Die Studie konzentrierte sich speziell auf die Reduzierung des Bauchfetts und stellte fest, dass im Vergleich zu Männern, die mehr Zeit für verschiedene Arten von Aerobic-Übungen (einschließlich Gartenarbeit und Treppensteigen) verbrachten, die Männer, die die Zeit für das Training mit Gewichten um einen ähnlichen Betrag erhöhten ( etwa 20 Minuten pro Tag) haben weniger Gewicht in ihrem Taille .