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1. Versuchen Sie, mit frischen Augen zu gehen

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„Das ist ein großartiges Ziel“, sagt Hawkins. Eine neue Stunde pro Woche kann dein Training viel mehr Spaß machen und das ist eine schöne Art, die Stunde zu betrachten, die du mit Schwitzen verbringst. Wechseln zwischen Yoga , Spinnen und andere Kurse für sechs Wochen und integrieren Sie diese in Ihren Tagesablauf. „Nutzen Sie jeden Service, den Ihr Fitnessstudio bietet“, fügt Hawkins hinzu. 'Machen Sie Geld wert.'


2. Vergiss nicht, einen Plan zu haben

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Ein Problem, das viele regelmäßige Fitness-Besucher haben, ist, mit einem Ziel für den Tag . „Gehen Sie mit einem Plan, denn dann haben Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben“, sagt Hawkins. Trainieren Sie nur, um diese Aufgabe von Ihrer To-Do-Liste zu streichen tut es nicht dir viel Gutes. Sie können vergessen, eine Übung zu machen, an die Sie zuvor gedacht haben, und möglicherweise entscheiden, dass Sie genug haben. 'Aber wahrscheinlich nicht', fügte Hawkins hinzu. 'Wenn Sie Struktur haben, können Sie sich nicht selbst zurückziehen.'


3. Finde Freunde im Fitnessstudio

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Ein ... haben Kumpel Mit dir beim Training zu sein ist nicht nur ein tolles Zeitvertreib, sondern dient auch als Motivation. „Es geht um Verantwortlichkeit“, sagt Hawkins. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Freund für eine Trainingseinheit ablehnen, wenn Sie bereits eine Verpflichtung eingegangen sind. Es kann sehr sein hilfreich im Fitnessstudio , fügt er hinzu, wenn man jemanden anspricht, der aussieht, als wüsste er, was er tut, und sagt: ‚Hey, kannst du es mir zeigen?‘“ Du wirst überrascht sein, wie reaktionsschnell die Leute sind.

4. Trage die richtige Kleidung

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In erster Linie sollten Sie sich wohlfühlen. Haben Sie keine Angst davor, wie alle oder niemand anders auszusehen. Es ist wichtig zu tragen Sportbekleidung das schränkt Ihre volle Bewegungsfreiheit nicht ein. Wenn dir Mode am Herzen liegt, dann gib etwas mehr für Sportbekleidung aus. „Wenn dich das motiviert, dann lohnt es sich“, sagt Hawkins. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch versuchen, sich von Kleidung aus 100 Prozent Baumwolle fernzuhalten. Es trocknet nicht schnell, sodass Ihr Schweiß buchstäblich an Ihnen kleben bleibt.


5. Zurück zu den Grundlagen

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Ein Profisportler oder nicht, zurück zu Grundlagen ist immer eine tolle Idee. „Verrückte Workouts sind nicht unbedingt effizient“, sagt Hawkins. Versuchen Sie, sechs bis zehn Wochen eines Zyklus zu absolvieren, um die Grundlagen zu beherrschen und mit verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten. Dann können Sie zu einem mehr übergehen aggressives Programm . Denken Sie daran, dass Spaß zu haben wahrscheinlich die wichtigste „Grundlage“ ist. Wenn dir deine Fitness nicht gefällt, verlierst du wahrscheinlich die Motivation und das Interesse.

6. Probieren Sie eine neue Übung aus

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Wenn es nur eine neue Übung gibt, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten, sollte es laut Hawkins das Kreuzheben sein. 'Wenn Sie es richtig machen, gehört es zu den effektivsten.' Es verwendet die meisten Muskeln deines Körpers auf einmal. 'Es ist sehr funktional.' Das Kreuzheben ähnelt einer Kniebeuge, außer dass Sie Gewichte vom Boden bis zu den Hüften heben und sie dann wieder absenken.


7. Sei nett zu den Neuankömmlingen

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Die Geschichte wiederholt sich: Jedes Jahr im Januar werden Fitnessstudios von neuen Mitgliedern überschwemmt, deren Neujahrsvorsätze auch Abnehmen beinhalten. Sie haben keine Ahnung, was sie tun und stehen dir nur im Weg. Im Allgemeinen nerven sie dich. Du weißt, dass die meisten von ihnen werde nicht da sein in ein paar Wochen, warum also nicht versuchen, ihnen zu helfen. „Wenn Sie jemanden sehen, der verwirrt aussieht, melden Sie sich. Vielleicht wirst du einen guten Freund. Und wer weiß, vielleicht besorgen sie dir eines Tages einen Job“, sagt Hawkins.

8. Training zu einer anderen Zeit

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Wenn du trainierst am Morgen , versuche es am Nachmittag. Sowohl Kraft als auch Ausdauer sind am Nachmittag höher, während die Verletzungsgefahr sinkt. Schalten Sie es auch andersherum um. Es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass die beste Zeit zur Gewichtsreduktion ist frühmorgens auf nüchternen Magen. „Es ist immer eine gute Sache, seine Routine zu ändern. Versuchen Sie es eine Woche lang“, sagt Hawkins. 'Es wird sicherlich etwas von der Monotonie durchbrechen.' Aber bleib bei dem, was am Ende funktioniert, fügt er hinzu.


9. Versuchen Sie es mit einem Personal Trainer

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Ein erfahrener Profi kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Der Job eines Trainers ist ihr Job im Vergleich zu einem Hobby für Sie. Er oder sie weiß mit Sicherheit, was ein langfristig wirksames Trainingsprogramm beinhalten sollte und wird nichts vergessen. Persönlicher Trainer Ermutigen Sie auch und helfen Sie, konzentriert zu bleiben. Zu guter Letzt bezahlen Sie sie, damit Sie jetzt verpflichtet sind, Ihr Geld nicht zu verschwenden.

10. Gönnen Sie sich eine Belohnung

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Das ist ein heikles Thema, sagt Hawkins. Menschen überbelohnen sich oft selbst. „Oh, ich bin ins Fitnessstudio gegangen, damit ich den Kuchen essen kann“, aber so funktioniert es nicht. Stellen Sie sicher, dass Ihre belohnen ist ein gesunder, wie zum Beispiel mehr von diesem nahrhaften Snack zu essen, den Sie mögen. „Ich habe einen Kunden, der nach jedem Training einen Smoothie bekommt.“ Es ist ein köstlicher Preis für das Gesunde.