Kreative, leckere Snacks, die deinen Stoffwechsel den ganzen Tag am Laufen haltenShutterstock

Justine SanFilippo—Heutzutage ist jeder beschäftigt, und wenn wir wirklich beschäftigt sind, ist es leicht, ungesunde Lebensmittel zu greifen oder sogar zu vergiss zu essen .

Zwischen Arbeit, Schule oder Kinderbetreuung ist unsere Gesundheit manchmal das Letzte, woran wir denken. Plötzlich fängt unser Magen an zu knurren und mit uns zu reden, und dann ist es für uns sehr einfach, nach ungesunden Snacks wie Chips oder Süßigkeiten oder Fast Food zu greifen.

Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob es für Sie am besten ist, gesunde Snacks in Ihren Tag zu integrieren, ist: achte darauf, wie du dich beim Essen fühlst . Überspringen Sie das Frühstück? Verhungern Sie bis zum Mittagessen? Möchten Sie zum Abendessen alles im Kühlschrank aufessen? Haben Sie spät in der Nacht Heißhunger auf Süßes und schleichen sich in den Gefrierschrank, um ein Glas Eis zu trinken?


Eine der besten Möglichkeiten, um halte deinen Stoffwechsel in Schwung über den Tag verteilt und um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollten Sie alle drei Stunden eine Kleinigkeit essen. Nach der Drei-Stunden-Marke beginnt der Körper, in den „Fastenmodus“ oder „Hungermodus“ zu gehen und denkt, dass es vielleicht keine Nahrung mehr auf der Welt gibt.

Nicht nur das, auch unser Blutzucker stürzt ab, weshalb Heißhunger auf Süßes und einfache Kohlenhydrate auftritt – der Körper sucht nach schneller Energie. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, werden Sie sich oft sehr, sehr hungrig fühlen und eher alles in Sichtweite greifen.


Der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag am Laufen zu halten, besteht darin, gesunde Snacks zur Hand zu haben, die voller Protein, gesunder Fette und komplexer Kohlenhydrate sind. Diese Kombination sorgt auch dafür, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt, da diese Makronährstoffe im Körper langsam abgebaut werden.



Hier sind 10 schnelle und einfache Ideen für gesunde Snacks, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Behalte sie in deiner Handtasche, auf Arbeit oder im Auto für einfachen Zugang.

1. Griechischer Naturjoghurt mit Blaubeeren (oder anderen Beeren)—Griechischer Joghurt ist mit 14 Gramm pro Portion voller Protein. Es enthält auch Probiotika, die gut sind für gut health . Fügen Sie Ihre Lieblingsbeeren hinzu und Sie erhalten ein niedrig glykämisches Kohlenhydrat mit Ballaststoffen und Antioxidantien. Du kannst auch einfachen Ziegen- oder Schafjoghurt verwenden, wenn du eine andere Option ausprobieren möchtest.

2. Eine halbe oder eine ganze Avocado—Avocado ist hoch in Herz gesund Fette, die als einfach ungesättigte Fette bezeichnet werden. Avocados enthalten auch Faser , Kalium, Vitamin E, B-Vitamine und Folsäure. Genießen Sie ein Stück Obst mit der Avocado, denn die Avocado hilft auch, die Vitamine und Nährstoffe der Frucht aufzunehmen.


3. Ein Esslöffel Mandelbutter auf einem Stück gekeimtem Toast, wie Ezekial-Brot—Mandelbutter ist reich an Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten und Proteinen, und das gekeimte Brot fügt auch Protein, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate hinzu. Sie finden dieses Brot im Gefrierfach des Lebensmittelgeschäfts.

4. Zwei hart gekochte Eier -Dies ist ein sehr einfacher und tragbarer Snack und kann am Vorabend zubereitet werden. Wählen Sie Weide- oder Bio-Eier. Eier sind proteinreich, kalorienarm und enthalten 11 essentielle Vitamine, darunter Biotin, das den Zellstoffwechsel unterstützt. Füge einen Apfel hinzu, um Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate zu erhalten.

5. Eine Portion ungesalzene Nüsse, wie Mandeln oder Walnüsse –Nüsse sind tragbar und sehr gesund für Sie. Sie enthalten gesunde Fette und Proteine. Die Hauptsache, auf die Sie achten sollten, ist die Portion. Eine Portion Mandeln besteht aus etwa 23 Nüssen und eine Portion Walnüsse besteht aus 12 bis 14 Walnusshälften oder 1/4 Tasse. Sie können auch Pistazien, Macadamianüsse oder Cashewkerne wählen. Einfach die ungesalzene Sorte wählen und aufpassen Portionen .

6. Gemüse mit Hummus—Wählen Sie Ihr rohes Lieblingsgemüse mit ein bis zwei Portionen Hummus. Hummus bietet Protein und Ballaststoffe, da es aus zerkleinerten Kichererbsen hergestellt wird. Das Gemüse bieten gesunde Kohlenhydrate und diesen Crunch, um diesen Snack zufriedenstellend zu machen.


7. Nussbutter mit Sellerie— Verteilen Sie ein oder zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter auf geschnittenem Sellerie. Dies ist ein Snack, den sogar Kinder lieben würden.

8. Ein Fadenkäse mit einem Stück Obst—Probieren Sie eine Portion Ziegenkäse, wenn Sie milchempfindlich sind. Wählen Sie Ihre Lieblingsfrucht, besonders die, die es sind in der Saison weil sie besser schmecken, preisbewusster und vitaminreicher sind.

9. Natriumarmer Truthahn, der um Paprikascheiben gewickelt ist—Dies ist ein köstlicher Snack voller Protein und Vitamin C aus der Paprika, einem Antioxidans. Gelbe, orange und rote Paprika haben den höchsten Vitamin C-Gehalt. Vitamin C hilft bei der Produktion von Carnitin, das den Stoffwechsel ankurbelt, da Carnitin unseren Muskeln hilft, mehr Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Entscheiden Sie sich bei der Wahl des Truthahns für ungesalzene oder sehr natriumarme Sorten und wählen Sie eine Marke, die keine zusätzlichen Hormone oder Antibiotika enthält. Fügen Sie diesem supersättigenden Snack etwas Hummus hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe und Proteine ​​​​zu erhalten.

10. Whey Protein Shake oder Smoothie—Dies ist einer der einfachsten Snacks, da Sie einfach einige Zutaten in einen Mixer geben, mischen und fertig. Es ist großartig für unterwegs. Bei der Auswahl von a Protein Pulver , entscheiden Sie sich für ein laktosearmes Molkenprotein ohne Zuckerzusatz und ohne künstliche Süßstoffe. Molkenprotein ist auch das bioverfügbarste, was bedeutet, dass der Körper es schnell aufnimmt. Es verbessert auch das Sättigungsgefühl und enthält eine Aminosäure namens Leucin, die sich hervorragend für den Aufbau von Muskeln und magerem Gewebe eignet, was den Stoffwechsel ankurbelt.


Meine Lieblingsmarke ist Muscle Foods Labs Schokolade weil es mit Stevia gesüßt ist, kein Gluten oder Zucker enthält und 30 Gramm Protein in einem Messlöffel enthält. Verwenden Sie ein bis zwei Messlöffel Proteinpulver, etwas Mandelmilch, einen Esslöffel Mandel- oder Erdnussbutter, eine halbe Banane, vielleicht ein paar Chiasamen für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren, fügen Sie Eis hinzu, mischen Sie und genießen Sie!

Justine San Filippo ist zertifizierter Gesundheitscoach, Ernährungsberater und ACE zertifizierter Personal Trainer. Sie ist die Autorin von „ Verlieren Sie Ihre Zentimeter, ohne Ihren Verstand zu verlieren! “  und unterrichtet gerne andere über Gesundheit, Wellness und Ernährung.

Verwandt:
5 einfach zuzubereitende Superfood-Smoothies
10 Lebensmittel, die eine Gewichtszunahme verhindern können
10 einfache Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel jeden Morgen anzukurbeln