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Sicher, wenn Sie jemanden auf einem Paddleboard beobachten, sieht es nicht so aus, als ob der Sport allzu viel Anstrengung erfordert, aber sobald Sie Ihre Füße auf ein Brett stellen und aufs Meer hinausfahren, lernen Sie schnell, dass die damit verbundene Anstrengung weit über das hinausgeht, was die Anforderungen erfüllen Auge. „Ich sehe Menschen mit einem starken Kern, deren Beine in zwei Minuten zittern. Manchmal sind Menschen, die ästhetisch am fittesten aussehen, die Schlimmsten“, sagte SUP-Weltmeisterin Annabel Anderson Wettbewerber . „Das ist ein echter Weckruf.

Lass das nicht zu zunehmend populär Sport schüchtert dich jedoch ein. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, kann es als äußerst nützlicher Bestandteil für fast jede Trainingsroutine dienen. Aus diesem Grund kann SUP tatsächlich als effektive Trainingsform angesehen werden und nicht nur als entspannende Freizeitaktivität.

10 Gründe, warum Stand-Up-Paddleboarding eigentlich ein Killer-Workout ist

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Sicher, wenn Sie jemanden auf einem Paddleboard beobachten, sieht es nicht so aus, als ob der Sport allzu viel Anstrengung erfordert, aber sobald Sie Ihre Füße auf ein Brett stellen und aufs Meer hinausfahren, lernen Sie schnell, dass die damit verbundene Anstrengung weit über das hinausgeht, was die Anforderungen erfüllen Auge. „Ich sehe Menschen mit einem starken Kern, deren Beine in zwei Minuten zittern. Manchmal sind Menschen, die ästhetisch am fittesten aussehen, die Schlimmsten“, sagte SUP-Weltmeisterin Annabel Anderson Wettbewerber . „Das ist ein echter Weckruf.

Lass das nicht zu zunehmend populär Sport schüchtert dich jedoch ein. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, kann es als äußerst nützlicher Bestandteil für fast jede Trainingsroutine dienen. Aus diesem Grund kann SUP tatsächlich als effektive Trainingsform angesehen werden und nicht nur als entspannende Freizeitaktivität.

Es ist intensiver als es aussieht

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Die Intensität hängt sicherlich davon ab, auf welchem ​​Gewässer Sie surfen, aber selbst wenn Sie nur über flaches, ruhiges Wasser paddeln, werden Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer gleichzeitig auf die Probe gestellt. Fügen Sie dieser Gleichung Wellen hinzu und Ihr Training wird immer schwieriger.

Alles über den Kern

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SUP bringt fast jeden einzelnen Muskel in deinem Körper zum Einsatz, aber ein Bereich, der auf dem Wasser am meisten beansprucht wird, ist dein Ader . Um Ihr Gleichgewicht zu halten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln ständig anspannen und zusammen mit den Muskeln in Ihrem Oberkörper ziehen sie sich zusammen, wenn Sie von einer Seite zur anderen rudern. „Wenn die meisten Leute an SUP denken, gehen sie davon aus, dass es nur um die Arme geht – das ist es nicht“, erklärt Jose Gonzalez, ACE Certified Personal Trainer,  ACA SUP Instructor Trainer und REI Outdoor-Programme und Marktbetreuer. „Es trainiert deinen Kern und deine Beine durch die Bewegung, das Paddel auf das Board zu bringen. Insbesondere greift SUP die Deltamuskeln, Rotatorenmanschetten, Traps, Pectoralis major, Latissimus dorsi, Supraspinatus und Ihre Bauchmuskeln an.“



Cardio- und Kraftkombination

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Wie bereits erwähnt, sieht dies vielleicht nicht nach einer Sportart aus, die Ihre Herzfrequenz erhöhen könnte, aber wenn Sie sich schnell genug bewegen, kann eine SUP-Fahrt als Cardio-Workout dienen, das natürlich auch ein Element von Krafttraining Während Ihr Rumpf und Ihre Beine zusammengezogen werden, um das Gleichgewicht zu halten, und Ihr Oberkörper das Paddel manövriert, um Sie vorwärts zu treiben. Gonzalez sagt, genau wie beim Laufen oder Radfahren kann man mit SUP trainieren Zielherzfrequenzen . „Wenn ich es tue Intervall-Training , ich gehe zwei Minuten mit maximaler Herzfrequenz, mit 30 Sekunden Ruhefrequenz mit sanften Schlägen“, erklärte er. „Die Zeit an der Tafel hängt von meinem Zeitplan ab, aber ich gehe mindestens 30 Minuten. An einem typischen Trainingstag – nicht zu langsam und nicht zu schnell – laufe ich in etwa einer Stunde etwa acht Kilometer.“

Crosstraining für alle Sportler

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Da SUP fast jeden Muskel im Körper beansprucht, macht es einen großartigen Cross-Training Option für fast jeden Sportlertyp. Es fordert sowohl die aerobe und muskuläre Fitness als auch das Gleichgewicht und die Stabilität heraus, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, die sportartspezifische Leistung für viele andere Arten von Aktivitäten zu verbessern.

Verbrennt eine Bootsladung Kalorien

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Entsprechend SUP World Magazin , Paddleboarding kann zwischen 300 und mehr als 1.000 brennen Kalorien in einer Stunde. Gelegenheitsboarder könnten etwa 300 bis 430 Kalorien pro Stunde verbrennen, und am anderen Ende des Spektrums können SUP-Rennfahrer zwischen etwa 700 und 1.125 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Stressabbauende Vorteile

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Chronischer Stress geht mit einer Vielzahl von böse nebenwirkungen das kann unserer Gesundheit schaden, aber Bewegung hat die Kraft, uns zu helfen Stress abbauen und den negativen Auswirkungen von Überdruck entgegenwirken . Aus diesem Grund ist es ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine, eine Trainingsform aufzunehmen, die Ihnen wirklich hilft, sich wohl zu fühlen, und die beruhigende Natur von SUP strahlt diese Qualität absolut aus. „Ich persönlich habe festgestellt, dass Stand-Up-Paddling für mich immer eine ausgezeichnete Stressbewältigungsmethode war“, schrieb Sam Barrows, ein begeisterter Stand-Up-Paddler, weiter ISUPworld.com . „Sobald ich auf dem Wasser bin und mit dem Paddeln beginne, kann ich buchstäblich spüren, wie sich mein Körper und mein Geist entspannen, während ich in den Paddelrhythmus komme.“

Bessere Balance

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Egal, ob Sie einen Sport ausüben, der eine tadellose Stabilitätstechnik erfordert oder Ihr Ziel ist einen altersbedingten Fitnessverlust bekämpfen , die Balancefähigkeiten, die du beim SUP erlangst, sind mit fast jeder anderen Sportart oder Aktivität vergleichbar. „Sie können bei Ihrem ersten Start oft fallen, aber wenn Sie dabei bleiben, wird sich Ihre Gesamtbalance erheblich verbessern“, erklärte Barrows.

Beteiligen Sie sich an der freien Natur

Das Training im Freien ist mit einer Vielzahl von tiefgreifende Vorteile für Gesundheit und Fitness , was bedeutet, dass die Tatsache, dass Ihr SUP-Training wahrscheinlich in der freien Natur stattfindet, nur dazu beiträgt, sein Argument als Killer-Workout zu untermauern. Von der Reduzierung von Stress über die Verbesserung Ihrer Schlafqualität bis hin zur Steigerung Ihres Vitamin-D-Spiegel , gibt es eine Handvoll wichtiger Gründe, mehr Zeit im Freien zu verbringen. 'Es ist großartig für Ihr emotionales Wohlbefinden', fügte Gonzalez hinzu. Ganz zu schweigen davon, dass das Training im Freien Sie buchstäblich dazu ermutigen kann, härter zu arbeiten. EIN Studie 2014 Eine Überprüfung der physiologischen und psychologischen Ergebnisse von Indoor Cycling im Vergleich zu Outdoor Cycling ergab, dass Teilnehmer, die draußen fuhren, trotz ähnlicher Umgebungsbedingungen und wahrgenommener Anstrengung mit höherer Intensität trainierten.

Angenehme Übung

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Fragen Sie einen Fitnessexperten, der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsgewohnheiten konstant bleiben, besteht darin, sich zu vergewissern, dass Sie Nimm an Aktivitäten teil, die dir wirklich Spaß machen . Auf diese Weise freust du dich auf deine Workouts, anstatt sie mit Angst und Zurückhaltung anzugehen. Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass sich SUP weniger nach Arbeit und viel nach Spaß anfühlt, sodass Sie ein großartiges Training erhalten, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass Sie „trainieren“.

Geringe Auswirkung, hohe Intensität

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SUP ist eine Herausforderung, ja. Aber weil es eine Aktivität mit geringer Auswirkung ist, was bedeutet, dass es für Sie schont ist Gelenke , ist es für Personen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. 'SUP-Training bietet Ihnen Cardio- und Krafttraining', sagte Gonzalez. „SUP kann, wenn es mit Haltung und Schlag richtig ausgeführt wird, fehlerverzeihender sein als Laufen und Radfahren. Außerdem erzeugt das Wasser einen großen Widerstand.“