„Die Forschung zeigt, dass das Protokollieren, was Sie essen, Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dies könnte noch wichtiger sein, wenn Sie sich Ihrem idealen Körpergewicht nähern“, sagte Lichten. 'So Vergiss nicht dich einzuloggen jeden Schluck, Knabberei oder Geschmack, den Sie haben. Zähle alles!“

Gründe, warum Sie die letzten 10 Pfund nicht verlieren

Sie haben Ihre Ernährung nachhaltig umgestellt, Sie haben ein regelmäßiges Trainingsprogramm und haben etwas an Gewicht verloren – das sind großartige Neuigkeiten für hart arbeitende Diätassistenten. Es kommt jedoch ein Punkt, an dem sich die fallenden Zahlen auf der Skala zu stabilisieren beginnen oder, schlimmer noch, wieder steigen.

Wenn Sie dieses Plateau erreichen, bestimmen die nächsten Schritte, ob Sie weiter abnehmen werden oder nicht. Wie so viele Gesundheitsexperten sagen, sind die letzten paar Pfunde immer am schwersten zu verlieren, aber mit dem richtigen Wissen und der richtigen Vorgehensweise können Sie Ihrem Ziel viel näher kommen. Wir haben Ernährungsberater, Ernährungsberater und Gesundheits- und Fitnessexperten zu den meisten befragt. Häufige Gründe, warum Menschen die letzten 10 Pfund nicht verlieren können, und was sie gesagt haben, könnte Sie überraschen.


Du hast noch kein Krafttraining angenommen

„Ich sage immer, dass das Gewicht in der Küche verloren geht und das Muskelaufbau im Fitnessstudio stattfindet. Aber wenn Sie überhaupt nicht aktiv sind, erreichen Sie nicht Ihr volles Kalorienverbrennungspotenzial “, sagte eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin Abby Langer . 'Gewichtstraining wird Muskeln hinzufügen, die es können' Erhöhen Sie, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen . Und seien wir ehrlich – Menschen, die aktiv sind, sind in der Regel gesünder, glücklicher und weniger gestresst.“

Sie haben Ihre Ernährung nicht angepasst

„Wenn Menschen abnehmen, reduzieren sie ihre Körpergröße, was bedeutet, dass sie bei ihrem neuen Gewicht weniger Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass sie ihren Kaloriengehalt weiter senken müssen, um weiter zu verlieren“, sagte Christen Cooper , ein eingetragener Ernährungsberater und Doktorand in Ernährung und Bildung an der Columbia University. „Gerade für Leute, die schon länger auf Diät sind, bedeutet dies oft, eine Diät zu machen Kaloriengehalt das ist sehr gering und schwer zu erreichen. Was die Diät möglicherweise braucht, ist ein Shake-up. Manchmal Protein hinzufügen und das Wegnehmen von Kohlenhydraten kann helfen. Manchmal, ob du es glaubst oder nicht, etwas Fett hinzufügen zurück zur Diät (während etwas anderes weggenommen wird) kann helfen.“


Sie werden frustriert

Nach Wochen oder Monaten, in denen Sie ständig an Gewicht verloren haben, scheint Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand gekommen zu sein oder vielleicht beginnen Sie sogar, wieder etwas an Gewicht zuzunehmen. Laut eingetragener Ernährungsberaterin und Gründerin von Lebensmittel mit einer Zutat Lisa Hugh, deine Frustration könnte dich aus der Bahn werfen. „Wenn du deinem Ziel näher kommst, wird es immer schwieriger, sowohl mental als auch physisch. Manchmal fangen die Leute an zu „betrügen“ oder „behandeln“ in dieser Phase und gerät am Ende wirklich aus der Bahn.“ In Wirklichkeit sind Sie Ihrem Ziel jedoch wahrscheinlich näher, als Sie denken.



Zusätzliche Kalorien kommen aus hinterhältigen Quellen

Du ernährst dich also gesund und hast eine Menge Gewicht verloren, aber du scheinst die letzten paar nicht mehr zu verlieren, was ist los? Hugh sagt, dass hinterhältige Quellen schuld sein könnten. „Du ernährst dich ziemlich gesund, bekommst aber zusätzliche Kalorien [aus] Salz, Zucker , Fett und Konservierungsstoffe in Ihrem Essen. Wechsel zu a sauberere Art zu essen könnte helfen.' Es ist wichtig zu wissen, was Sie essen, aber auch, was genau in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen.

Du isst zu viel von dem guten Zeug

Nur weil Sie sich gesund ernähren, heißt das nicht, dass Sie die Portionskontrolle aus dem Fenster werfen können. „Der Verzehr gesunder Lebensmittel mit einem hohen Kalorien- und Fettgehalt [könnte] Sie daran hindern, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen“, sagte ein registrierter Ernährungsberater und lizenzierter Ernährungsberater Danielle Hamo . „Diese Lebensmittel umfassen Nüsse , Avocado, Kokosöl, Olivenöl [ und andere ]. Sie sind gesund, aber wenn Sie nicht auf Ihre Portionen achten, können Sie leicht Hunderte von Kalorien aufnehmen, die Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.“

Du bist gestresst

Jeder ist auf die eine oder andere Weise gestresst und dieser Stress könnte Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren. „Sie sagen wahrscheinlich Dinge wie ‚Ich habe zu viel auf meinem Teller‘, ‚Ich bin ausgepowert‘ oder ‚Ich kann nichts mehr in meinen Tag hineinquetschen‘. Das ist Stress. Und Stress zeichnet sich nicht aus“, sagte Marie Delcioppo , zuNew York Timesvorgestellten Rohkostkoch, Gesundheitstrainer, Pilates-Lehrer und Personal Trainer. „Wenn Sie ständig gestresst sind, produzieren Sie mehr vom Hormon Cortisol – dem BFF der Entzündung und einem Saboteur für die Gewichtsabnahme (besonders wenn es um Pfunde in der Mitte geht).“ Zum Glück gibt es viele Methoden zur Stressbewältigung und Ausübung steht ganz oben auf der Liste.


Du bekommst nicht die richtige Menge an Schlaf

Zu wenig bekommen – oder in manchen Fällen zu viel schlaf kann ein großes Hindernis für die Gewichtsabnahme sein. „Personen mit Schlafmangel neigen aus mehreren Gründen dazu, mehr zu essen: Es beeinflusst Ihre Appetithormone, so dass Sie mehr essen, länger wach zu sein, gibt Ihnen mehr Zeit zum Essen und Schlafentzug macht Sie zu erschöpft, um zu trainieren“, sagte Jo Lichter , PhD, Ernährungsberater, eingetragener Ernährungsberater und Autor von REBOOT – wie Sie Ihre Energie, Konzentration und Produktivität steigern. „Eine Studie ergab, dass die Menschen für jede halbe Stunde Schlaf, die sie verpassten, 83 Kalorien mehr zu sich nahmen. Wenn Sie einen Wecker brauchen, um Sie zu wecken, bekommen Sie nicht genug Schlaf.“

Sie haben das Frühstück ausgelassen

Das Frühstück wird aus gutem Grund als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet nahrhafte Morgenmahlzeit ist der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen. „Iss täglich Frühstück“, sagte Lichten. „Frühstücksesser neigen dazu, weniger zu essen [und] den Rest des Tages weniger zu fressen. Machen Sie es zu einem sättigenden, proteinreichen Frühstück, wie zum Beispiel ein Eieromelett mit einer Scheibe Vollkorntoast und einer Orange oder einem griechischen Joghurt mit Früchten und einer Prise Müsli.“ Ein gesundes Frühstück bringt auch den Zusatznutzen von den Stoffwechsel ankurbeln .

Sie haben kein Ernährungstagebuch geführt

„Die Forschung zeigt, dass das Protokollieren, was Sie essen, Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dies könnte umso wichtiger sein, wenn Sie sich Ihrem idealen Körpergewicht nähern“, sagte Lichten. 'So Vergiss nicht dich einzuloggen jeden Schluck, Knabberei oder Geschmack, den Sie haben. Zähle alles!“

Ihr Zielgewicht ist unrealistisch

„Viele meiner Kunden kommen zu mir, um ihr Gewicht zu kontrollieren, aber ich wiege sie selten (wenn überhaupt) – weil ich nicht wirklich an Gewichtsziele oder Idealgewicht glaube“, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin Abby Langer . Einige Leute setzen unrealistische und ungesunde Ziele .


„Ein gesundes Gewicht für Sie zu sein, sollte eine Kombination aus einem glücklichen, gesunden Lebensstil, vollwertigen, leckeren Lebensmitteln und einem gesunden und intelligenten Essverhalten sein. All diese Dinge spielen bei der Ernährung eine Rolle. Essen ist nur ein Faktor. Indem Sie Sie von der Waage und von den Zahlen wegbringen, können Sie sich besser darauf konzentrieren, gute Gewohnheiten zu etablieren. Das gesunde Gewicht für Sie wird wahrscheinlich folgen.“