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Du hast gemacht Umstellung deiner Ernährung , Sie trainieren regelmäßig und haben erheblich an Gewicht verloren; Aber jetzt steckst du fest, es fühlt sich so an, als ob du die letzten 10 machst, egal was du tust Pfund fallen sie einfach nicht ab .

*Verwandt: Die 25 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Michelle Wurzeln , ansässiger Fitnessexperte und Trainer für Trainerisieren , sagt, dass 'viele Menschen sich zur Gewichtsreduktion ausschließlich darauf verlassen, die tägliche Kalorienzahl zu reduzieren.' Sie erklärt: „Dies wird in der Anfangsphase von Gewichtsverlust ; Wenn Sie sich dem Endziel nähern, ist es jedoch wichtig, den Prozentsatz der Proteine ​​​​zu verfolgen, Kohlenhydrate , und gute Fette.“

Möglicherweise müssen Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, z. Abholzen auf Ihren Alkoholkonsum, mehr Wasser trinken und früher ins Bett gehen .

10 Gründe, warum Sie die letzten 10 Pfund nicht verlieren

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Du hast gemacht Umstellung deiner Ernährung , Sie trainieren regelmäßig und haben erheblich an Gewicht verloren; Aber jetzt steckst du fest, es fühlt sich so an, als ob du die letzten 10 machst, egal was du tust Pfund fallen sie einfach nicht ab .

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Michelle Wurzeln , ansässiger Fitnessexperte und Trainer für Trainerisieren , sagt, dass 'viele Menschen sich zur Gewichtsreduktion ausschließlich darauf verlassen, die tägliche Kalorienzahl zu reduzieren.' Sie erklärt: „Dies wird in der Anfangsphase von Gewichtsverlust ; Wenn Sie sich dem Endziel nähern, ist es jedoch wichtig, den Prozentsatz der Proteine ​​​​zu verfolgen, Kohlenhydrate , und gute Fette.“

Möglicherweise müssen Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, z. Abholzen auf Ihren Alkoholkonsum, mehr Wasser trinken und früher ins Bett gehen .

1. Nicht genug Wasser trinken

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Manchmal können Sie Durst mit Hunger verwechseln, besonders wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken. 'Versuchen zu Wasser trinken vor und während des Essens, um Sie satt zu machen. Dies kann oft verhindern, dass während der Mahlzeiten und Snacks zu viel gegessen wird, sagt Michelle Wurzeln , ansässiger Fitnessexperte und Trainer für Trainerisieren .

2. Du isst bis du satt bist

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'Es ist immer noch wichtig zu essen bis du nur noch 80 % satt bist und versuchst beim Essen langsamer zu werden“, sagt Roots. Wenn wir uns beeilen und schnell essen, hat der Magen nicht genug Zeit, um das „volle Signal“ an den . zu senden Gehirn . „Wenn du alle 3-4 Stunden isst, solltest du dir erlauben, ein wenig hungrig zu werden und das Gefühl zu vermeiden, dass ich zu viel gegessen habe“, fügt sie hinzu.

3. Sie bekommen nicht genug Protein und müssen Ihre Makronährstoffzufuhr überprüfen

Viele Menschen verlassen sich ausschließlich darauf, die tägliche Kalorienzahl zur Gewichtsreduktion zu reduzieren, sagt Roots. „Dies wird in den Anfangsstadien der Gewichtsabnahme funktionieren; Wenn Sie sich jedoch dem Endziel nähern, ist es wichtig, den Prozentsatz der Proteine ​​​​zu verfolgen, Kohlenhydrate , und gute Fette.“

-- Sie fragen sich, was die besten Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion sind? Klicken Sie hier .

4. Du naschen zu viel

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„Wenn du dich selbst findest viel naschen zwischen den Mahlzeiten, selbst wenn es sich um „gesunde“ Lebensmittel handelt, kann sich dies im Laufe des Tages schnell summieren“, sagt Roots. Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind und das Bedürfnis verspüren, jede Stunde einen Snack zu sich zu nehmen, essen Sie entweder „während Ihrer Mahlzeiten nicht genug (versuchen Sie, mehr Protein hinzuzufügen), trinken Sie nicht genug Wasser oder essen Sie einfach nur, weil Sie sind gelangweilt“, fügt sie hinzu.

--Wenn Sie zu viel naschen, klicken Sie hier für 5 Wege, sich selbst dazu zu bringen, weniger zu essen .

5. Du schlägst nicht die Gewichte

Bisher konnten Sie dadurch abnehmen Herzkreislaufübung nur, aber jetzt, wo Sie damit zu kämpfen haben, die letzten 10 Pfund zu verlieren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie anfangen sollten Krafttraining Routine. Roots erklärt, dass „Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fett. Je mehr Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate (Sie werden mehr Kalorien verbrennen!).“

6. Deine Portionsgrößen sind zu groß

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Es ist wichtig zu üben Portionskontrolle zur Gewichtsreduktion , weil es möglich ist, mit gesunden Lebensmitteln zu viel zu essen. „Achten Sie auf die Portionsgrößen und das Gleichgewicht der Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate , und gute fette ) in jeder Mahlzeit und jedem Snack, denn manchmal können sich gesunde Kalorien schnell summieren (besonders gute Fette wie Erdnussbutter und leckere Avocado!),“ sagt Roots.

--Immer hungrig? Klicken Sie hier um herauszufinden warum.

7. Du überspringst Mahlzeiten

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Viele Leute machen den Fehler zu denken, dass Auslassen von Mahlzeiten wird helfen mitGewichtsverlust , aber die Wahrheit ist, dass es keine gute Idee ist. Personen, die das Frühstück auslassen, verbrauchen später am Tag mehr Kalorien. Roots erklärt, es sei wichtig, „morgens ein solides Fundament zu legen, um unserem Körper nicht nur mitzuteilen, dass wir wach sind und unseren Stoffwechsel ankurbeln , sondern um uns Energie zu geben und Essattacken später am Tag zu verhindern.“

8. Du bist gestresst oder schläfst nicht genug

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„Wenn wir gestresst sind, schüttet der Körper mehr vom Hormon Cortisol aus, was zu einem Anstieg des Hungers und der Fettspeicherung führt“, sagt Roots. „Das gilt auch für Schlafmangel und wir alle wissen, wann wir müde sind oder betont Wir sind viel anfälliger dafür, arm zu werden Essensauswahl . '

9. Du trinkst deine Kalorien

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Übersehen Sie nicht den Kaloriengehalt von Alkohol, Limonade und ausgefallenen Kaffees; Diese zusätzlichen Kalorien jeden Tag können einen negative Auswirkung zu Ihren Gewichtsverlustzielen. „Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist, wie viele Kalorien Sie haben Proteinshakes und Smoothies! Es ist sehr einfach, zu viele Zutaten hinzuzufügen, um Ihren gesunden Shake in den Kaloriengehalt von 2 ganzen Mahlzeiten zu verwandeln“, sagt Roots.

--Nur weil es 'Diät' oder 'fettarm' sagt, heißt das nicht, dass es gesund für Sie ist. Klicken Sie hier für die 15 Diät-Lebensmittel, die am SCHLECHTESTEN zum Abnehmen sind

10. Du machst kein Intervalltraining

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Machst du das gleiche 30-minütige stetige Cardio auf dem Ellipsentrainer oder das gleiche? Yoga Klasse die ganze Zeit? Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper ein Plateau erreicht. Roots sagt, dass Sie 'geben' sollten Hochintensives Intervalltraining ein Versuch, dieses Plateau zu überwinden und Ihr System wieder in den Gewichtsverlustmodus zu katapultieren.“