Shutterstock

Fast jeder hat diese Geschichte (oder eine Variation davon) schon einmal gehört: Ein Ehemann und eine Ehefrau schwören, als Paar Gewicht zu verlieren. Sie beginnen damit, gemeinsam zu trainieren und zu schneiden Sprudel von ihrer Ernährung. Nach einer Woche hat der Mann schon ein paar Kilo abgenommen, aber die Frau, naja, die Waage hat sich für sie noch nicht ganz bewegt.

Sicher, die Geschichte klingt klischeehaft, aber wir hören ständig etwas andere Versionen davon, denn wissenschaftlich ist es für Frauen wirklich schwieriger, Gewicht zu verlieren. Und das aus verschiedenen Gründen.

„In meiner klinischen Praxis sehe ich jeden Tag, dass es Frauen beim Abnehmen viel schwerer fallen kann als Männern“, sagte DR. Linda Anegawa, F.A.C.P. , Gründer von OSR-Gewichtsmanagement in Hawaii und Stoffwechselmedizin und Referendar für Medizin an der University of Hawaii. „Vor allem, wenn ich Patienten habe, die verheiratete Paare sind, die gemeinsam abnehmen, wird die Kameradschaft manchmal von der Eifersucht der Frau überschattet, wie schnell ihr Partner im Vergleich zu ihr abnehmen kann.“

Für jede Frau, die darauf abzielt abnehmen , aber – ob mit einem männlichen Partner oder allein – es ist wichtig, genau zu verstehen, warum das Unterfangen für Frauen eine größere Herausforderung darstellt.

Wisse, dass es nicht nur in deinem Kopf oder ein verrückter Voodoo-Fluch ist, der es schwieriger macht. Es gibt mehrere wissenschaftliche Gründe, warum es für Frauen schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie alle verstehen, können Sie nicht nur auftretende Frustrationen verringern, sondern auch einen Plan entwickeln, um einige der häufigsten Hindernisse zu umgehen.



10 wissenschaftliche Gründe, warum es Frauen schwerer fällt, Gewicht zu verlieren

Shutterstock

Fast jeder hat diese Geschichte (oder eine Variation davon) schon einmal gehört: Ein Ehemann und eine Ehefrau schwören, als Paar Gewicht zu verlieren. Sie beginnen damit, gemeinsam zu trainieren und zu schneiden Sprudel von ihrer Ernährung. Nach einer Woche hat der Mann schon ein paar Kilo abgenommen, aber die Frau, naja, die Waage hat sich für sie noch nicht ganz bewegt.

Sicher, die Geschichte klingt klischeehaft, aber wir hören ständig etwas andere Versionen davon, denn wissenschaftlich ist es für Frauen wirklich schwieriger, Gewicht zu verlieren. Und das aus verschiedenen Gründen.

„In meiner klinischen Praxis sehe ich jeden Tag, dass es Frauen beim Abnehmen viel schwerer fallen kann als Männern“, sagte DR. Linda Anegawa, F.A.C.P. , Gründer von OSR-Gewichtsmanagement in Hawaii und Stoffwechselmedizin und Referendar für Medizin an der University of Hawaii. „Vor allem, wenn ich Patienten habe, die verheiratete Paare sind, die gemeinsam abnehmen, wird die Kameradschaft manchmal von der Eifersucht der Frau überschattet, wie schnell ihr Partner im Vergleich zu ihr abnehmen kann.“

Für jede Frau, die darauf abzielt abnehmen , aber – ob mit einem männlichen Partner oder allein – es ist wichtig, genau zu verstehen, warum das Unterfangen für Frauen eine größere Herausforderung darstellt.

Wisse, dass es nicht nur in deinem Kopf oder ein verrückter Voodoo-Fluch ist, der es schwieriger macht. Es gibt mehrere wissenschaftliche Gründe, warum es für Frauen schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie alle verstehen, können Sie nicht nur auftretende Frustrationen verringern, sondern auch einen Plan entwickeln, um einige der häufigsten Hindernisse zu umgehen.

Frauen haben weniger fettfreie Körpermasse

Shutterstock

Mit anderen Worten, Frauen haben von Natur aus nicht so viel Muskelmasse wie Männer. „Da Muskeln unser ‚Motor‘ sind, der für uns Kalorien verbrennt, haben Männer einen von Natur aus höheren Grundumsatz“, erklärt Anegawa. „Das bedeutet, dass der Körper eines Mannes auch ohne Bewegung täglich mehr Kalorien verbrennt, was zu einem größeres Kaloriendefizit und Gewichtsverlust.'

Frauen haben weniger Testosteron

Shutterstock

„Der große Vorteil, den Männer gegenüber Frauen beim Abnehmen haben, ist mehr Testosteron“, sagt Dr. Scott Schreiber , ein Chiropraktiker, zugelassener Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungsspezialist, der Menschen seit mehr als 10 Jahren beim Abnehmen hilft. Es bietet einen Vorteil, erklärte er, weil es ein anaboles Steroid ist, das fördert Muskelwachstum . „Tatsächlich haben Männer sieben- bis achtmal mehr Testosteron als Frauen“, sagte Schreiber. 'Kurz gesagt, Männer können dank Testosteron viel leichter Muskeln aufbauen als Frauen.' Männer haben also nicht nur von Natur aus mehr Muskelmasse, sondern es ist auch viel einfacher für sie, mehr davon zu gewinnen und ihre Stoffwechselrate effektiv noch weiter zu steigern.

Hormonelle Schwankungen

Shutterstock

'Die hormonellen Schwankungen bei Frauen können die Zahlen auf der Skala durcheinanderbringen', erklärte Anegawa. “ Frauen vor der Menopause haben monatliche Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels, was zu Zyklen von Wassereinlagerungen und -verlust führt. Von der Mitte des Zyklus bis unmittelbar vor der monatlichen Periode sind Wassereinlagerungen üblich.“ Infolgedessen sieht eine Frau möglicherweise nicht, dass die Zahl auf der Skala sinkt, obwohl sie gut isst und oft trainiert. „Das kann frustrierend sein“, sagte Anegawa. „Deshalb ist unsere Praxis misst den Körperfettanteil anstatt nur Zahlen auf einer Skala zu folgen. Auf diese Weise können wir unseren Patientinnen versichern, dass sie, auch wenn sich die Waagenzahlen eine Woche lang nicht bewegt haben, immer noch Fett verlieren und ihre Körperzusammensetzung optimieren.“

Frauen speichern Fett anders

Shutterstock

Als Mark Sisson, Autor von Der ursprüngliche Bauplan und Schöpfer von MarksDailyApple.com , erklärt Es heißt: „Weibliche Körper ‚horten‘ bestimmte Arten von Fett und sind [ungern], sie aufzugeben, ‚nur [weil] Sie ein einfaches Kaloriendefizit hatten‘.“ Im Grunde ist die Evolution schuld. „Die Fortpflanzung ist für Frauen ernährungsphysiologisch viel teurer als für Männer“, schrieb Sisson. Mit anderen Worten, aufgrund der einfachen Tatsache, dass Frauen irgendwann einen anderen Menschen ernähren müssen (z. B. Schwangerschaft), hat sich ihr Körper entwickelt, um nicht nur Fett an strategischen Stellen (wie Hüfte, Po und Beinen) zu speichern, sondern auch, um Fett zu speichern halte es „hartnäckiger“ fest. „Ein Mann könnte kohlenhydratarm Primal nehmen und ziemlich leicht abnehmen, weil er nur in der Lage sein muss, ein bisschen Sperma zur Verfügung zu stellen“, erklärte Sisson. „Der Körper einer Frau hat wichtigere Dinge im Sinn, wie zum Beispiel genug Körperfett zur Hand zu haben, um genug zu produzieren Leptin für optimale Fruchtbarkeit , oder genug DHA, das im unteren Körperfett gespeichert ist, um ein robustes Babygehirn aufzubauen.“

Frauen verbrennen anders Fett

Shutterstock

'Frauen Fett verbrennen anders als Männer“, Sisson schrieb . „Oberkörperfett steht an erster Stelle, während Unterkörperfett dazu neigt, an Ort und Stelle zu bleiben. Außer während der Schwangerschaft und Stillzeit, wenn der Unterkörper beginnt, niedrigere Fettreserven viel leichter aufzugeben. Interessanterweise (und nicht zufällig) neigen Frauen dazu, die lange Kette bevorzugt aufzubewahren Omega-3-Fettsäure DHA – der für die Entwicklung des Babys während und während der Schwangerschaft so wichtig ist – in den Oberschenkeln . '

Unterschiede in der Lebensmittelpräferenz

Shutterstock

Es stellt sich heraus, dass Frauen möglicherweise eher dazu neigen, Verlangen nach fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln im Vergleich zu Männern. Als Washington Post-Reporterin Jennifer Van Allen weist darauf hin , eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass, selbst wenn Frauen sagten, dass sie keinen Hunger hätten, wenn sie gebeten wurden, Lebensmittel wie Pizza, Zimtschnecken und Schokoladenkuchen zu riechen, zu schmecken und zu beobachten, Scans Aktivitäten in Bereichen des Gehirns aufwiesen, die den Instinkt regulieren Essen. Dies galt jedoch nicht für Männer. Für Frauen ist es also nicht nur körperlich schwieriger, Fett zu verlieren, sondern es könnte auch eine natürliche Neigung zu fett- und zuckerreichen Lebensmitteln auftreten eine größere diätetische Herausforderung .

Trainingsgewohnheiten

Shutterstock

Es ist nicht fair, Verallgemeinerungen zu machen, aber es stimmt meistens, dass viele Frauen bleib bei Cardio-Workouts und scheue dich vor dem Gewichtheben , was für manche das Abnehmen erschweren könnte. „Frauen, die sich Sorgen über das Muskelaufbau machen, neigen dazu, leichtere Gewichte zu heben und sich mehr auf die kardiovaskuläre Fitness zu konzentrieren, während Männer dazu neigen, schweres Heben zu bevorzugen, das die Muskelzusammensetzung und den Stoffwechsel ankurbelt.“ Jim White , ein Ernährungsexperte aus Virginia Beach und zertifizierter Personal Trainer sagte Van Allen . Im Wesentlichen, wenn das Ziel darin besteht, Fett verbrennen , können Frauen mehr davon profitieren, Gewichtheben in ihre Routinen zu integrieren und mit Gewichten zu arbeiten, die eine erhebliche Herausforderung für ihre Muskeln darstellen.

Hungerhormone nach dem Training

Shutterstock

Die Wissenschaft hat auch gezeigt, dass Frauen im Vergleich zu Männern nach dem Training eher mehr essen. Van Allen weist auf eine andere Studie hin aus dem Jahr 2009, in dem festgestellt wurde, dass bei Frauen Ghrelin – das Hormon, das uns sagt, dass wir hungrig sind – nach körperlicher Aktivität ansteigt, während Leptin – das Hormon, das uns sagt, dass wir satt sind – dazu neigt, zu sinken. Der gleiche Effekt wurde bei Männern nicht gefunden. Mit anderen Worten, Frauen neigen nach dem Training eher dazu, mehr zu essen, was das Abnehmen erschweren und sogar zu Gewichtszunahme .

Emotionales Essen

Shutterstock

Frauen neigen nicht nur eher dazu, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und essen nach dem Training eher mehr, sondern laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der American Journal of Clinical Nutrition Sie neigen auch eher dazu, aus emotionalen Gründen zu essen, als nur aus Hunger. „Und einige emotionale Esser neigen dazu, in dem Bemühen, sich besser zu fühlen, nach Nahrungsmitteln zu greifen, die das Belohnungszentrum des Gehirns entzünden, das in der Regel das ist zuckerhaltige, fettige, salzige, überaus schmackhafte Lebensmittel das kann zu einer Gewichtszunahme führen“, Pamela Peeke, Autorin des Der Hungerfix : Der dreistufige Entgiftungs- und Erholungsplan für übermäßiges Essen und Nahrungssuchtsagte Van Allen.

Extreme Maßnahmen

Shutterstock

Diese Beweise sind zwar etwas anekdotisch, aber nicht ganz abwegig und daher immer noch erwähnenswert. Als Cynthia Sass, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von S.A.S.S. Du selbst schlank ,erklärte Van Allen, sie sieht oft, dass Frauen zu Maßnahmen greifen, die die meisten als extrem ansehen würden – wie Saft reinigt , Auslassen von Mahlzeiten oder stark restriktive Diäten zum Beispiel – wenn sie schnellere Ergebnisse sehen oder „wieder auf den richtigen Weg kommen“. „Die meisten, aber nicht alle Männer neigen dazu, nur zu versuchen, mit dem ursprünglichen Plan wieder auf den richtigen Weg zu kommen oder etwas mehr Bewegung einzubauen“, sagte Sass. Im Grunde setzen sie Strategien um, die nicht nur ausgewogener und nachhaltiger, sondern auch rechtmäßig effektiv sind.