Von der Zeit zum Lachen bis hin zum Ausprobieren neuer Dinge – dies sind einige der Top-Tipps, die Sie vielleicht noch nicht kennen und die Ihnen helfen können, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

Geheimnisse für ein längeres, gesünderes Leben

Von der Zeit zum Lachen bis hin zum Ausprobieren neuer Dinge – dies sind einige der Top-Tipps, die Sie vielleicht noch nicht kennen und die Ihnen helfen können, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

Bleiben Sie sozial

Wenn es um unsere Gesundheit geht, scheinen unsere Freunde eines unserer besten Mittel im Kampf gegen die Sterblichkeit zu sein. Ein Analyse von fast 150 Studien, die in PLoS Medicine veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass Menschen mit stärkeren persönlichen Beziehungen ihre einsamen Kollegen viel eher überleben. Die Forscher untersuchten Informationen von mehr als 300.000 Personen, die durchschnittlich 7,5 Jahre lang beobachtet wurden, und sagten, dass das Gesundheitsrisiko, das mit der sozialen Trennung einhergeht, für die Gesundheit genauso schlimm sei wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sogar gefährlicher als Fettleibigkeit.



Schlaf priorisieren

„Schlaf ist etwas, das jeder braucht, aber als selbstverständlich angesehen wird“, sagte Dr. Carolyn Dean, Autorin und medizinische Direktorin des Verein für ernährungsphysiologisches Magnesium . „Schlaf verjüngt und repariert und ist entscheidend für ein längeres, gesünderes Leben.“ Von der Leichtathletik über den Appetit und die kognitive Funktion bis hin zur Krankheitsprävention die richtige Menge an Qualitätsschlaf ist entscheidend für die Erhaltung fast aller Aspekte Ihrer Gesundheit.

Einen Sinn für Humor haben

„Ein gutes ‚Bauchlachen‘ ist wahrscheinlich eine der heilsamsten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann“, sagte Lisa Bahar , ein zugelassener Ehe- und Familientherapeut und ein zugelassener professioneller klinischer Berater. Die Forschung zum Thema Lachen zeigt weitere positive Nebenwirkungen – besseres Gedächtnis , weniger Stress und vielleicht sogar verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit , um ein paar zu nennen.

Versuchen Sie es mit Intervallfasten

Intermittierende Fasten (IF) ist eine Art von Ernährungsplan, der in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat und vorläufige Forschungen deuten darauf hin, dass er bei der Gesundheit und Langlebigkeit helfen könnte. Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass IF dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verringern und Verbesserung der Insulinresistenz .

Entrümpeln Sie Ihr Leben

„Entferne so viele kleine Unordnungen wie möglich aus deinem Leben. Indem Sie Ihr Leben aufräumen, werden Sie Ihren überladenen Geist klären. Machen Sie eine Liste der Belastungen, die Sie daran hindern, sich frei durch den Tag zu bewegen, und finden Sie Lösungen, um sie zu beseitigen. Das sind Dinge wie: die Rechnungszahlung automatisieren, alle Kleider ausräumen, die du seit zwei Jahren nicht mehr getragen hast, alle Kontoauszüge und Papiere, die du nicht mehr brauchst, vernichten, den Müll aus Küche und Bad entfernen Schränke. Diese Ablenkungen und das Durcheinander aus deinem Leben zu eliminieren ist wie einen Knoten in dir zu entwirren“, sagte David Richman , Unternehmer, Redner, Philanthrop, Radfahrer und Autor vonGewinnen in der Mitte des Packs. „Als Ergebnis werden Sie klarer denken, besser schlafen, effizienter sein, sich mit den großen Problemen befassen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, und sich insgesamt entlasten. Die Beseitigung der Unordnung wird Ihren Stress reduzieren und die Minimierung von Stress wird Ihnen helfen, gesünder zu leben.“

Gewichte heben

Forscher der Tufts University gemeldet dass Gewichtheben helfen könnte, Muskel- und Knochenverlust zu verhindern und umzukehren. Ein Krafttraining könnte auch dazu beitragen, Arthritis-Schmerzen zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl allgemeiner Verletzungen zu reduzieren.

Trinke genug

„Nicht genug Wasser zu trinken kann für Ihr Herz genauso schädlich sein wie Rauchen“, sagte Dr. Jacqueline Chan, leitende Forscherin und Autorin des lernen im American Journal of Epidemiology veröffentlicht. Chan und ihr Forscherteam an der Loma Linda University fanden heraus, dass das Trinken von fünf oder mehr Gläsern Wasser pro Tag das Risiko, einen tödlichen Herzinfarkt zu erleiden, sowohl bei Männern als auch bei Frauen signifikant senkte.

Behalten Sie eine positive Einstellung bei

„Jahr für Jahr hören wir von Hundertjährigen (Menschen über 100 Jahre), dass es einen Zusammenhang zwischen gesundem Altern und einer gesunden Denkweise gibt“, sagte Rhonda Randall, D.O., Chief Medical Officer von UnitedHealthcare Lösungen für Rentner. Tatsächlich ist im jährliche Umfrage , gab ein Viertel der befragten Hundertjährigen an, dass eine positive Einstellung der wichtigste Faktor sei, um gesund zu bleiben. „Es ist eine gute Erinnerung für uns alle, auf unsere geistige, emotionale und soziale Gesundheit zu achten – zusätzlich zu unserer körperlichen Gesundheit.“

Seien Sie offen für Neues

„Es steht außer Frage, dass das Wichtigste außer ‚Bewegen‘ Denkweise, Einstellung und Geist ist. So denkt man, wenn man morgens aufsteht und abends ins Bett geht. Sie müssen auch aktiv sein, neue Dinge zu lernen, Hobbys zu entwickeln und sich auf neue Unternehmungen einzulassen“, sagte Dr. Gayle Carson , der mit Senioren daran arbeitet, sich neu zu erfinden. Carson ist auch Unternehmer und Gründer des SOB (Spunky, Open and Brave) Clubs. 'All das hält Sie interessiert und interessant.'

Behalte deine Perspektive

„Egal, wie Sie es benennen – Meditation, Konzentration, Reflexion oder Überlegung – verbringen Sie jeden Tag gewidmete Zeit damit, Ihre innere Stimme zu erforschen“, sagte David Richman , Unternehmer, Redner, Philanthrop, Radfahrer und Autor vonGewinnen in der Mitte des Packs. „Nimm dir jeden Tag Zeit und konzentriere dich auf drei Dinge: 1) etwas, für das du dankbar bist, 2) etwas, das du heute erreichen oder erreicht hast und 3) positive, verstärkende Gedanken über deine Ziele. Versuchen Sie, sich ohne Ablenkung auf jeden Gedanken zu konzentrieren. Halten Sie Ihre Stimmung und Ihren Ausblick positiv. Meditation wird dir helfen, dich zu stärken, deinen Stress zu reduzieren und dir zu ermöglichen, dich auf die bedeutungsvollen Dinge in deinem Leben zu konzentrieren.“