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Die schrittweise Umsetzung kleiner Änderungen über einen bestimmten Zeitraum kann dazu führen, dass bedeutende Ergebnisse . Und der wichtigste Teil der Annäherung an dich Tore mit kleinen, schrittweisen Schritten ist, dass es Ihnen hilft, neue Gewohnheiten anzunehmen, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten werden auf Dauer . Mit anderen Worten, wenn Sie es langsam angehen, können Sie abnehmenundHalten Sie es aus, was eine viel bessere und gesündere Option ist, als zuzusehen, wie Ihr Gewicht schwankt und sich alle paar Monate einer Crash-Diät oder verrückten Trainingsprogrammen zuzuwenden. Wenn Sie diese kleinen, aber wichtigen Veränderungen nach und nach in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch ein gesunde Lebensgewohnheiten das wird dich ein Leben lang begleiten.

10 kleine Veränderungen, die zu großen Gewichtsverlustergebnissen führen können

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Die schrittweise Umsetzung kleiner Änderungen über einen bestimmten Zeitraum kann dazu führen, dass bedeutende Ergebnisse . Und der wichtigste Teil der Annäherung an dich Tore mit kleinen, schrittweisen Schritten ist, dass es Ihnen hilft, neue Gewohnheiten anzunehmen, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten werden auf Dauer . Mit anderen Worten, wenn Sie es langsam angehen, können Sie abnehmenundHalten Sie es aus, was eine viel bessere und gesündere Option ist, als zuzusehen, wie Ihr Gewicht schwankt und sich alle paar Monate einer Crash-Diät oder verrückten Trainingsprogrammen zuzuwenden. Wenn Sie diese kleinen, aber wichtigen Veränderungen nach und nach in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch ein gesunde Lebensgewohnheiten das wird dich ein Leben lang begleiten.

Stress täglich bewältigen.

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„Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet“, sagt Cindy Santa Ana , ein staatlich zertifizierter Gesundheitscoach, der sich auf Gewichtsverlust, saubere Ernährung und Schilddrüsenerkrankungen spezialisiert hat und Autor von ' Unverarbeitetes Leben: 3 einfache Schritte zum Übergang zu einer gesunden Ernährung .' „Vielleicht hören Sie Ihre Lieblingsmusik, machen eine Pediküre oder lesen ein gutes Buch. Nehmen Sie sich die Zeit, um sich von der Welt zu trennen und ein paar wirklich tiefe Atemzüge zu nehmen.“ Santa Ana erklärte, dass Sie helfen können, indem Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen Senken Sie den Cortisolspiegel Ihres Körpers , ein Hormon, das den Appetit steigert und die Fettspeicherung fördert. Siehe auch: Wie Sport Stress reduzieren kann .


Nur gehen.

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„Ich habe über einen Zeitraum von einem Jahr 50 Pfund abgenommen und die einzige Übung, die ich gemacht habe, waren zwei Meilen.“ jeden Tag gehen “, sagte Santa Ana. „An Tagen mit schlechtem Wetter würde ich 30 Minuten lang ein Ergometer fahren – keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich.“ Und Beweise, die die Gewichtsverlustvorteile des Gehens belegen, sind mehr als nur anekdotisch. Eins lernen veröffentlicht imInternationale Zeitschrift für Fettleibigkeitfanden heraus, dass in Kombination mit einer fettarmen Ernährung fettleibige Personen, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag gingen, eine signifikante Abnahme des Körpergewichts verzeichneten. Wenn Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten schrittweise erhöhen, indem Sie nach und nach kleine Laufeinheiten hinzufügen, wird Ihre Sache natürlich noch mehr helfen, da sie eine der größten ist Studien um das Thema zu untersuchen habe das gefunden Laufen trägt zu mehr Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement bei.

Fangen Sie an, Zucker zu reduzieren.

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„Lesen Sie jedes Etikett von Lebensmittelzutaten und vermeiden Sie es versteckter Zucker die in Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Brot, Spaghettisauce und sogar OTC-Medikamenten enthalten sind“, sagt Santa Ana. Sie schlägt sogar vor, es zu vermeiden künstliche Süßstoffe , und beachten Sie, dass sie möglicherweise Ihr Verlangen nach erhöhen können Süßigkeiten . Wenn Sie versuchen, einen Teil Ihrer Ernährung zu reduzieren, ist es wichtig, klein anzufangen, anstatt sich kalt zu stellen (es sei denn, Sie sind wirklich bereit, sich endgültig zu verabschieden). Wenn Sie zum Beispiel derzeit zwei Dosen trinken Sprudel jeden Tag zwei Wochen lang in ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee eintauchen und dann versuchen, die zweite Dose während der dritten Woche auszuschneiden.


Fügen Sie Ihrem Teller mehr Gemüse hinzu.

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Gemüse ist nicht nur mit wichtigen Nährstoffen gefüllt, die dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund und energiegeladen bleibt, sondern es enthält auch Faser , wodurch Sie sich satt und satt fühlen. Fangen Sie wieder klein an. Versuchen Sie, eine Woche lang mindestens einer Mahlzeit pro Tag Gemüse hinzuzufügen, und erhöhen Sie die Menge dann allmählich. Ein paar Beispiele, die Santa Ana geteilt hat: Spinat in Ihrem morgendlichen Smoothie oder Omelett, ein großer Salat mit viel geschnittenem Gemüse zum Mittagessen oder a Snack von geschnittenen Gurken mit Hummus.



Behalte keine Geheimnisse.

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Amanda Shapin, Premier-Protein Trainerbotschafterin und Bloggerin bei ShapinUp.com sagt, dass Ihre Ziele mit nahen geteilt werden Freunde oder Familienmitglieder tragen dazu bei, dass Sie für Ihre Handlungen und Entscheidungen verantwortlich bleiben. „Halten Sie Ihre Ziele nicht geheim, erzählen Sie Ihren engen Freunden und Ihrer Familie von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen und sie können Sie ehrlich und auf Kurs halten“, erklärt sie. „Erlaube den Leuten, dich zu unterstützen – du bist damit nicht allein.“

Geben Sie Ihrer Workout-Playlist ein Makeover.

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Brauchen Sie etwas Trainingsmotivation? Einige neue, erhebende Melodien könnten helfen. Deine fröhlichen Lieblingssongs können dir nicht nur helfen, dich für das Training zu stärken, sondern sie könnten dich auch ermutigen, etwas härter zu pushen. Ein kürzlich lernen die die Wirkung von Musik auf das Laufen untersuchten, ergab, dass Songs mit einem 'prominenten und gleichmäßigen Beat' dazu beitrugen, die Leistung der Teilnehmer zu steigern. „Deine Playlist zu ändern ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität deines Trainings zu steigern“, sagt Dempsey Marks, Fitnesstrainer, Yogalehrer und Gründer von DempseyFit.com „Studien zeigen, dass Beat und Tempo eines Songs Ihr Tempo, Ihre Energie und mehr steigern können. Und wenn Sie ins Schwitzen kommen, sich mit neuen Melodien zu verwöhnen, können Sie sich freuen, steigern die Motivation und helfen, jedes Risiko zu überwinden Langeweile . '

Investieren Sie in eine lustige Wasserflasche.

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Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Es kann helfen, falsche Hungersignale abzuwehren und alle Stoffwechselfunktionen am Laufen zu halten. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, ohne viel darüber nachzudenken: Halten Sie immer eine lustige, helle Wasserflasche bereit. Forschung zeigt, dass, wenn eine gesunde Option bequem und attraktiv ist, Sie sie eher durchziehen werden. Siehe auch: Richtig hydratisieren: So stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken


Reorganisieren Sie Ihre Küchenschränke.

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Auch dieser Tipp fällt in den Bereich des Machens gesündere Entscheidungen attraktiver und bequemer. „Bewahren Sie alle unerwünschten Verbrauchsmaterialien an schwer zugänglichen Orten auf und bringen Sie die wünschenswerteren und gesünderen Lebensmittel an Orte, die für Sie leicht zugänglich sind“, sagt Barbara Dershowitz C.A.G.S., C.C.M.P., ein zertifizierter Change-Management-Experte. „Stellen Sie zum Beispiel fett- und kalorienreiche Snacks und Backwaren auf ein hohes Regal, für das Sie auf etwas stehen müssen, um sie zu erreichen, und stellen Sie die natürlichen Leckereien in Regale und Theken, wo Sie sie leicht sehen und erreichen können.“

Halten Sie gesunde Snacks bereit.

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Indem du ein paar behältst gesunde Snacks zur Hand, wie an deinem Schreibtisch oder während Sie auf Reisen sind, können Sie nicht nur den Mittagshunger leicht stillen (was der Schlüssel dazu sein kann, um späteres Überessen bei den Mahlzeiten zu verhindern), sondern Sie können auch weniger nahrhafte Optionen vermeiden, die oft auftauchen, wie Bagel-Buffets bei Meetings, festliche Süßigkeiten im Büro und Fastfood-Boxenstopps unterwegs.

Lernen Sie, bewusster zu essen.

Seien Sie ehrlich, wie oft essen Sie am Schreibtisch zu Mittag oder sitzen beim Abendessen vor dem Fernseher? Indem Sie dem eigentlichen Essensvorgang mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie eine bessere Beziehung zum Essen aufbauen, was auf lange Sicht hilfreich ist Unterstützen Sie Ihre Gewichtsverlustziele .