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Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass dunkle Schokolade eine Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen spielen kann. Darüber hinaus enthält Kakao immunstärkende Antioxidantien, die wahrscheinlich eine Rolle bei der Unterstützung spielen Herz-Kreislauf-Gesundheit . Laut Health Magazine kann der Kakao in dunkler Schokolade einen Entspannungseffekt in den Wänden deiner Blutgefäße auslösen, der den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert. Außerdem zeigen neue Untersuchungen, dass dieser süße Leckerbissen möglicherweise sogar eine Energieschub am Mittag .

10 Superfoods, die Stress bekämpfen

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Wenn du bist Umgang mit ängstlichen Emotionen Ist es wichtig, Ihren Körper mit Stress-Bekämpfung Nährstoffen zu unterstützen, die Ihnen nicht nur das Gefühl entspannter helfen, sondern auch Ihren Körper helfen bei der effizienten Abwehr von der innere Auswirkungen von Stress . Einige der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe sind B-Vitamine, Folsäure (oder Folsäure), Magnesium und Vitamin C. Wenn du also das nächste Mal übermäßig gestresst bist, gib deinem Körper die Nährstoffe, anstatt nach einem weniger nahrhaften Komfortnahrungsmittel zu greifen es wirklich braucht mit einem der folgenden stressbekämpfenden Superfoods.

Papaya und Früchte mit Vitamin C

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Früchte wie Papaya, Ananas, Kiwi, Melone und Orangen versorgen den Körper mit einem Vitamin-C-Boost, der zum Schutz der Immunsystem und reduzieren betonen -verwandte Hormone wie Cortisol.


Blattgemüse

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Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind neben anderen wichtigen Nährstoffen reich an Folsäure, die bei der Produktion des Genusshormons Dopamin eine Rolle spielt; und Magnesium, das die Muskelentspannung und die Regulierung des Herzschlags unterstützt. Laut Health Magazine wurde eine Studie aus dem Jahr 2012 in der veröffentlichtZeitschrift für affektive Störungenwiesen ein geringeres Depressionsrisiko bei Personen mittleren Alters und älteren Menschen auf, die am meisten Folat konsumierten, im Vergleich zu denen, die am wenigsten konsumierten. Außerdem ergab eine Studie der University of Otago aus dem Jahr 2013, dass sich College-Studenten ruhiger fühlten. glücklicher und mehr energisch an Tagen, an denen sie gegessen haben mehr Obst und Gemüse .

Blaubeeren

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Heidelbeeren sind auch reich an Vitamin C und voller Antioxidantien, die dazu beitragen können, die allgemeine Reaktion Ihres Körpers auf . zu verbessern betonen und bekämpfen freie Radikale.


Dunkle Schokolade

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Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass dunkle Schokolade eine Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen spielen kann. Darüber hinaus enthält Kakao immunstärkende Antioxidantien, die wahrscheinlich eine Rolle bei der Unterstützung spielen Herz-Kreislauf-Gesundheit . Laut Health Magazine kann der Kakao in dunkler Schokolade einen Entspannungseffekt in den Wänden deiner Blutgefäße auslösen, der den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert. Außerdem zeigen neue Untersuchungen, dass dieser süße Leckerbissen möglicherweise sogar eine Energieschub am Mittag .



Lachs

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Eines der gesündesten Superfoods überhaupt, Lachs enthält Vitamin B12, B3 und B6, die alle eine Rolle bei der Stressbewältigung des Körpers und beim Aufbau von Stoffwechsel und Regulierung des Nervensystems. Es ist auch vollgepackt mit Vitamin-D. , die laut einer 50-jährigen Studie des Londoner UCL Institute of Child Health wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Panikgefühlen und Depression .

Spargel

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Ein weiteres wichtiges grünes Gemüse, wie Spinat und Mangold, ist auch Spargel reich an Folsäure. Außerdem enthält es mehrere B-Vitamine und eine kleine Menge Magnesium.

Truthahn

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Die Türkei mag zu langweilig erscheinen, um als „Superfood“ zu gelten, aber sie ist tatsächlich vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihnen helfen können, Stress zu bekämpfen. Es liefert nicht nur die Vitamine B6 und B12, sondern auch jede Menge Eiweiß um dich satt zu halten und Tryptophan, eine Aminosäure, die laut Health Magazine dabei hilft, Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das Glücks- und Hungergefühle reguliert. Eine 2006 in der veröffentlichte StudieZeitschrift für Psychiatrie Neurowissenschaftenfanden heraus, dass im Vergleich zu denen, die ein Placebo-Supplement erhielten, argumentative Männer und Frauen (basierend auf Persönlichkeitsbewertungen), die 15 Tage lang Tryptophan erhielten, am Ende des zweiwöchigen Zeitraums als „angenehmer“ empfunden wurden.


Haferflocken

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Eine weitere Option, die langweilig erscheinen mag, da fasergefüllt Kohlenhydratquelle (die auch den Serotoninspiegel erhöht) Haferflocken können tatsächlich eine beruhigende Wirkung hervorrufen. Um diesen Stress-Kampf aufzupeppen Frühstück Essen und erhöhen den Entspannungsfaktor, versuchen Sie es mit stressbekämpfenden Früchten wie Blaubeeren oder Ananas und vielleicht sogar etwas dunkler Schokolade.

Brokkoli

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Vollgepackt mit Vitamin C, Folsäure, B-Vitaminen und Magnesium gilt Brokkoli auch als Top-Gemüse zur Stressbewältigung.

Rosenkohl

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Ähnlich wie Brokkoli ist auch Rosenkohl eine gute Quelle für Vitamin C, Folsäure, B-Vitamine und Magnesium.