Wissen ist Macht – lesen Sie weiter für die 10 Dinge, die Sie vor jedem Training tun sollten, um Ihren Fortschritt zu fördern.

Dinge, die Sie vor jedem Training tun sollten


Wissen ist Macht – lesen Sie weiter für die 10 Dinge, die Sie vor jedem Training tun sollten, um Ihren Fortschritt zu fördern.

Schlafen Sie gut in der Nacht zuvor


Wenn Sie jemals eine Nacht damit verbracht haben, sich hin und her zu wälzen, wird es Sie nicht überraschen, dass a schlechte Nachtruhe Es hat sich gezeigt, dass es Fokus und Gedächtnis beeinflusst. Wenn Sie also nicht gut schlafen, wird Ihr Training wahrscheinlich nicht nur weniger produktiv sein, sondern Sie werden auch eher das Fitnessstudio ganz auslassen. Umgekehrt kann eine Nacht mit gutem Schlaf sicherstellen, dass Sie in Bestform sind. „Guter Schlaf verbessert die geistige und körperliche Ausdauer, stabilisiert die Hormone, verbessert Ausdauer und Schnelligkeit und unterstützt auch das Muskelgedächtnis.“ sagte Dr. Rebecca Q. Scott , ein Schlafspezialist bei das New Yorker Schlafinstitut .



Planen Sie es aus

Ins Fitnessstudio zu gehen und dann zu entscheiden, was du für den Tag machst, ist ungefähr so, als würdest du ohne Liste in ein Lebensmittelgeschäft gehen und dann entscheiden, was du vielleicht brauchst – es besteht eine gute Chance, dass du am Ende landest Zeit verschwenden und Sie werden wahrscheinlich nicht das bekommen, was Sie brauchen. Es ist eine gute Idee, einen Plan basierend auf Ihren Zielen zu formulierenVordu gehst ins Fitnessstudio. Über den Plan nachzudenken wird dir helfen, dich in die Denkweise zu bringen, um zu arbeiten, und es wird helfen Ihnen, Zeit zu sparen .

Tanken


„Viele Menschen haben keine Ahnung, was sie vor und nach dem Training essen und trinken sollen“, sagt Lindsay Langford, eine eingetragene Ernährungsberaterin bei St.Vincent Sports Performance . Sie sagte, dass der Körper ohne Kraftstoff nicht gut funktioniert, daher ist es wichtig, die Ernährung vor dem Training zu planen und richtig zu essen. “ Kohlenhydrate sind die Hauptkraftstoffquelle für das Training, und das ACSM/ADA (American College of Sports Medicine/American Dietetic Association) empfiehlt, eine Stunde vor dem Training 0,45 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund zu konsumieren, das ein Athlet wiegt. [Beispiel] Ein Sportler mit einem Gewicht von 175 Pfund sollte etwa 79 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Manche Wege, das zu bekommen sind aus einem Sportgetränk (30-50g Kohlenhydrate), Bagel mit Erdnussbutter (50g), Banane und Blaubeeren mit Streichkäse (55g).“

Richtig hydratisieren

„Du solltest nicht durstig sein, bevor du mit dem Training beginnst. Haben mindestens 16 Unzen Wasser in der Stunde vor Beginn des Trainings, um während des gesamten Trainings hydratisiert zu bleiben“, sagte Ed Halper, ein Personal Trainer und Inhaber von Bergfitness . Obwohl die Flüssigkeitszufuhr entscheidend ist, zu viel Wasser trinken ist kein guter Plan. „Ihr Magen sollte nicht durch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme aufgebläht sein. Dies beeinträchtigt Ihre Leistung und kann zu unerwünschten Toilettenstopps führen.“

Optimieren Sie Ihre Playlist


„Psychisch wird das Hören deines Trainingssongs oder deiner Playlist deine Stimmung verbessern und Energie für dein Training auch wenn Sie müde sind“, sagt Eric M. Emig, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Evolution Fitness . „Studien haben gezeigt, dass Melodien die zwischen 120-140 Schlägen pro Minute (BPM) liegen, sind am besten für das Training.'

Halten Sie Ihre Ausrüstung in der Nähe

Ihre Chancen, es zu Ihrem Training zu schaffen, hängen davon ab, dass Sie die Ausrüstung haben, die Sie brauchen, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie planen, morgens trainieren , dann solltest du deine Kleidung, Schuhe und alles, was du sonst noch brauchst, am Vorabend auslegen. Nachmittags trainieren? Bringen Sie Ihre Ausrüstung mit zur Arbeit. „Bewahren Sie Trainingskleidung im Büro oder im Kofferraum Ihres Autos auf, damit Sie jederzeit einsatzbereit sind“, sagte Bryce Taylor, ein wettbewerbsfähiger Volleyballspieler und Physiotherapeut bei Halo Reha und Fitness .

Erwägen Sie, Ihre Workouts zu planen


'Viele Leute priorisieren Workouts nicht“, sagte Taylor. „Die Planung der Zeit im Voraus kann sehr vorteilhaft sein [für] Rechenschaftspflicht . Wissen Sie, wie viel Zeit Sie zum Trainieren haben, und halten Sie sich an den Zeitplan, damit Sie ihn beim nächsten Mal nicht als Ausrede verwenden können.“

Fokus

„Dies ist am wichtigsten vor einem Rennen oder einem Intervalltraining“, sagte Halper, aber es ist auch eine gute Idee für jedes Training. „Denken Sie über die anstehende Aufgabe nach, vergessen Sie die Sorgen des Tages und versuchen Sie, positiv zu sein. Zone “, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.”

Schaumstoffrolle


„Bevor Sie zum Fleisch und den Kartoffeln Ihres Trainings kommen, ist es wichtig, dass Sie ein wenig Weichgewebe pflegen über Foam Rolling und andere SMR-Techniken (Self-Myofascial Release) “, sagte Chris Cooper, ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer, Precision Nutrition-Coach und Mitinhaber von Aktive Bewegung & Leistung . „Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung von Triggerpunkten zu verhindern. Wählen Sie ein paar Körperteile wie Quads, Lats, Gesäß und Adduktoren aus und trainieren Sie alle wackeligen Teile. Dann führe a . aus dynamisches Aufwärmen Das hilft bei der Beweglichkeit, bereitet den Körper auf das bevorstehende Training vor und erhöht die Körpertemperatur.“

Dynamisches Aufwärmen

„Ein dynamisches Aufwärmen hat viele Vorteile, im Gegensatz zu einer statischen Dehnroutine “, sagte Jeff Richter, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Leistungsspezialist bei St.Vincent Sports Performance . Manche Studien legen nahe dass statisches Dehnen vor dem Training Kraft und Kraft tatsächlich einschränken könnte. Umgekehrt, „indem man sich an einem dynamisches Aufwärmen Routine vor einem Training, Spiel oder Wettkampf können Sportler ihre Kernmuskeltemperatur erhöhen, die Durchblutung der Muskeln erhöhen und das Feuer des Nervensystems entzünden.“