Wir haben wissenschaftliche Studien durchgeführt und uns an Experten für die Gesundheit des Gehirns gewandt, um die wichtigsten Tipps hervorzuheben, um Ihren Geist ein Leben lang scharf zu halten. Von sozialen Kontakten bis hin zum Erlernen neuer Dinge – die meisten dieser Tipps sind nicht nur gut für Ihr Gehirn, sondern auch gut für Sie körperlich und emotionales Wohlbefinden – ein Grund mehr, diese Gewohnheiten jetzt anzunehmen.

Dinge, die Sie tun sollten, um Ihr Gehirn gesund zu halten


Wir haben wissenschaftliche Studien durchgeführt und uns an Experten für die Gesundheit des Gehirns gewandt, um die wichtigsten Tipps hervorzuheben, um Ihren Geist ein Leben lang scharf zu halten. Von sozialen Kontakten bis hin zum Erlernen neuer Dinge – die meisten dieser Tipps sind nicht nur gut für Ihr Gehirn, sondern auch gut für Sie körperlich und emotionales Wohlbefinden – ein Grund mehr, diese Gewohnheiten jetzt anzunehmen.

Essen Sie Ihr Gemüse (und Oliven)


„Zahlreich Studien haben herausgefunden dass eine größere Einhaltung von a Mediterrane Ernährung ist mit der Erhaltung der Gehirngesundheit und einem verringerten Risiko eines kognitiven Verfalls verbunden“, sagte Dr. Brendan Kelley, Neurologe bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University und ein Mitglied des Neurologischen Instituts des Staates Ohio. „Dieser Effekt scheint sich über die gesamte Lebensspanne zu erstrecken, und eine mediterrane Ernährung wurde sogar mit einer verringerten Rate des kognitiven Verfalls bei denen in Verbindung gebracht, die bereits kognitive Beeinträchtigungen (oder sogar Demenz) haben.“



Mehr bewegen

Es ist allgemein anerkannt, dass regelmäßige Bewegung ein wesentlicher Bestandteil ist allgemeine Gesundheit des Körpers , aber die weniger bekannten Vorteile für das Gehirn sind ebenso wichtig. „Regelmäßige körperliche Bewegung hat sich bei zahlreichen gesundheitlichen Ergebnissen als vorteilhaft erwiesen, einschließlich einer weit verbreiteten Verringerung des Risikos für kognitiven Abbau und Demenz“, sagte Kelley. „Während die Auswirkungen für Menschen am größten sind, die diese Gewohnheit früh annehmen und ihr ganzes Leben lang beibehalten, Studien haben gezeigt das ist es niemals zu spät um die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität zu genießen.“

Bleiben Sie sozial


Enge Beziehungen zu Familie und Freunden bringen mehrere Vorteile, darunter Glück, reduziertes Risiko, an Depressionen zu erkranken und laut Dr. Brendan Kelley, Neurologe bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University , ein verringertes Risiko eines kognitiven Verfalls. Studien in Ländern auf der ganzen Welt haben gezeigt, dass diejenigen mit „größerer sozialer Verbundenheit“, die „eine höhere Qualität der sozialen Interaktionen angeben“, mit viel größerer Wahrscheinlichkeit „die Gesundheit des Gehirns erhalten und ihr Risiko für einen kognitiven Verfall später im Leben verringern“.

Stimuliere deinen Geist

'Viele Studien haben verbunden größere kognitive Stimulation bei erhaltener Gehirngesundheit“, sagte Kelley. „Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie täglich ein Kreuzworträtsel lösen müssen (eine gute Nachricht für diejenigen von uns, die dieses spezielle Rätsel nicht mögen). Der Schlüssel scheint sich an Aktivitäten zu beteiligen, die wir interessant finden und die unseren Geist anregen.“

Optimistisch sein


Es lohnt sich, die positive Seite zu sehen, sagt Dr. Brendan Kelley, Neurologe bei T das Wexner Medical Center der Ohio State University . „Menschen, die eine optimistischere persönliche Einstellung haben, haben eine verringertes Demenzrisiko ,' er sagte. 'Andere Studien haben sogar gezeigt, dass sich dieser Vorteil auf das Todesrisiko erstreckt. Umgekehrt haben Menschen mit zynischen Misstrauenseinstellungen im späteren Leben ein erhöhtes Risiko, an Demenz zu erkranken.“

Holen Sie sich etwas Schlaf

Wenn Sie jemals eine besonders schreckliche Nacht hatten, in der Sie einfach nicht viel Ruhe hatten, dann haben Sie wahrscheinlich am nächsten Tag die mentale Verzögerung gespürt. Keine Menge Kaffee kann helfen, Ihr Gehirn aus diesem schlaflosen Einbruch zu befreien, und ein Großteil des Tages ist eine Verschwendung. Naja, dann ist es nicht verwunderlich Studien zeigen ein chronischer Schlafmangel ist ein guter Indikator für kognitiver Verfall auf der ganzen Linie. 'EIN gute nacht ist unerlässlich“, sagte Dr. Yasmin Ohlsson, a Arzt für Familien- und Lebensstilmedizin und Berater mit besonderem Interesse an Präventivmedizin. Sie stellt fest, dass acht Stunden für die meisten Menschen ideal sind.

Lerne weiter


Ähnlich wie interessante, herausfordernde Aktivitäten das Gehirn anregen, Forschung zeigt Das Erlernen neuer Fähigkeiten und Informationen kann auch dazu beitragen, dass ältere Gehirne optimal funktionieren. „Lerne etwas Neues“, sagte Ohlsson. „[Es] könnte alles sein, kochen, ein Instrument spielen, malen, die Liste geht weiter.“ Die Arbeit daran, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten zu erweitern, ist für die Gesundheit des Gehirns „sehr vorteilhaft“.

Meditieren

'Die Vorteile von Meditation sind reichlich vorhanden – von der Reduzierung von Stress bis hin zur Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen – Meditation ist gut für die Gesundheit des Gehirns“, sagte Jennifer Owens, eine integrative Experte für psychische Gesundheit und Wellness der seit mehr als einem Jahrzehnt im ganzheitlichen Gesundheitsbereich tätig ist und sich auf Stress- und Angstmanagement spezialisiert hat. „[ Laut Studien ] Meditation verändert tatsächlich die Arbeitsweise des Gehirns und macht es effizienter, indem sie die graue Substanz im Gehirn erhöht. Die graue Substanz besteht hauptsächlich aus Neuronen und hilft dem Gehirn, Informationen zu verarbeiten; Eine erhöhte graue Substanz kann dem Gehirn helfen, Emotionen besser zu managen, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, den Fokus aufrechtzuerhalten und mehr.“

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum


Ein Drink von Zeit zu Zeit ist gut für Ihre Gesundheit – tatsächlich einige Untersuchungen deuten darauf hin dass „bis zu ein Getränk pro Tag die kognitive Funktion nicht beeinträchtigt und tatsächlich das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern kann“. Aber übermäßiger Alkoholkonsum ist eine andere Geschichte. Studien haben ergeben dass Alkoholmissbrauch bei älteren Menschen „normal“ ist und weder für Ihr Gehirn noch für Ihre Lebensdauer von Vorteil ist. „Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Gehirn schädigen“, sagt Michelle London, Neuropsychologin bei Gedenkkrankenhaus Weiss .

Omega-3-Fettsäuren einschließen

„Vielleicht haben Sie schon von den unzähligen gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Fisch gehört, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Von der Herzgesundheit bis zur Cholesterinregulierung sind diese Fette für die effiziente Funktion unseres Körpers unerlässlich“, sagte Dr. Vernon Williams, Gründungsdirektor des Kerlan-Jobe Zentrum für Sportneurologie und Schmerzmedizin . „Sie erfüllen auch einige wichtige Anforderungen an die Gesundheit des Gehirns. Studien legen nahe Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die für den Erhalt der Gehirnzellen erforderliche Struktur bereitzustellen. Darüber hinaus sind sie entscheidend für die reibungslose Übermittlung von Informationen zwischen diesen Zellen. Auf der anderen Seite wurde festgestellt, dass Nahrungsmittel ohne Nährstoffe, wie solche mit hohem Zucker- und gesättigten Fettgehalt, die Zellmembranen des Gehirns tatsächlich schädigen.“

„Wenn möglich, ist es am besten, Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrung und nicht als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen“, sagte er. „Einige der höchsten Konzentrationen finden sich in diesen Fischfreunden: Wild gefangener Lachs , Sardellen, Thunfisch, Seeforelle, Sardinen, Hering, Makrele und Stör. Eine noch bessere Nachricht ist, dass nicht nur Fisch den Omega-3-Fettsäureschub in Ihrer Ernährung liefern kann. Diese vielseitige Verbindung findet sich auch in Walnüsse und Leinsamen.“