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Die Forschung zu dem Thema ist noch relativ neu, aber mehrere Studien haben das gezeigt trennen , auch für kurze Zeit im Alltag, kann helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und sogar Ihre Kreativität zu steigern. Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlich gut für Ihre Gesundheit und vor allem für den Stressabbau, was bedeutet, dass Sie Hormone behalten können, die die Fettspeicherung und den Appetit steigern prüfen.

10 Dinge, die Sie außerhalb des Fitnessstudios tun sollten, um schnellere Ergebnisse zu erzielen

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Wenn es darum geht, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren oder die sportliche Leistung zu verbessern, Konsistenz ist immer der Schlüssel. Um Verbesserungen zu sehen, müssen wir konsequent die Gewohnheiten integrieren, die uns helfen, das gewünschte Ergebnis zu erreichen in unseren Alltag . Mit anderen Worten, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, ist es wichtig, an all den verschiedenen Faktoren zu arbeiten, die für Ihren Erfolg eine Rolle spielen. In diesem Fall umfasst das alles von Ihren Ernährungs- und Schlafgewohnheiten bis hin zu Ihrer Körperhaltung und Ihrem Stresslevel. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, sollten Sie sich auf diese wichtigen Gewohnheiten konzentrieren, um den Prozess zu beschleunigen und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Mit Protein auffüllen.

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„Nach dem Training reagieren deine Muskeln empfindlicher auf Aminosäuren und beginnen mit dem Prozess der Proteinsynthese, was bedeutet, dass du sie mit einigen Aminosäuren über eine proteinreiche Nahrung oder einen Proteinshake versorgen solltest“, sagt zertifizierter Personal Trainer und Kraft- und Konditionstrainer Coach Henry Halse . „Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 20 Gramm Eiweiß um die Reaktion zu maximieren. Wenn Sie nicht konsumieren Eiweiß Der Körper wird anderes Muskelgewebe abbauen, um die Muskeln aufzubauen, die Sie gerade trainiert haben.“ Dies gilt insbesondere für jede Art von Widerstandstraining, wie z Gewichtheben oder Bodyweight-Training.


Bewegen Sie sich mehr.

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„Es ist wichtig, dass jeder Tonnen von . bekommt minderwertige körperliche Aktivität jeden Tag, zum Beispiel beim Gehen oder Dehnen“, sagte Halse. „Dies erhöht die Durchblutung und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es wird auch dazu beitragen, dass Ihre Gelenke schneller heilen, wenn Sie sie ständig bewegen. Menschen sollten sich den größten Teil des Tages bewegen, also Sitzung ist kontraproduktiv für alle deine Fitnessziele, selbst wenn du Muskeln aufbauen willst.“

Essen Sie, um Ihre Ziele zu erreichen.

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„Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die Arbeit im Fitnessstudio unterstützt“, sagte Dr. Ellen Albertson, Ph.D., RDN, CD, Psychologin, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin oder SmashYourScale.com . 'Habe einen kleine Mahlzeit oder Snack vor und nach dem Training die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthält. Kohlenhydrate sind notwendig, um Muskeln aufzubauen und zu stärken, und Protein wird für Wachstum und Reparatur benötigt.“ Sie schlägt vor, Ihre Ernährung zu maximieren, indem Sie sicherstellen, dass planen Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks. „Stellen Sie einen Essensplan und eine Einkaufsliste zusammen, damit Sie den Treibstoff haben, den Sie für Ihren Erfolg benötigen“, fügte sie hinzu.


Gut schlafen.

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Sobald Sie das Fitnessstudio verlassen und mit Ihrem Training fertig sind, wechselt Ihr Körper in den Erholungsmodus und versucht, alle Schäden zu reparieren, die Ihrem Körper zugefügt wurden“, erklärt Chris Cooper , ein Precision Nutrition-Trainer und ein NSCA-zertifizierter Fitness-Profi. „Außerdem super geschlafen hält unseren Hormonspiegel in Schach. Es gibt kein besseres Erholungstool als den Schlaf. Wenn wir erholsamen Schlaf bekommen, repariert unser Körper all die „Abnutzungserscheinungen“, die wir im Laufe des Tages erfahren. Unser Gewebe kann sich regenerieren und unser Gehirn kann unsere täglichen Erfahrungen verarbeiten und daraus lernen.“ Er drückte es so aus: Wenn dein Körper wie eine Batterie wäre, wäre der Schlaf sein Ladegerät. Wenn Sie nicht bekommen ausreichend Schlaf , können Sie nicht mit voller Kapazität arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.



Richtig hydratisieren.

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Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, was einer der Gründe ist, warum wir hier bleiben ausreichend hydratisiert ist so wichtig für alles, von einer guten allgemeinen Gesundheit bis hin zu einer optimalen Leistung im Fitnessstudio. Aber achten Sie darauf, eine Wasserflasche überall hin mitzunehmen, nicht nur beim Training. Indem Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, können Sie gefälschte Hungersignale (oft verwechseln wir Durst mit Hunger) abwehren Stoffwechsel funktioniert einwandfrei und steigere deine Energie Ebenen.

Entspann dich ein wenig.

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Betonen beeinflusst Hormone, die eine wichtige Rolle bei allem spielen, von unserer Appetitkontrolle bis hin zu Schlafgewohnheiten und wie wir Fett speichern. Und wenn unser Niveau hoch ist, kann es in unserem Körper verheerende Auswirkungen haben. Glücklicherweise, Ausübung ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und zu bewältigen. Wenn Sie also Zeit im Fitnessstudio verbringen, ergreifen Sie bereits vorbeugende Maßnahmen. Aber um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, Stress im Zaum halten regelmäßig über den Tag verteilt.

Trainiere dein Gehirn.

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„Das Größte, was jeder außerhalb des Fitnessstudios tun kann, um schnellere Ergebnisse zu erzielen, ist, seine Willenskraft zu trainieren“, sagte Kara Zakrzewski, eine Trainerin für mentale Stärke und Leistung und CEO von Geistige Härte Inc . „Diese Willenskraft wird sie sowohl dabei unterstützen, es bei der nächsten Gelegenheit wieder ins Fitnessstudio zu schaffen, als auch daran zu hindern, nach diesem Leckerbissen als Belohnung für ihr letztes Training zu greifen. Nach einem intensiven Training kann Ihre Willenskraft nachlassen – Sie sind hungrig, um mehr zu essen, und Sie sind müde, um sich mehr auszuruhen.“ Sie erklärte, dass es darum geht, deine Willenskraft zu trainieren deine Denkweise neu positionieren . „Und ob Sie es glauben oder nicht, dies ist eine sehr gut trainierbare und auch stark übersehene Komponente eines ausgewogenen Gesundheits- und Fitnessprogramms“, fügte Zakrzewski hinzu.


Vermeiden Sie Überkompensation.

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„Kompensieren Sie trotz eines morgendlichen Trainings nicht zu viel Kalorien“, sagt Amy Hendel, Gesundheits- und Wellnessexpertin und Autorin vonDie 4 Gewohnheiten gesunder Familien.„Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, verbrennen Sie wahrscheinlich auch nach einem anstrengenden Training nicht so viel Kalorien in einem Tag ‚Gesamtaufwand‘, wie Sie denken.“ Diese Idee steht auch im Zusammenhang mit Zakrzewskis Standpunkt zu mentaler Stärke und Belohnungen beim Essen. Sie wies auf einen kürzlich erschienenen Bericht des Time Magazine hin, in dem untersucht wurde, ob Sport uns tatsächlich davon abhalten könnte, Gewicht verlieren . „Was die Forschung zu zeigen scheint, ist, dass diejenigen, die intensiv trainieren, den Rest des Tages eher für eine sitzende Tätigkeit entscheiden und auch eher dazu neigen, im Laufe des Tages nach zusätzlichen Leckereien zu greifen, was ihre Wahl mit der Tatsache bestätigt, dass sie wirklich pushen sich in ihrem Training“, erklärte sie. „Mit anderen Worten, die Leute negieren ihren positiven Trainingseffekt kurz darauf oft durch ihre schlechte Ernährung oder allgemeine körperliche Aktivität außerhalb des Fitnessstudios.“


Üben Sie eine gute Körperhaltung.

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'Wie Sie den ganzen Tag sitzen, stehen und sich bewegen, hat einen größeren Einfluss auf das Aussehen und das Gefühl Ihres Körpers als Ihr intensivster Kurs im Fitnessstudio', sagte Karen Nuccio, eine Bewegungsspezialistin und Schöpferin des Krieger-Strategie . Sie erklärte, dass wir alle positiven Effekte, die wir aus unserer Zeit im Fitnessstudio gewonnen haben, im Wesentlichen negieren, wenn wir an unseren Schreibtischen sitzen, uns beim Gehen schleppen und die Feierabendstunden zusammengesunken auf der Couch verbringen. „Wenn wir unseren Körper einfach den ganzen Tag über konsequent beschäftigen – saß mit engagiertem Kern an unserem Schreibtisch , ging die Straße und die Treppe hinauf und aktivierte die Muskeln an unseren Gliedmaßen, anstatt sie herumzuschleifen, atmete ein und aus, so dass der Körper tatsächlich mit Sauerstoff versorgt und richtig hydratisiert wurde – diese kleine Anstrengung, die konsequent ausgeübt wird, würde mehr dazu beitragen, die Grundlinie zu erhöhen mehr Gesundheit und Fitness, als es jede einzelne Klasse am Tag jemals könnte.“

Achten Sie auf die Portionsgrößen.

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Selbst wenn Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken, wenn Sie nicht auf die Portionsgröße achten. „Selbst die gesündesten Snacks können mehr als die Kalorien einer Mahlzeit hinzufügen, bevor Sie es merken“, sagt NASM-zertifizierter Personal Trainer Kat Whitfield . Sie gesunder Snack Beispiel: Sellerie und Erdnussbutter. „Der Sellerie enthält vielleicht nicht viele Kalorien, aber die Erdnussbutter schon. Aus einem Esslöffel werden zwei Umdrehungen zu drei … bevor du dich versiehst, hast du 360 Kalorien in nur einem Snack gegessen.“ Vermeiden Sie diese Angewohnheit, indem Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten portionieren und Lebensmittelpakete vor dem Essen wegräumen, damit Sie nicht versucht sind, mehr als eine Portionsgröße zu sich zu nehmen.


Trennen.

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Die Forschung zu dem Thema ist noch relativ neu, aber mehrere Studien haben das gezeigt trennen , auch für kurze Zeit im Alltag, kann helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und sogar Ihre Kreativität zu steigern. Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlich gut für Ihre Gesundheit und vor allem für den Stressabbau, was bedeutet, dass Sie Hormone behalten können, die die Fettspeicherung und den Appetit steigern prüfen.