Diese Schritte können Ihnen helfen, dem Diät-Binge-Zyklus ein Ende zu setzen Shutterstock.com

Ungeachtet dessen, was all diese Anzeigen zur Gewichtsabnahme Ihnen sagen, sollte es nicht Ihre größte Lebensleistung sein, in einen Bikini der Größe Null zu passen. Es wird dir auch nicht helfen, wahres Glück, inneren Frieden, Selbstvertrauen oder Selbstwert.

Doch unsere Kultur legt so viel Wert auf Aussehen und Schlankheit, dass es schwer ist, sich davon nicht beirren zu lassen Schönheitsversion der Gesellschaft und wie die Multi-Milliarden-Dollar-Diätindustrie Ihnen sagt, dass Sie aussehen sollen. Junge Mädchen, die über Bildern ihrer Lieblingsstars brüten, erhalten die Botschaft laut und deutlich; Wenn Sie erfolgreich, reich oder in einer Beziehung mit einem gutaussehenden Mann sein möchten, beginnen Sie mit einer Diät.

Es gibt viele Zugänge zu Essstörungen im Denken und Verhalten, und Diäten sind eine der häufigsten und gefährlichsten. Mit Hilfe unzähliger Programme zur Gewichtsreduktion können sich Millionen von Menschen den ganzen Tag bis zur Hälfte verhungern lassen und Lebensmittel vermeiden, die „schlecht“ sind. Sie könnten jemand sein, der versucht, Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg stark einzuschränken. Sie können leicht das Frühstück überspringen, sich mit einem vollen Arbeitsplan durch das Mittagessen ablenken und sogar das Abendessen aufschieben. Aber in den Abendstunden ist dein Körper hungrig und wütend. Es braucht Nahrung, um alles zu erreichen, was es tun soll.


Wenn Sie Ihren Körper dazu bringen, zu produzieren, ohne ihm den Kraftstoff zu geben, den er dafür benötigt, ist es, als ob Sie von Ihrem Auto verlangen würden, 100 Meilen mit einem leeren Benzintank zu fahren.

Da das nicht passieren kann, sind Sie jetzt für Binge eingerichtet. In einem müde und Hungerzustand, Ihr Urteilsvermögen wird beeinträchtigt und die Impulsivität nimmt zu. Bei dem Versuch, den Nahrungsmangel auszugleichen, sind Sie anfällig dafür, über Bord zu gehen und den tiefen Blutzuckerabfall und die erschöpfte Energie auszugleichen. Bingeing ist nicht dasselbe wie nur übermäßiges Essen. Drei zusätzliche Kekse essen zu viel – die ganze Tüte gefolgt von anderen Snacks ist ein Rausch.


Wenn Sie Binge machen, tun Sie dies wahrscheinlich in einem losgelösten Zustand. Viele Leute behaupten, dass sie nicht einmal schmecken, was sie essen, oder erleben, dass sie außerhalb von sich stehen und die Essattacken beobachten, ohne aufhören zu können. Bingeing führt zu einem Zustand körperlicher Schmerzen und Müdigkeit sowie zu intensiven Schuldgefühlen, Scham, Ohnmacht, Selbsthass und tiefgreifendem Kontrollverlust. Diese Gedanken und Erfahrungen bringen Sie dazu, sich für den Essanfall zu „schminken“, indem Sie wieder verhungern. Dies ist der Beginn des Restriktions-Binge-Restrict-Zyklus, der medizinische Komplikationen, emotionale und psychische Schmerzen verursacht und zu ernsthaften Beeinträchtigungen führen kann.



Es ist nicht einfach, die Bilder und Botschaften, die Ihnen sagen, was Sie essen und nicht essen sollten oder wie viel Sie wiegen sollten, bewusst zu ignorieren. Aber es gibt wichtige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Hungertod-Zyklus zu durchbrechen, Ihren Körper zurückzufordern und sich stattdessen auf sinnvollere Wege zu konzentrieren, ein wahres Selbstwertgefühl zu erlangen.

-10 Tipps zum Durchbrechen einer Binge-Eating-Gewohnheit-

1. Ehre und respektiere die Einzigartigkeit deines Körpers und wie es aussehen sollte.


2. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, hör auf deinen Körper Sie essen also, wenn Sie hungrig sind, und werden sich bewusster, wenn Sie satt sind.

3. Erlauben Sie sich selbst zu genießen, was Sie essen. Nehmen Sie sich Zeit, um es zu probieren und zu schätzen. Ihr Gehirn kann nur dann Völlegefühl registrieren, wenn es für das Essenserlebnis „präsent“ ist.

4. Hör auf mit einer Diät! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Portionsgröße und essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks.

5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Sie bereiten Sie für das Bingeing am Ende des Tages vor.


6. Betrachten Sie Nahrung als eine positive Energie- und Nahrungsquelle und nicht als eine Quelle des Trostes, der Belohnung oder einer Waffe.

7. Hören Sie auf, Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu kennzeichnen. Das fügt dem Essen eine unnötige emotionale Komponente hinzu und bereitet Sie auf eine Diät vor.

8. Entscheiden Sie, wie viel Macht Sie der Zahl auf dem geben werden Skala , und inwieweit Sie ihm erlauben, Ihren Wert zu definieren.

9. Kultiviere eine Praxis der Dankbarkeit für all die erstaunlichen Dinge, die dein Körper jeden Tag für dich tut!


10. Entscheiden Sie sich dafür, weniger Energie zu verschwenden, um über Essen, Kalorien und die Form Ihres Magens nachzudenken und sich Sorgen zu machen. Leite diese Energie stattdessen in Hobbys, liebevolle Beziehungen, persönliches und berufliches Wachstum um, zahle sie weiter und mache einen bedeutsamen Unterschied in der Welt.