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Liston gegen Patterson, Ali gegen Foreman, Tyson gegen Holyfield und jetzt Mayweather gegen Pacquiao; Boxen ist vielleicht nicht Amerikas Zeitvertreib, aber es hat zweifellos immer einen großen Einfluss auf die Geschichte des Landes, die Populärkultur und natürlich die Fitness. Laut Dr. Scott Weiss, einem staatlich geprüften Sporttrainer, lizenzierten Physiotherapeuten und Mitbegründer von Bodhizone In New York City ist Boxen ohne Zweifel eine der besten Trainingsarten und eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen (bis zu 727 Kalorien pro Stunde), Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Aber auch wenn der Sport (und seine vielen Variationen) weitergeht Popularität gestiegen , sagt Weiss, dass es immer noch viele Mythen rund um die Boxpraxis und -technik gibt. Bevor Sie für ein Boxtraining ins Fitnessstudio gehen, schlägt Weiss vor, die folgenden Tipps zu berücksichtigen, die seiner Meinung nach dazu beitragen werden, einige der größten Mythen über den Sport zu entlarven, damit Sie sicher in Kampfform kommen können.

10 Tipps, um beim Boxtraining in Form zu kommen

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Liston gegen Patterson, Ali gegen Foreman, Tyson gegen Holyfield und jetzt Mayweather gegen Pacquiao; Boxen ist vielleicht nicht Amerikas Zeitvertreib, aber es hat zweifellos immer einen großen Einfluss auf die Geschichte des Landes, die Populärkultur und natürlich die Fitness. Laut Dr. Scott Weiss, einem staatlich geprüften Sporttrainer, lizenzierten Physiotherapeuten und Mitbegründer von Bodhizone In New York City ist Boxen ohne Zweifel eine der besten Trainingsarten und eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen (bis zu 727 Kalorien pro Stunde), Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Aber auch wenn der Sport (und seine vielen Variationen) weitergeht Popularität gestiegen , sagt Weiss, dass es immer noch viele Mythen rund um die Boxpraxis und -technik gibt. Bevor Sie für ein Boxtraining ins Fitnessstudio gehen, schlägt Weiss vor, die folgenden Tipps zu berücksichtigen, die seiner Meinung nach dazu beitragen werden, einige der größten Mythen über den Sport zu entlarven, damit Sie sicher in Kampfform kommen können.

Wickeln Sie es

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Weiss sagte:Eines der größten Probleme bei Boxern aller Gewichtsklassen und Niveaus besteht darin, zu lernen, die Hände richtig zu wickeln. Egal, ob Sie im Weltergewicht antreten oder einfach nur mit dem Boxsack eine Runde drehen, das richtige Umwickeln der Hände verhindert Verletzungen an Händen und Handgelenken.


Baue eine aerobe Basis

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Weiss sagte:Trotz der Inspiration, die Sie vielleicht verspürt haben, als Sie Rocky im Morgengrauen herumlaufen sahen und seine Arme siegreich auf den Stufen des Philadelphia Museum of Art erhoben, ist Laufen oder „Straßenbau“ nicht die einzige Form von Aerobic-Training und Übung, die ein Boxer tun kann. Schattenboxen, Seilspringen und regelmäßige Gymnastik wie Hampelmänner können mehr tun, um eine angemessene aerobe Basis zu gewährleisten, als nur alleine zu laufen.

Schlanke, gemeine, Kampfmaschine

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Weiss sagte:Während die meisten Leute denken, dass Boxer konservativere Trainingsformen verwenden, gibt es tatsächlich viele großartige Maschinen, die ein Killer-Workout bieten können. Das Oberkörper-Egrometer oder UBE ist ein sportartspezifisches Gerät für das Boxen, das in den meisten Fitnessstudios zu finden ist. Die meisten Menschen verwenden diese Geräte für Reha-Zwecke, aber lehnen Sie den Sitz zurück, nehmen Sie eine „Pferde“-Haltung ein und verwenden Sie den Widerstand sowohl nach vorne als auch nach hinten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und den Oberkörper stärken .


Arbeit 'Z' Kern

Weiss sagte:Wie bei den meisten Sportarten Kernfestigkeit ist für eine optimale Leistung unabdingbar. Während Sit-ups eine traditionelle Methode zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur sind, beinhaltet ein aggressiveres und boxerfreundlicheres Rumpftraining „Z-Sit“-Schläge. Bei einem Z-Sit-Punch-Workout sitzt man mit gestreckten Hüften auf dem Boden, wobei ein Bein hinter sich und das andere nach vorne gebeugt und die Fußsohle auf dem Quad des anderen Beins (bekannt als 'z-Pose“beim Yoga). Halten Sie diese Position und beginnen Sie dann, sowohl nach links als auch nach rechts zu schlagen. Wenn eine Seite fertig ist, vertausche die Position deiner Beine und wiederhole die Aktion mit der anderen Seite.



Ungebunden

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Weiss sagte:Beim Boxen geht es nicht nur ums Stanzen. Ein großartiger Mentor sagte einmal: „Du musst lernen, in die Position zu kommen, in der du ihn schlagen kannst und er dich nicht schlagen kann.“ Obwohl dies eine Metapher für das Leben sein sollte, ist dies ein grundlegendes Prinzip im Boxen und spricht die Bedeutung der Beinarbeit an. Leiterbohrer , Seitwärtsbewegung, Pivots: All diese Übungen sind wichtig, um schnell und leicht auf den Füßen zu bleiben.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind

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Weiss sagte:Auf einer grundlegenden Ernährung Ebene ist es wichtig, Kohlenhydrate vor und Protein nach einem harten Training zu sich zu nehmen. Das soll nicht heißen, dass Sie nicht beides nach dem Training wieder auffüllen müssen, aber Kohlenhydrate sind für die während des Trainings benötigte Energie genauso wichtig wie Protein für die Regeneration.



Kettlebell-Rock

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Weiss sagte:Während die meisten Leute, die ihre Arme trainieren möchten, direkt zu den Hanteln gehen, Kettlebells sind eine erstaunliche Alternative für Boxer, die viel bessere Ergebnisse liefern kann. Kettlebells können nicht nur Ihrem Kern helfen, sondern auch Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme stärken.

Es ist alles in den Beinen

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Weiss sagte:Ob Sie es glauben oder nicht, die Schlagkraft kommt nicht wie es scheint vom Oberkörper, sondern von der Kraft des Unterkörpers. Die besten Übungen, die ein Boxer für den Unterkörper machen kann, sind traditionell Kniebeugen , gehen Ausfallschritte und einseitige Beinpresse.

Recht wiederherstellen

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Weiss sagte:Nach einem Boxtraining, egal ob Straßenarbeit (Laufen), Bodenarbeit (Taschen und Calisthenics) oder Ringarbeit (Sparring), ist das Wichtigste für das Training richtige Erholung . Ich empfehle ein leichtes zehnminütiges Treten auf dem Fahrrad, um den Körper zu spülen, einige Schaumrollen und Dehnen, dann fünf bis zehn Minuten lang kalt duschen oder baden und mit einer heißen Dusche abschließen. Dies mag zwar etwas übertrieben klingen, aber die Entspannung der Muskeln nach einem intensiven Training ist für die Gesundheit des Körpers unerlässlich, damit Sie am nächsten Tag wieder fit sind.



Strecken Sie es aus

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Weiss sagte:Ähnlich wie Erholung, dehnen ist äußerst wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Einige der besten Oberkörperdehnungen für Boxer sind die Kreuzarmdehnung, die Überkopf-Trizepsdehnung und die Türöffnungsdehnung. Verwenden Sie für den Unterkörper die gespreizte Adlerdehnung, die Storch- oder Viererstreckendehnung und die stehende Kniesehnendehnung.