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„Laufen kann Meditation in Bewegung sein“, sagt Carrie Roldan, Lauftrainerin und Schöpferin des „ Lauf dich glücklich ' Ausbildungssystem. „Das Laufen im Freien ist dafür ideal. Nutze deinen täglichen Outdoor-Lauf als spirituelle Praxis und genieße die gesundheitliche Vorteile von beiden.'


10 Tipps, wie Sie Ihre Outdoor-Workouts wieder in Schwung bringen

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So aufgeregt Sie auch sein mögen, Ihr Lauftraining endlich wieder in die Natur zu bringen, der Übergang ist möglicherweise nicht gerade nahtlos. Während Sie den Frühling vorwegnehmen, lesen Sie diese Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Outdoor-Lauftraining sicher und effektiv wieder auf Kurs zu bringen.


Treten Sie einem lokalen Laufclub bei.

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Die Anmeldung bei einer Gruppe lokaler Läufer ist ein einfacher erster Schritt, der sofort dazu beitragen kann, Ihre Begeisterung für das Laufen neu zu entfachen. Beispielsweise, REIs Outdoor-Schule bietet verschiedene Clubs und Kurse für Läufer aller Leistungsklassen und auf lokaler Ebene an, darunter allgemeine Laufclubs, Trailrunning-Kurse, rennspezifische Trainingsserien und sogar Kurse, die speziell darauf ausgerichtet sind, Läufern zu helfen, ' wieder auf Kurs . '

Laufen Sie neue Routen und gehen Sie auf die Trails, wenn Sie können.

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„Probieren Sie einen neuen Trail oder Park aus – sehen Sie, was sich während Ihres Indoor-Winterschlafs geändert hat“, sagt die Elite-Marathonläuferin und registrierte Ernährungsberaterin Kaye Anne Starosciak. Die Suche nach einer neuen Landschaft kann dazu beitragen, Ihre Liebe zum Laufen wiederzubeleben, und wenn Sie einen weichen, unbefestigten Weg zum Laufen finden, kann dies auch Ihrem Körper zugute kommen. „Jeder Marathonläufer kann Ihnen sagen, dass die Erholungszeit vom Laufen auf Asphalt im Vergleich zum Laufen auf Trails deutlich länger ist“, sagt Isabel Rivera, eine Ultraläuferin und Autorin von Der Lauflehrer . „Pflaster haben mehr Widerstand. Beginnen Sie damit, die Aussicht auf einigen Ihrer lokalen Trails zu genießen, um wieder im Freien zu laufen.“


Gönnen Sie sich ein neues Paar Sneaker.

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Ein sauberes, frisches Paar Laufschuhe helfen Ihnen, neue Motivation zu sammeln, aber wenn Sie in Ihren aktuellen Schuhen auf dem Laufband gelaufen sind, kann es sicherheitshalber sowieso Zeit für ein Upgrade sein. „Schauen Sie in Ihrem örtlichen Laufgeschäft vorbei, um Ihre Schuhe überprüfen zu lassen, da sich die Abnutzung beim Laufen auf dem Laufband von der Abnutzung beim Straßenlauf unterscheidet“, sagt Rivera. Oder wie Starosciak es ausdrückte: Vielleicht brauchen Sie einfach eine „frische Dämpfung, um den Bürgersteig anzugreifen“.



Starten Sie ein wöchentliches Laufdate mit einer Gruppe von Freunden.

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Wenn Sie gerne mit einer großen Gruppe laufen oder Ihnen keine lokalen Laufclubs zur Verfügung stehen, versuchen Sie es mit Freunden laufen stattdessen. Im Wesentlichen kannst du deinen eigenen „Laufclub“ gründen, auch wenn es nur du und ein anderer Kumpel sind. Richten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und treffen Sie sich ein- oder sogar mehrmals pro Woche, damit Sie sich auf etwas freuen können und einen Trainingspartner, der Sie zur Rechenschaft zieht.

Bewegen Sie Ihre kürzeren Läufe zuerst im Freien.

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„Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf dem Bürgersteig“, sagt Rivera. „Um den Übergang zu erleichtern, verlagere deine kürzeren Läufe unter der Woche nach draußen, bevor du deine langen Läufe nach draußen verlagerst.“

Beginnen Sie langsam.

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Rivera sagt, es gibt zwei Gründe, warum Sie das Tempo langsam und gleichmäßig halten sollten, wenn Sie wieder draußen laufen. Erstens, weil Ihr Tempo auf dem Laufband nicht Ihrem Tempo auf dem Bürgersteig entspricht; „Das Tempo unterscheidet sich je nach Untergrund“, erklärte sie. „Ihre Zehn-Minuten-Meile auf dem Laufband entspricht nicht einer Zehn-Minuten-Meile auf dem Bürgersteig.“ Und zweitens, weil es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr Körper wieder an die andere Oberfläche gewöhnt hat. 'Es wird Zeit brauchen, sich wieder an den Bürgersteig zu gewöhnen', sagte Rivera. „Nicht nur wegen der Veränderung der Oberfläche, sondern auch wegen der Höhenänderungen. Machen Sie nach Bedarf Gehpausen und beginnen Sie mit leichten Läufen.“


Vergessen Sie nicht, mit dynamischen Dehnungen zu beginnen.

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'Mach etwas dynamische Dehnung bevor Sie auf den Bürgersteig klopfen“, sagt Karena Wu, eine staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Inhaberin von ActiveCare Physiotherapie in New York City. „Das bedeutet aktive Bewegung, die Ihre Bewegungsfreiheit, Muskel- und Sehnenflexibilität und Durchblutung erhöhen kann. Es wärmt deine Skelettmuskulatur auf und bereitet sie auf die sich wiederholenden Kontrakt-Entspannungs-Anforderungen der Bewegung vor.“

Interagieren Sie mit einigen Apps.

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Die Menge an laufspezifische Apps die sowohl für iPhone als auch für Android verfügbar sind, scheint endlos zu sein, und so ziemlich jedes einzelne wurde entwickelt, um Läufer zu motivieren. Sie können Ihre Routen und Meilen verfolgen, Musik verwenden, um Ihr Tempo zu bestimmen, und sogar an virtuellen Rennen teilnehmen – und das alles über die einzige Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich bereits haben: Ihr Smartphone.

Sich verpflichten.

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„Achtzig Prozent der erfahrenen Läufer, die den ODDyssey-Halbmarathon beendet haben, gaben an, dass sie sich am besten für das Laufen motivieren können, wenn sie sich für ein Rennen anmelden“, sagt Carl Ewald, Geschäftsführer der ODdyssey Halbmarathon in Philadelphia. „Wenn sie diese Verpflichtung eingehen, wird ihre Motivation gesteigert und sie trainieren besser.“ Er sagt, dass es in den meisten städtischen Gebieten jedes Wochenende mindestens eine 5.000 km gibt, also ein Rennen finden in oder um Ihre Umgebung sollte keine große Herausforderung sein. „Wählen Sie Ihren Favoriten aus und melden Sie sich an“, sagte er. „Wenn Sie sich angemeldet haben, befinden Sie sich im Trainingsmodus.“

Verbinde dich wieder mit deiner Liebe zum Laufen.

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„Laufen kann Meditation in Bewegung sein“, sagt Carrie Roldan, Lauftrainerin und Schöpferin des „ Lauf dich glücklich ' Ausbildungssystem. „Das Laufen im Freien ist dafür ideal. Nutze deinen täglichen Outdoor-Lauf als spirituelle Praxis und genieße die gesundheitliche Vorteile von beiden.'