Bringen Sie Ihre Trainingsroutine wieder auf Kurs

Das Leben kam Ihnen in die Quere und Sie fielen von Ihrer Fitnessroutine ab; Es ist keine große Sache. Viele von uns waren schon einmal dort (vielleicht besonders in den Ferien), aber solange Sie sich bewusst sind, was passiert ist und bereit sind, wieder in die richtige Richtung zu gehen, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Um genau herauszufinden, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Ihr Fitnessprogramm zurückzusetzen, haben wir zwei Fitnessexperten, Matt Powell, Gründer des Pramek-Trainingssystems, und Rachael Parker, zertifizierte Fitnesstrainerin und Activeism-Spezialistin, um ihre besten Ratschläge gebeten. Ausgehend von neuen Zielen und jedem Tag Schritt für Schritt teilten sie die folgenden zehn Tipps.

Finden Sie heraus, warum Sie überhaupt vom Weg abgekommen sind.

„Schauen Sie sich wirklich an, was passiert ist“, sagt Powell. „War es der Zeitaufwand? Warst du zu oft zu wund? Ist in Ihrem Leben etwas passiert, das Ihre Zeit verkürzt hat? Finde die „Ausrede“ heraus, die du dir jeden Tag gegeben hast, und notiere sie.“ Zu erkennen, was Ihr größtes Hindernis in der Vergangenheit war, wird diesmal der erste und wichtigste Schritt sein, um es zu überwinden.

Nehmen Sie eine kleine Änderung des Lebensstils vor.

Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Sie überhaupt aufgehört haben, schlägt Powell vor, eine kleine Gewohnheitsänderung rund um diesen bestimmten Teil Ihrer Routine vorzunehmen. 'Manchmal kann eine Änderung, wie das frühe Aufstehen oder das Anpassen Ihres Trainings, damit Sie danach nicht zu wund sind, Ihnen helfen, potenzielle Ausreden zu beseitigen', sagte er.


Finden Sie Ihren Fokus.

„Entscheiden Sie, was für Ihre Ziele einfacher ist – Ernährung oder Training“, sagt Powell. „Beide können dir helfen, deine Ziele zu erreichen, aber manchmal ist das eine einfacher als das andere. Wenn du nicht so oft ins Fitnessstudio gehen kannst, wie du möchtest, konzentriere dich auf eine Ernährungsumstellung. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht dorthin bringen können, wo Sie möchten (z. B. wenn Sie eine junge Mutter oder ein Handelsreisender sind), konzentrieren Sie sich auf Ihr Training, um die Diät auszugleichen.' Implementieren Sie einen Teil der Gleichung langsam in Ihre tägliche Routine und wenn Sie sich wohl und konsequent fühlen, fügen Sie den anderen hinzu.

Machen Sie einen Teil Ihrer Trainingsroutine zu einem Hobby.

Powell schlägt vor, eine Aktivität aufzunehmen, die mit Fitness zu tun hat und Spaß macht. „Oft hören wir auf zu trainieren, nur weil uns langweilig ist“, sagte er. 'Indem Sie einen Aspekt Ihres Trainings zu einem Hobby machen oder eine neue Art von Training finden, können Sie die Monotonie durchbrechen.'


Vermeiden Sie die Alles-oder-Nichts-Mentalität.

„Anstatt drastische Maßnahmen zu ergreifen, um dorthin zurückzukehren, wo Sie einmal waren – endlose Zeit im Fitnessstudio zu planen und all das Essen zu vermeiden, das Sie mögen – erstellen Sie ein realistisches Trainingsziel von drei bis vier Tagen pro Woche und einen nachhaltigen Ernährungsplan, der Ihre einmal in der Woche Lieblingsleckerbissen“, sagt Parker.



Nicht vergleichen.

„Nicht in der Lage zu sein, dort einzusteigen, wo man aufgehört hat, kann entmutigend sein und macht es einfach, aufzuhören“, erklärt Parker. „Setzen Sie vernünftige Erwartungen, basierend darauf, wie lange Sie weg waren. Fangen Sie klein an und treiben Sie sich dann dazu an, sich an das und darüber hinaus zu arbeiten, wo Sie vorher waren.“

Machen Sie einen Plan und schreiben Sie ihn auf.

Parker sagt, dass ein solider Plan ein wichtiger Bestandteil ist, um auf Kurs zu bleiben. „Schreiben Sie zu Beginn jeder Woche Ihren Zeitplan für die nächsten sieben Tage auf“, sagte sie. 'Berücksichtigen Sie, an welchen Tagen Sie trainieren werden, worauf Sie sich konzentrieren werden - Cardio-, Krafttraining usw. - und Ihre gesunden Mahlzeiten und Snacks für jeden Tag.'

Holen Sie sich einen Kumpel und bleiben Sie in Kontakt.

„Wenn Sie Ihre wöchentlichen Ziele mitteilen und um Nachverfolgung bitten, können Sie Ihr Engagement festigen“, sagt Parker. „Suchen Sie sich einen Freund, der auch versucht, darauf zurückzukommen – oder einfach nur einen zuverlässigen Kumpel – und wenden Sie sich mindestens einmal pro Woche an die Basis.“


Finden Sie Motivation von innen heraus.

​'Ersetzen Sie die Motivation externer Faktoren, die nachlassen, wie gut Sie sich fühlen und aussehen, wenn Sie in einer konsistenten Routine sind', sagt Parker. „Stellen Sie ein Bild von sich in Ihrer gesündesten Form auf Ihren Kühlschrank, Ihren Schrank oder Ihr Telefon und schreiben Sie auf, warum Sie wieder dort sein möchten, um sich an den besten Grund zu erinnern, gesund zu werden.“

Versuchen Sie nicht, die verlorene Zeit nachzuholen.

Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um in Form zu kommen. Wenn Sie mit zu intensiven Trainingseinheiten beginnen, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko, und der Versuch, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen, führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich überfordert fühlen und daher eher aufgeben. Machen Sie stattdessen kleine, progressive Schritte und denken Sie daran, dass Ihr Training Spaß macht und spannend bleibt.