Shutterstock.com

Lauren Imparato, Gründerin und CEO von ICH BIN. SIE. , eine Wellness-Lifestyle-Marke, die auf Yoga, Ernährung, Denkweise und Musik basiert, sagt, dass es einfach ist, Ihren Arbeitstag sofort zu verbessern, indem Sie planen, sich mit einem Kollegen zu treffen Snack , Kaffee oder Mittagessen. „Planen Sie einen Nachmittagskaffee mit einem Kollegen, der Sie zum Lachen bringt, einen Spaziergang zum Mittagessen mit einem Freund in der Firma oder ein Abendessen mit einem Freund oder einer geliebten Person“, sagte sie. 'Wenn Sie sich auf etwas Soziales freuen können, wird der Tag einfacher.'

10 Tipps für einen gesünderen, glücklicheren Arbeitstag

Shutterstock.com

Den ganzen Tag sitzen und ständig fühlen Zeitform hilft definitiv nicht Verbessere deine Gesundheit oder für einen angenehmen Arbeitstag sorgen, aber die folgenden Tipps können Ihnen helfen, diese Probleme und andere Büroprobleme zu lösen. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Produktivität, Energie und Stimmung zu steigern und letztendlich die Gesundheit und das Glück eines jeden Arbeitstages zu verbessern.

Verwalten Sie Ihre Elektronik

Shutterstock.com

„Sei kein Gefangener deiner Elektronik“, sagt Melissa Heisler , ein Experte für Stressabbau und Autor von Von Typ A zu Typ Me: Wie man aufhört, das Leben zu tun und es zu leben beginnt . 'Kontrollieren Sie, wie Sie sie verwenden, anstatt im Moment darauf zu reagieren.' Sie schlägt vor, Benachrichtigungen für Ihre E-Mails, SMS und sozialen Medien zu deaktivieren, um zu vermeiden, dass zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her gewechselt wird, was ihrer Meinung nach eine Zeitverschwendung ist. „Schaffen Sie stattdessen tagsüber Zeitfenster, um die Kommunikation zu überprüfen“, sagte sie. „Um anderen zu helfen, ihre Erwartungen an Ihre Reaktionszeit zu erfüllen, können Sie Ihrer E-Mail eine automatisierte Antwort hinzufügen, z. B. ‚Ich werde Ihre E-Mail in 24 Stunden erreichen‘.“


E-Mails organisieren

Shutterstock.com

Ähnlich wie bei der Verwaltung Ihrer Elektronik schlägt Heisler vor, Ihre Zeit optimal zu nutzen, indem Sie auch ein bestimmtes Zeitfenster für die Verwaltung und Organisation von E-Mails festlegen. „Wenn Sie Ihre E-Mail öffnen, öffnen Sie sie nur einmal und handeln Sie in diesem Moment“, sagte sie. 'Wählen Sie, ob Sie etwas tun, delegieren, verzögern oder löschen möchten.' Do bedeutet, dass Sie auf die E-Mail antworten oder die Anfrage sofort abschließen, Delegieren bedeutet, dass Sie die Aufgabe an eine andere Person weitergeben können, Verzögerung bedeutet, dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt zurückkehren können, und löschen bedeutet, dass es nichts zu bearbeiten gibt. „Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig E-Mails aus bestimmten Quellen löschen, möchten Sie sich möglicherweise von der Liste abmelden oder sich selbst aus dem Projekt entfernen“, sagte Heisler.

Passen Sie Ihre Einstellung an

Shutterstock.com

„Wenn ich meinen 9-to-5-Job hatte, wachte ich morgens auf und ging sofort meine To-Do-Liste durch und was ich für den Tag geplant hatte“, teilte Heisler mit. 'Das Ergebnis war ein Gefühl hinter dem Achter, bevor ich überhaupt das Bett verließ.' Bevor sie jeden Tag aus dem Bett aufsteht, schlägt sie vor, den folgenden einfachen Satz zu formulieren.'Ich habe heute mehr als genug Zeit, um alles zu erledigen, was ich tun muss.'Sie sagte, dies werde dazu beitragen, 'die Zeit der Zeit loszulassen' und deine Aussichten für den Tag zu verbessern. Um diese Übung noch einen Schritt weiter zu gehen, Barb Schmidt , ein spiritueller Lehrer mit über dreißig Jahren, der sich der spirituellen Entwicklung widmet und Autor von Die Übung ,schlägt vor, den Tag mit einer Morgenmeditation zu beginnen. „In Ruhe und Frieden in den Tag zu starten, ist der Ton für den ganzen Tag“, sagte Schmidt. „In einer fünfminütigen Meditation trainierst du deinen Geist, indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest, dich nicht auf die Gedanken einlässt, übst, geduldig zu sein und Zeit mit dir selbst zu verbringen, dich mit diesem tiefen Ort der Ruhe und Stärke zu verbinden.“


Vereinfachen und fokussieren

Shutterstock.com

„Oft entsteht unser Stress dadurch, dass wir unrealistische Erwartungen wecken“, sagt Heisler. „Verwalten Sie, was Sie erreichen möchten, indem Sie eine Liste der absoluten Must-Dos für den Tag erstellen – nicht mehr als drei pro Tag.“ Stellen Sie bei der Erstellung Ihrer Aufgabenliste sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um alles zu erledigen. „Ich entscheide, worauf ich mich für den Tag konzentrieren werde, indem ich eine realistische Liste von Projekten habe, die ich für die Woche erledigen möchte“, fügte Heisler hinzu. „Denken Sie daran, sich nur auf Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Wenn du dich auf die Woche konzentrierst Tore es kann überwältigend sein.“



Planen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit jemandem, den Sie mögen

Shutterstock.com

Lauren Imparato, Gründerin und CEO von ICH BIN. SIE. , eine Wellness-Lifestyle-Marke, die auf Yoga, Ernährung, Denkweise und Musik basiert, sagt, dass es einfach ist, Ihren Arbeitstag sofort zu verbessern, indem Sie planen, sich mit einem Kollegen zu treffen Snack , Kaffee oder Mittagessen. „Planen Sie einen Nachmittagskaffee mit einem Kollegen, der Sie zum Lachen bringt, einen Spaziergang zum Mittagessen mit einem Freund in der Firma oder ein Abendessen mit einem Freund oder einer geliebten Person“, sagte sie. 'Wenn Sie sich auf etwas Soziales freuen können, wird der Tag einfacher.'

Trinke mehr Wasser

Shutterstock.com

Bleibt nicht nur hydratisiert den ganzen Tag gesund für Ihren Körper, aber eine häufigere Nutzung der Toilette wird Ihnen wahrscheinlich auch dabei helfen, mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen. „Außerdem können Sie feststellen, dass Sie ein Glas Wasser trinken, bevor Sie um 15 Uhr laufen. Zuckersnack stillt das Verlangen“, sagte Imparato. Alan Kohll, Gründer und Präsident von TotalWellness , ein nationaler Anbieter von Gesundheits- und Wellnessdienstleistungen für Unternehmen, fügte hinzu, dass Trinkwasser auch dazu beitragen kann, Ihre Konzentration zu verbessern. „Wenn Sie beim langen Sitzen müde oder benommen werden, gehen Sie in den Pausenraum, um ein schönes kühles Glas Wasser zu trinken, um Sie zu erfrischen und Ihnen den Energieschub zu geben, den Sie vermisst haben“, sagte er.

Mehr bewegen

Shutterstock.com

„Tägliches Schwitzen, ob im Fitnessstudio, im Studio oder zu Hause, hält die Endorphine, auch bekannt als Stimmungsaufheller, am Fließen“, sagte Imparato. Jedoch so viele aktuelle Studien gezeigt haben, reicht es wahrscheinlich nicht aus, nur vor oder nach der Arbeit zu trainieren. Neben Ihrem täglichen Training ist es wichtig, dass Sie weiterhin bleib den ganzen Tag aktiv . Unterbrechen Sie die Zeit, die Sie am Schreibtisch verbringen, indem Sie aufstehen, um Anrufe entgegenzunehmen, Ausflüge zu unternehmen, um Wasser zu trinken, und in der Mittagspause spazieren zu gehen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Kohll schlug auch vor, ein paar zu tun Übungen am Schreibtisch . „Du kannst auch jede Art von dehnen um ein langsameres Training zu schaffen und gleichzeitig Ihre Gliedmaßen in Bewegung zu bringen“, sagte er.


Sorgen Sie für eine gesunde Work-Life-Balance

Shutterstock.com

„Machen Sie bei Bedarf Pausen, lassen Sie die Arbeit im Büro und nutzen Sie Ihre Ferien Tage“, sagte Kohll. „Es ist wichtig, Ihre Produktivität bei der Arbeit aufrechtzuerhalten und sich in der Zeit zu entspannen, die Sie woanders verbringen.“

Achte auf deine Haltung

Shutterstock.com

Kohll sagte, dass es für diejenigen von uns, die leider einen Großteil des Tages sitzend verbringen müssen, besonders wichtig ist, eine gesunde Körperhaltung . „Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, den Rücken zu krummen oder zu krümmen“, sagte er. „Wenn es möglich ist, entscheiden Sie sich für einen Steh- oder Sitz-/Steh-Schreibtisch.“

Verwenden Sie positive Nachrichten

Shutterstock.com

​Nein, dieser Tipp hat nichts mit SMS-Emojis zu tun. Kohll weist darauf hin, dass es zu einem wichtigen Teil eines glücklichen Arbeitsplatzes gehört, positive Schwingungen an Ihre Mitarbeiter zu senden. „Positive Menschen sind offensichtlich glücklicher, aber Optimismus kann auch die körperliche Gesundheit verbessern“, sagte er. „Es hat sich gezeigt, dass positive Menschen in Bezug auf gesundheitliche Probleme widerstandsfähiger sind. Sie prallen schneller zurück, Griff betonen besser und sind im Laufe ihrer Tage insgesamt produktiver.“