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„Ein bisschen mehr hinzufügen Cardio zu Ihrer Routine, auch wenn es nicht Ihr Plan ist“, sagte Higgins. “Eine nächtliche 30-Minuten laufen kann schon nach wenigen Wochen einen großen Unterschied machen.“ Sie schlägt auch vor Durchführungsübung in Ihr soziales Leben. “Ersetzen Sie Aktivitäten wie Happy Hour für eine Nacht im Stange Studio mit deiner besten Freundin“, sagte sie.

10 Tipps, die Ihnen helfen, für Ihre Hochzeit in Form zu kommen

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„Mein bester Tipp für Bräute, die abnehmen oder in Form kommen möchten, ist, Diäten und kurzfristige Trainingsprogramme zu vermeiden“, sagte Laurie Towers, Fitnessexpertin, ehemalige professionelle Bodybuilderin und Gründerin und CEO von Der Braut-Body-Shop in New York City. „Das Problem mit diesen Diäten ist, dass sie es nicht sind individuell angepasst , und sie machen nicht eine dauerhafte Veränderung in Ess- und Bewegungsgewohnheiten.“ Towers sagte, dass kurzfristige Programme zu drastisch und extrem sind, um sie über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, und führen in der Regel zu Gewichtszunahme nach der Hochzeit. Anstatt den extremen Weg zu gehen, befolgen Sie diese Tipps und Richtlinien, damit Sie an Ihrem großen Tag unglaublich aussehen und sich gut fühlen und dann viele, viele Jahre, nachdem Sie gesagt haben, dass ich es tue, Ihre Gesundheit und Fitness erhalten.

Wählen Sie einen realistischen Zeitplan für Ihr Ziel.

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„Einstellen realistisches Ziel und machen Sie kleine Schritte, um es zu erreichen“, sagt Shannon Higgins, Fitnessexpertin und Gründerin von Studio Barre , eine Boutique-Fitnessmarke, die ein effektives Barre-Workout in einer luxuriösen Umgebung bietet. 'Sie können nicht erwarten, dass Sie in einem Monat zwei Kleidergrößen abnehmen.' Denken Sie daran, dass die meisten Menschen effektiv und sicher können abnehmen bei einer Rate von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche, also stellen Sie sicher, dass Sie sich basierend auf diesem Preis genügend Zeit nehmen, und es ist sogar eine gute Idee, ein paar zusätzliche Wochen einzuplanen. Darüber hinaus schlägt Higgins vor, Ihr Ziel aufzuschreiben und an einem Ort zu platzieren, an dem Sie es oft sehen werden. „Bewahren Sie es in der Nähe auf, damit Sie es überprüfen können, wenn Sie Inspiration brauchen“, sagte sie.


Überlege dir eine Trainingsroutine.

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Versuchen Sie, mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren. Sie sollten sowohl Kraft- als auch Cardiotraining mit mindestens zwei in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen Krafttraining und mindestens drei Cardio-Workouts , je nachdem, wie intensiv Sie Ihr Training planen. Sehen Sie unser komplettes “ Braut-Bootcamp ” Richtlinien für einen detaillierten Überblick darüber, wie Ihr wöchentlicher Trainingsplan aussehen sollte. Legen Sie Ihren Zeitplan fest und verpflichten Sie sich dazu. Behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin. 'Ich empfehle Ihnen, Ihre Sporttasche mit allem, was Sie brauchen, zu packen und am Abend zuvor Ihr Trainingsoutfit zusammenzustellen', sagte Steve Collins, ein Sport- und Herzphysiologe und Mitbegründer von Der Weg nach oben , ein Fitness- und Ernährungstrainingsprogramm. „Du würdest nie daran denken, deine Kleideranpassung zu überspringen, und dein Training ist genauso wichtig. Planen Sie es, verpflichten Sie sich dazu und erledigen Sie es. Planen Sie im Voraus und fügen Sie Ihre Workouts Ihrem Kalender hinzu, bevor Ihnen etwas anderes in die Quere kommt.“

Konzentrieren Sie sich auf Intensität statt Dauer.

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„Forschung und Erfahrung haben gezeigt, dass Intensität über die Dauer bietet die besten und schnellsten Ergebnisse für einen schlanken, modellierten Körper“, sagte Kevin Smyth, Inhaber von Fit Cleveland , einem in Ohio ansässigen Personal Training Studio. „Das Ziel ist es, das Muskelwachstum mit Widerstand zu fördern und die Herzfrequenz für Stoffwechselwirkung .“ Wenn es um Krafttraining geht, empfiehlt Smyth, in einer bestimmten Zeit so viele Runden wie möglich in Zirkeln von drei bis fünf Übungen zu wiederholen. Führe zum Beispiel fünf Minuten lang so viele Runden von acht durch Liegestütze , acht Kniebeugen , acht Burpees und acht Ausfallschritte wie Sie können, ohne sich auszuruhen. Wiederholen Sie den Zirkel zwei- oder dreimal mit zwei Minuten Pause zwischen jedem fünfminütigen Zirkel. Wenn Sie stärker werden und Fortschritte machen, können Sie bei einigen Übungen Gewichte hinzufügen, um die Herausforderung zu erhöhen.


Planen Sie auch Ihre Mahlzeiten.

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'Nehmen Sie sich in der Woche Zeit, um Lebensmittel einzukaufen und Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer auszuräumen', sagte Collins. „Werden Sie alle verlockenden Leckereien oder Lebensmittel los, die nicht zu Ihrem Ziel beitragen, und bitten Sie Ihren Verlobten, Sie zu unterstützen oder noch besser, sich Ihnen anzuschließen.“ Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie einen soliden Plan haben, wenn es um Ihre Essgewohnheiten geht und vorausplanen um sicherzustellen, dass es effektiv umgesetzt werden kann und dass Sie genügend haben gesunde Lebensmittel zur Hand.



Machen Sie sich ernst mit der Ernährung.

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„Iss den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten“, schlug Higgins vor. „Nicht zu viele beseitigen Kalorien weil Sie nicht die Energie haben, Ihr Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten und Ihr Training verlangsamen Stoffwechsel .“ Darüber hinaus sagte Collins, dass Sie es vermeiden sollten, Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. „Sie sind wichtig und werden von deinem Körper nach einem intensiven Training am besten verarbeitet“, sagte er. Konzentrieren Sie sich auf ernährungsphysiologisch dichte Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Vollkornprodukte und Quinoa und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis, Brot, Chips, Cracker und zuckerhaltige Cerealien. Collins schlägt auch vor, mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Sehen Sie unser komplettes “ Braut-Bootcamp ” Richtlinien für weitere Informationen zu Ernährung und Ernährung.

Trinke viel Wasser.

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Dies hilft nicht nur, Blähungen zu reduzieren und möglicherweise die Klarheit Ihrer Haut zu verbessern, sondern kann auch dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern. Nehmen Sie eine Wasserflasche überall hin mit, nicht nur beim Training. Indem Sie sicherstellen, dass genug Wasser trinken Den ganzen Tag über kannst du falsche Hungersignale abwehren, behalte deine Stoffwechsel funktioniert einwandfrei und steigere deine Energie Ebenen. „Wenn Sie sich nach etwas sehnen, trinken Sie ein paar Tassen Wasser, bevor Sie nach einem Snack greifen, da Durst manchmal als Hunger getarnt wird“, sagte Higgins.

Viel Schlaf bekommen.

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Es ist wahrscheinlich, dass Sie ständig auf guten Schlaf verzichten wirf deine Ziele aus der Bahn . Tatsächlich ergibt sich aus einem Kürzlich durchgeführte Studie sogar vorgeschlagen, dass Schlaf vielleichtmehrwichtiger als Sport, wenn es um Gewichtsverlust geht. Dies liegt daran, dass der Schlaf Hormone reguliert, die alles von Ihrem Stoffwechsel bis hin zu Ihren Hungerzeichen steuern. Wenn wir zu wenig schlafen, produzieren wir mehr Ghrelin, ein Hormon, das vom Magen ausgeschüttet wird und dem Gehirn sagt, dass wir weiter essen möchten, und weniger Leptin, ein Hormon, das dem Gehirn sagt, dass wir satt und zufrieden sind“, sagt Rebecca Q. Scott, Ph.D. , Schlafspezialist am New York Sleep Institute und Assistant Research Professor an der NYU School of Medicine. Ganz zu schweigen davon, dass Sie weniger Energie und Motivation für das Training haben, wenn Sie ständig müde sind.


Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen.

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Stress führt dazu, dass der Körper mehr Hormon namens Cortisol produziert, das die Fettspeicherung fördert. 'Es ist eine Art Doppelschlag, weil die Art von Fett, die eher gespeichert wird, aus gesundheitlicher Sicht problematisch ist', sagt Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise. „Stress signalisiert die Einlagerung von viszeralem Fett, das im mittleren Bereich tief in der Bauchregion und um Organe herum gespeichert wird und mit einem erhöhten Risiko für Dinge wie Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.“ Also konnte nicht nur zu viel Stress Ihre Ziele bedrohen, aber es ist auch eine Gefahr für Ihre Gesundheit. Dr. Suzanne Fuchs, podologische Fuß- und Sprunggelenkchirurgin sowie Gesundheits- und Wellnessexpertin empfiehlt fünf bis zehn Minuten einer einfachen tägliche Meditation .

Planen Sie zusätzliche Übungen.

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„Ein bisschen mehr hinzufügen Cardio zu Ihrer Routine, auch wenn es nicht Ihr Plan ist“, sagte Higgins. “Eine nächtliche 30-Minuten laufen kann schon nach wenigen Wochen einen großen Unterschied machen.“ Sie schlägt auch vor Durchführungsübung in Ihr soziales Leben. “Ersetzen Sie Aktivitäten wie Happy Hour für eine Nacht im Stange Studio mit deiner besten Freundin“, sagte sie.

Kaufen Sie ein Kleid nicht zu klein und setzen Sie sich ein Ziel, dass es hineinpasst.

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„Bestimmen Sie stattdessen Ihre Größe und seien Sie überrascht und erfreut, wenn Ihr Schneider sie mehr aufnehmen muss, als Sie geplant haben“, sagte Higgins. Türme, fügte hinzu: „Konzentrieren Sie sich auf du siehst und fühlst dich am besten – darauf, die beste und schönste Version von dir zu sein. Dann such dir ein Kleid, das deiner Figur schmeichelt und dir ein magisches Gefühl gibt, egal wie groß es sein mag.“