Halten Sie das Gewicht für immer fern

Du hast also endlich dein Zielgewicht erreicht. Herzlichen Glückwunsch, denn das ist eine unglaubliche Leistung. Aber jetzt fragen Sie sich vielleicht,Was muss ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht wieder an Gewicht zunehme?Um die Antworten zu finden, haben wir drei Fitness- und Ernährungsexperten konsultiert. Die folgenden Tipps, die sie geteilt haben, werden Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, dauerhaft halten.​

Genießen Sie den Lernprozess.

„Gewichtsverlust ist großartig und ein erstaunliches Ziel, das es zu erreichen gilt“, sagt Jessica Lopez, zertifizierte Personal Trainerin im The Boxing Club in San Diego, Kalifornien. Aber sie warnt davor, mit einer negativen Einstellung an die Sache heranzugehen. „Sie können die Arbeit für ein bestimmtes Ereignis oder ein bestimmtes Ziel erledigen, aber Sie werden bald darauf leicht in eine alte Routine zurückfallen. Wenn Sie lernen, sich gesund zu ernähren und den Prozess zu genießen, wird es einfacher sein, die neuen Gewohnheiten ein Leben lang beizubehalten.“ Lopez erwähnte auch, dass diese Regel für die Ernährung gilt. „[Weiter] Informieren Sie sich über Ernährung. Je mehr Sie wissen, desto einfacher ist es, die richtige Wahl zu treffen.“

Setzen Sie sich weiterhin neue Ziele.

Lopez schlägt vor, dass Sie sich immer neue Ziele setzen sollten, nachdem Sie eine Leistung von Ihrer Liste gestrichen haben. „Im Leben geht es darum, zu wachsen, zu lernen und sich zu verändern“, sagte sie. „Es gibt immer ein anderes Level zu erreichen oder eine andere Herausforderung zu meistern. Warum selbstgefällig werden? Warum aufhören?'


Umgib dich mit Gleichgesinnten.

„Du bist ein Spiegelbild der Menschen, mit denen du dich umgibst“, sagt Lopez. „Wenn du also lieber einen gesunden Lebensstil lebst, dann sei einfach auch in der Nähe gesundheitsorientierter Menschen.“

Seien Sie offen für neue Workouts und Herausforderungen.

Lopez sagt, dass sich Ihr Körper schließlich anpassen wird, wenn Sie zu lange dieselbe Trainingsroutine ausführen, und Sie werden sich auf einem Plateau wiederfinden. „Wenn Sie genau dasselbe tun, was Sie getan haben, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, werden Sie irgendwann ein Plateau erreichen“, sagte sie. „Herausforderung schafft Veränderung, also finden Sie weiterhin neue Möglichkeiten, um sich selbst herauszufordern.“


Sei positiv.

„Wir haben es alle gehört: Du bist, was du isst“, erklärt Lopez. 'Aber du bist
was du auch denkst. Fitness ist mental. Kontrollieren Sie Ihre Gedanken so, dass sie positiv sind, und Sie werden ein positives Ergebnis haben.“



Bleiben Sie weiterhin kalorienbewusst.

„Die Chancen stehen gut, dass Sie beim Abnehmen Kalorien einsparen“, sagt Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater und leitender Ernährungsexperte bei Seattle Sutton's Healthy Eating. 'Wenn Sie dieses Gewicht halten möchten, müssen Sie genauso, wenn nicht sogar noch mehr, darauf achten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.' Sie wies darauf hin, dass Sie dazu möglicherweise über einen längeren Zeitraum Ihre Kalorienaufnahme mit einem Lebensmitteltagebuch oder einer Kalorienzähl-App überwachen müssen. „Wenn es zur Gewohnheit und Routine wird, können Sie normalerweise das Messen und Zählen erleichtern“, fügt sie hinzu. „Ab und zu ist es jedoch wichtig, stichprobenartig zu prüfen. Vielleicht bringst du noch etwa einmal in der Woche die Messbecher und Löffel heraus, um dich daran zu erinnern, was eine Portionsgröße ist und sein sollte.“

Frühstück essen.

„Hoffentlich wurde die Bedeutung des Frühstücks entdeckt, während die Bemühungen zur Gewichtsabnahme im Gange waren“, sagt Ficek. 'Wenn nicht, ist es wichtig, jetzt auf diesen Zug aufzuspringen, da das Frühstück aus mehreren Gründen ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist.' Sie weist darauf hin, dass Daten des US-amerikanischen National Weight Control Registry (NWCR), einer großen laufenden Studie zur Überwachung der Gewohnheiten von Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, zeigen, dass 80 % der Studienteilnehmer, die ihr Gewicht gehalten haben, jeden Tag frühstückten . Ficek fährt fort: „Die Erklärungen für diese Beobachtung beinhalten die Möglichkeit, dass das Frühstück Folgendes bewirkt: den Hunger am Vormittag unterdrückt; produziert besseren Blutzucker und erhöht den Grundumsatz; führt später am Tag zu weniger Episoden von unausgewogenem, impulsivem oder übermäßigem Essen; erhöht die Ballaststoffaufnahme (z. B. aus Getreide, Obst und Vollkornprodukten); reduziert die Aufnahme von Nahrungsfett; und fördert ein verbessertes Gesundheitsbewusstsein.“

Wiegen Sie weiter.

Ficek sagt, dass das Einchecken mit Ihrer Waage ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist. „Die regelmäßige Überwachung des Gewichts ist eine Form der Rechenschaftspflicht und der Selbstüberwachung“, sagte sie. „Und eine konsequente Selbstüberwachung ist mit einer verbesserten Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme verbunden.“ Sie schlägt vor, sich ein- oder zweimal pro Woche zu wiegen und dies jedes Mal zur gleichen Tageszeit zu tun, um die Genauigkeit zu gewährleisten. „Diätetiker müssen kleine Gewichtszunahmen erkennen und korrigieren, bevor das Gewicht eskaliert und unkontrollierbar wird“, fügt sie hinzu. „Es ist auch möglich, dass häufiges und gleichmäßiges Wiegen ein Indikator für das Interesse und die Begeisterung für Gewichtskontrollen ist.“


Finden Sie neue Motivationsquellen.

„Das erste Ziel, das Sie sich setzen, ist wahrscheinlich ein gewichtsbasiertes Ziel“, sagt Tim Bauer, ein Marketingprofi, der in 374 Tagen erfolgreich 200 Pfund abgenommen hat und auf TinierTim.com über seine Gesundheits- und Fitnessreise bloggt. „Und als jemand, der jahrelang eine Nummer auf einem Post-It-Zettel in seinem Auto hatte, werde ich Sie nicht davon abhalten, eine Nummer im Kopf zu haben, die Sie für Ihre Gewichtsverlustreise visualisieren. Aber das Gewichtsziel läuft offensichtlich aus, warum also nicht andere Gesundheits- und Fitnessziele anstreben?“ Er schlägt vor, leistungsorientierte Errungenschaften wie Zeitziele für Laufrennen, das Beenden eines Langstrecken-Events wie einen Marathon oder Triathlon oder Erfahrungen wie das Besteigen einer schwierigen Wanderung zu erreichen. „Um sicherzustellen, dass die Wartung Sie nicht verschluckt, beginnen Sie zu einem frühen Zeitpunkt damit, Ziele zu setzen, die nicht maßstabsbezogen sind“, sagte er. „Du solltest nie aufhören, dich für das nächste Ziel zu dehnen.“

Bleiben Sie konsequent.

„Ich erinnere mich genau, was ich am Tag nach dem Erreichen meines Zielgewichts gegessen habe“, sagt Bauer. „Es war genau dasselbe, was ich am Tag vor dem Erreichen meines Zielgewichts gegessen habe. Das scheint selbstverständlich, aber wenn Sie wieder genau das essen, was Sie gegessen haben, als Sie am schwersten waren, werden Sie wahrscheinlich wieder dorthin gelangen.“ Mit anderen Worten, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu den alten ungesunden Gewohnheiten zurückkehren, die Sie überhaupt zu einer Gewichtszunahme geführt haben. Setzen Sie sich Ziele und machen Sie Pläne, damit Sie Ihre Trainingsroutine und gesunde Essgewohnheiten leicht einhalten können.