Die Essenz von schnell und effektives Cardio HIIT (High Intensity Interval Training) ist perfekt für alle, die die letzten Pfunde verlieren möchten. Die hochintensiven Routinen basieren auf intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Pausen oder aktiven Erholungsphasen, sodass die meisten HIIT-Workouts nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, aber in letzter Zeit keine großartigen Ergebnisse erzielt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, dieses schnelle, harte und effektive Training auszuprobieren, das auch eine großartige Nachbrenneffekt .

Tipps zum Abnehmen der letzten Pfunde vor dem Sommer

Abnehmen ist schwer, das versteht sich von selbst, aber die letzten paar Pfunde zu verlieren ist wohl der schwierigste Teil. Sicher, der Anfang ist schwer und es ist nie einfach, einen Gewichtsverlustplan zu befolgen, aber nachdem Sie eine Menge Fortschritte gemacht haben und nur 5 oder 10 Pfund von Ihrem Sommerziel entfernt sind, kann es unmöglich erscheinen, wenn Sie das letzte Plateau erreicht haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, dieses letzte Hindernis mag überwältigend erscheinen, aber es gibt Möglichkeiten, es zu überwinden.

Egal, ob Sie Ihre Ernährung überdenken, Ihr Trainingsprogramm verbessern oder mehr Schlaf bekommen müssen, diese 10 Tipps werden Ihnen helfen, die letzten Pfunde zu verlieren, bevor der Sommer kommt.


Am Wochenende ernst werden

Es mag verlockend sein, seine Auszeit auf der Couch mit einer Schüssel Popcorn zu genießen oder an der Bar ein paar Drinks mit Freunden zu genießen, aber recherchiere von der Medizinische Fakultät der Washington University hat gezeigt, dass Wochenenden ein großes Problem für die Taille darstellen. Menschen neigen dazu, an den Wochenenden mehr zu essen (auch wenn sie eine Diät machen) und sie scheinen es nicht zu bemerken, so die Studie. Forscher schlagen vor, Wochenendmahlzeiten zu planen und auf die Portionsgrößen zu achten, um die Fallstricke zu vermeiden, die sich am Samstag und Sonntag einschleichen.

Trinke genug

Die meisten von uns erkennen die wichtig, hydratisiert zu bleiben , aber wissen Sie genau, warum Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gewichtsabnahmeziele und Ihre allgemeine Gesundheit so wichtig ist? Wasser hält Sie energiegeladen, stärkt das Immunsystem und hält Gelenke und Muskeln in Form, alles wichtige Aspekte, um gesund zu bleiben. Zusätzlich zu diesen Vorteilen stellt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicher, dass Sie kein übermäßiges Wassergewicht tragen, und da Durstgefühle oft mit Hungergefühlen verwechselt werden, wird das Trinken von Wasser flüchtige Heißhungerattacken in Schach halten.


Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, den viele Menschen einfach nicht berücksichtigen. Die richtige Menge an hochwertigem Schlaf hilft, Ihren Appetit, Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau während des Tages zu regulieren. Wenn Sie weniger als sechs Stunden Zeit haben, kann dies zu hormonellen Ungleichgewichten wie einem Anstieg von Ghrelin und einer Abnahme von Leptin führen, die beide Ihren Appetit aus dem Gleichgewicht bringen und Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigen können.



Ziele setzen

Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie davon hören Bedeutung von Zielen zum Erfolg beim Abnehmen und es wird sicherlich nicht der letzte sein. Das Setzen persönlicher kurz- und langfristiger Ziele gibt Ihnen einen klaren Weg, eine Möglichkeit zur Erfolgsmessung und vor allem Motivation. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihre eigenen Ziele definieren und dann Schritte unternehmen, um diese Ziele zu erreichen.

Reduziere den Alkohol

Wenn es Ihnen schwerfällt, die letzten paar Pfunde zu verlieren, ist es möglicherweise an der Zeit, Bier, Wein und Spirituosen aus Ihrer Ernährung zu streichen. Die meisten Leute wissen nicht, wie viele Kalorien ihre Cocktails haben und ein weiteres Problem ist, dass die Leute dazu neigen, den Überblick zu verlieren, wie viel sie gegessen haben. Nachdem du ein paar Drinks getrunken hast, triffst du auch eher eine schlechte Essensauswahl, so dass der Verzicht auf Alkohol deine Gewichtsabnahmeziele in mehr als einer Hinsicht unterstützen kann.

Erhöhen Sie die Intensität

Die Essenz von schnell und effektives Cardio HIIT (High Intensity Interval Training) ist perfekt für alle, die die letzten Pfunde verlieren möchten. Die hochintensiven Routinen basieren auf intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Pausen oder aktiven Erholungsphasen, sodass die meisten HIIT-Workouts nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, aber in letzter Zeit keine großartigen Ergebnisse erzielt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, dieses schnelle, harte und effektive Training auszuprobieren, das auch eine großartige Nachbrenneffekt .


Versuchen Sie es mit Krafttraining

Gewichte zu heben und die Klimmzugstange zu schlagen ist nicht mehr nur für Bodybuilder, Menschen mit allen möglichen Fitnesszielen erkennen die Vorteile von Krafttraining . Neben dem Verbrennen von Kalorien und einem straffen Aussehen baut Krafttraining magere Muskelmasse auf, was dazu beiträgt, Kalorien effektiver zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Um Vorteile beim Abnehmen zu erzielen, die über Ihre Zeit im Fitnessstudio hinausgehen, integrieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining in Ihr Training.

Schauen Sie sich Ihre Ernährung genauer an

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Erfolg beim Abnehmen nachlässt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch auf verarbeitete Lebensmittel, kohlenhydratreiche Mahlzeiten und Lebensmittel, die viel Zucker und dann daran arbeiten, in Zukunft bessere Substitutionen zu machen. Eine Diät, die Ihnen vor zwei Monaten beim Abnehmen geholfen hat, hilft jetzt möglicherweise nicht mehr, da Sie Ihre Ernährung umstellen müssen, um mehr abzunehmen.

Bewegen Sie sich tagsüber mehr

Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist Bewegung im Laufe des Tages sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Mit mehr Bewegung zu arbeiten führt zu einer überraschenden Kalorienverbrennung und senkt das Risiko schwerer Krankheiten, die mit a sitzende Lebensweise . Das gemeinsame Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Hier sind 10 Tipps, die es noch einfacher machen .

Bleib dran

Es ist schwer zu sagen, wohin Sie gehen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie waren. Aufzeichnungen zu führen ist der Schlüssel zum zukünftigen Erfolg. Wenn Sie über Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihren Schlaf schreiben, können Sie Muster erkennen, Schwachstellen ansprechen und sogar kleine Verbesserungen erzielen, was eine große Sache ist. Forschung hat Ernährungstagebücher als effektives Werkzeug zum Abnehmen und Halten unterstützt. Wenn Sie also nicht den Überblick behalten haben, ist es vielleicht jetzt an der Zeit, damit anzufangen.