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Vielleicht haben Sie während des Finales ein paar Nächte durchgemacht, aber wenn Sie abnehmen möchten, ist dies definitiv keine Angewohnheit, die Sie beibehalten möchten. Die Forschung zeigt, dass Schlaf kann beim Abnehmen genauso wichtig sein wie die richtige Ernährung und Bewegung. EIN Kürzlich durchgeführte Studie in der Zeitschrift veröffentlichtSchlaffestgestellt, dass Leute, die bekommen ausreichend Schlaf regelmäßig ein geringeres Risiko für eine Gewichtszunahme im Vergleich zu Personen mit Schlafmangel haben.

10 Tipps, um den 'Freshman 15' diesen Sommer zu verlieren

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Ein gesundes Gewicht halten ist wichtig für eine gute Gesundheit und ein langes Leben, also Sie auf jeden FallGewohnheitIch möchte es zur Gewohnheit machen, zwischen dem Zunehmen in der Schule und dem verzweifelten Versuch, es einmal zu verlieren, hin und her zu hüpfen Sommer kommt herum. Verwenden Sie stattdessen diese Tipps, um Ihr aktuelles Gewichtsabnahmeziel festzulegen und zu erreichen, und implementieren Sie sie dann in Ihren Tagesablauf, wenn Sie zurück zur Schule damit ihr fit und gesund für den sommer, das ganze schuljahr bleibt und darüber hinaus .

Bringen Sie Ihre Workouts in Schwung

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Wenn Ihr Trainingsprogramm in der Schule hauptsächlich darin bestand, langsam auf einem Cardiogerät zu stapfen und den Kopf in ein Buch zu stecken, dann ist eine Steigerung der Trainingsintensität genau das, was Sie brauchen, um Ihren Körper wieder in Topform zu bringen. In der Tat können Sie durch eine höhere Steigerung mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen und Sie werden wahrscheinlich auch die Fettverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers verbessern. Eins Studie von 2002 fanden heraus, dass Radfahrer am höchsten Fett verbrannten, wenn sie auf einem Niveau von 74 Prozent ihres Trainings trainierten maximale Herzfrequenz und Ein weiterer aus dem Jahr 2004, das 30 Minuten Laufen und Radfahren bei drei verschiedenen Intensitäten (55, 65 und 75 Prozent der VO2 max) verglich, fand heraus, dass die höchste Fettverbrennungsrate bei 75 Prozent auftrat VO2 max .


Überdenken Sie Ihre Getränke

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Auf dem Campus Es kann schwer sein, all den verschiedenen Getränkeoptionen in Food Courts und Speisesälen zu widerstehen, aber Sie sollten konsequent (in der Schule und in der Pause) versuchen, sie zu vermeiden und sich für gesündere Alternativen zu entscheiden wie Wasser und ungesüßte Tees. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Säfte und gesüßte Tees fördern nicht nur die Gewichtszunahme, sondern sind auch wahrscheinlich schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit . Verzichten Sie auch auf kalorienfreie Diätgetränke mit künstlichen Süßstoffen. Die Forschung zeigt weiterhin, dass das Trinken von Diät-Limonade tatsächlich eher zu Gewichtszunahme (und Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen) führt als das Trinken von normalem Soda. Oh ja, und da es die Fettspeicherung fördert, verlangsamt es deine Stoffwechsel und fügt zusätzliches hinzu Kalorien zu Ihrer Aufnahme, Sie werden reduzieren wollen Alkohol , auch.

Muskeln aufbauen

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Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente, die Sie auf jeden Fall zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen möchten. Muskelaufbau durch Kraft- und Krafttraining wird nicht nur helfen Bring deinen Stoffwechsel auf Touren , aber es ist auch ein wesentlicher Bestandteil einer intelligenten Strategie zur Reduzierung Ihres gesamten Körperfetts. Ein kürzlich lernen vom Harvard T.H. Die Chan School of Public Health betont, wie wichtig es ist, sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Die Studie konzentrierte sich speziell auf die Reduzierung des Bauchfetts und stellte fest, dass im Vergleich zu Männern, die mehr Zeit für verschiedene Arten von Aerobic-Übungen (einschließlich Gartenarbeit und Treppensteigen) verbrachten, die Männer, die die Zeit für das Training mit Gewichten um einen ähnlichen Betrag erhöhten ( etwa 20 Minuten pro Tag) haben weniger Gewicht in ihrem Taille .


Schneiden Sie diese Kaffeegewohnheit aus

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Entspannen Sie sich, wir sagen nicht, dass Sie ganz auf Kaffee verzichten müssen, nur, dass Sie das vielleicht noch einmal überdenken möchten Süßstoffe und andere kalorienreiche Zusatzstoffe, die Sie mitbestellen. Wenn Sie in der Schule dekadente Kaffeegetränke regelmäßig zur Gewohnheit hatten, sollten Sie sich stattdessen eine Tasse Joe Black bestellen. Wenn Sie es unbedingt aufhellen müssen, versuchen Sie, Ihr Zuckeraufnahme in Schach, indem Sie nur ein oder zwei Päckchen Zucker hinzufügen (anstelle dieser zuckerreichen Sirupzusätze und Schlagsahne) und fragen Sie nach fettarmer Mager-, Mandel- oder Sojamilch, um die zusätzlichen Kalorien zu reduzieren, die mit Vollmilch einhergehen. fette Milch und Cremes.



Übertreiben Sie Ihre Ausfallzeiten nicht

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Sicher, es ist schön, in der Pause zu vegetieren, aber machen Sie nicht den Fehler, die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, zu Ihrer einzigen Aktivität für den Tag zu machen. Melde dich bei Sportarten und Vereinen an, die dich halten täglich aktiv , ausgeben mehr Zeit draußen mit deinen Freunden oder bemühe dich zu laufen oder Fahrrad wenn Sie zu nahegelegenen Orten reisen. Was auch immer Sie tun, machen Sie nicht den Fehler, Ihre gesamte Ausfallzeit zu verbringen Sitzung auf der Couch.

Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an

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Das College-Leben ist berüchtigt dafür, einige ziemlich skurrile Essgewohnheiten und Zeitpläne zu entwickeln. Vielleicht bist du es derzeit gewohnt, spät abends oder ganz zu naschen das Frühstück ausfallen lassen , aber Sie werden diese Gewohnheiten wahrscheinlich aufgeben wollen, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen möchten. Machen Sie einen besonderen Punkt zu immer Frühstück essen und vielleicht möchten Sie sogar versuchen, ein Essenstagebuch zu führen, damit Sie Ihren Essplan verfolgen und dies im Auge behalten können Arten von Lebensmitteln du isst. Studien haben gezeigt, dass die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme durch das Führen eines Ernährungstagebuchs, in dem auch Ihre Gefühle festgehalten werden, dazu beitragen kann, Ihre das Bewusstsein nicht nur wie viel du isst, sondern auch Nährwert Ihrer Nahrungsaufnahme und wie sich diese auf Sie auswirkt. Außerdem kann es Ihnen helfen, alles zu identifizieren, was Sie möglicherweise zurückhält, sodass Sie leicht erkennen können, wo Änderungen vorgenommen werden müssen.

Vermeiden Sie Ernährungs- und Ernährungstrends

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Vergessen Sie trendige Diäten und die „ super reinigen “ Ihr Freund hat gerade angefangen. Wenn es darum geht, sich an nahrhafte, vollwertige Lebensmittel zu halten, ist dies wahrscheinlich die beste Wahl Gesundes Essen zum Abnehmen . Zum Beispiel die neuesten Gluten-frei Modeerscheinung wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Laut Rachele Pojednic, Ph.D., Ernährungsforscherin an der Harvard Medical School, gibt es nicht viel wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass glutenfreies Essen gesünder oder eine kluge Strategie zur Gewichtsabnahme ist, es sei denn, Sie leiden an Zöliakie. Und das gleiche gilt für die meisten anderen Mainstreams Ernährungstrends und -pläne .



Setzen Sie sich ein SMARTes Ziel

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Sie müssen genau wissen, was Sie erreichen möchten, und sich ein „SMARTES“ Ziel zu setzen – eines, das spezifisch, messbar, erreichbar, aufzeichnungsfähig und zeitnah ist – ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie es erreichen auf Kurs bleiben . Zum Beispiel im Fall von a Gewichtsverlust Ziel , sollten Sie realistisch (erreichbar) definieren, wie viel (spezifisches und messbares) Gewicht Sie in welchem ​​​​Zeitraum (zeitgerecht) verlieren möchten, und gleichzeitig sicherstellen, dass dies Behalte deinen Fortschritt im Auge Woche für Woche (beschreibbar). Die meisten Gesundheits- und Fitnessexperten sind sich einig, dass es sicher und realistisch ist, etwas zu verlierenein oder zwei Pfund pro Woche, also entscheide, wie viel Gewicht du abnehmen möchtest und erstelle einen realistischen Zeitplan, der beides beinhaltet lang- und kurzfristige Ziele .

Erstellen Sie einen Trainingsplan

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Wenn Sie wollen Behalte deine Trainingsgewohnheit bei , ist es eine gute Idee, nicht nur einen strategischen Trainingsplan zu befolgen, der dem Zeitplan Ihres Ziels folgt, sondern auch Ihre Trainingseinheiten für die kommende Woche zu planen. Verwenden Sie einen Kalender oder Planer und planen Sie jedes Training wie einen Termin im Fitnessstudio (oder wo immer Sie trainieren). Schreiben Sie es immer auf und führen Sie ein Protokoll, damit Sie zurückblicken und sehen können, was Sie getan haben und ob etwas geändert werden muss, um Ihren Fortschritt zu verbessern.

Bringen Sie Ihren Schlafplan wieder auf Kurs

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Vielleicht haben Sie während des Finales ein paar Nächte durchgemacht, aber wenn Sie abnehmen möchten, ist dies definitiv keine Angewohnheit, die Sie beibehalten möchten. Die Forschung zeigt, dass Schlaf kann beim Abnehmen genauso wichtig sein wie die richtige Ernährung und Bewegung. EIN Kürzlich durchgeführte Studie in der Zeitschrift veröffentlichtSchlaffestgestellt, dass Leute, die bekommen ausreichend Schlaf regelmäßig ein geringeres Risiko für eine Gewichtszunahme im Vergleich zu Personen mit Schlafmangel haben.