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Sie können auch erwägen, Ihr Training für den Tag drinnen zu machen, wenn die gemeldeten Pollen- oder Schimmelzahlen für den Tag außergewöhnlich hoch sind. Laut Runner's World können Sie sich auf Websites wie beziehen pollen.com , wetter.com , und aaaai.org (die Website des National Allergy Bureau), um tägliche Statistiken für Ihre Region zu finden.

10 Tipps für Outdoor-Sportler mit saisonalen Allergien

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Alles, was Sie tun möchten, ist einen schönen, entspannenden Lauf zu genießen, aber Ihre juckenden Augen, Ihre laufende Nase und Ihr ständiger Husten lassen dies nicht zu. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leiden zu lindern. Experten empfehlen Ihnen, mit einem Allergologen zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Allergene Sie am meisten reizen, die beste Behandlungsmethode und ob Ihre Allergien durch körperliche Anstrengung verursacht werden und nicht durch Pollen oder Schimmel in der Luft. Aber zusätzlich zur Konsultation Ihres Arztes können Ihnen die folgenden Tipps helfen, Ihre saisonalen Allergien zu bewältigen, damit Sie Ihr Outdoor-Training tatsächlich genießen können.

Wählen Sie die richtigen Medikamente.

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Ja, Medikamente sind eine offensichtliche Allergielösung, aber besonders für diejenigen, die draußen trainieren möchten, ist es wichtig, die richtige Art zu wählen. Dr. Stephen Klemawesch, Inhaber von Allergie-Berater in Petersburg, Florida erzählt Läuferwelt dass die Vorbehandlung von Allergien durch Einnahme von Medikamenten vor einem Lauf eine kluge Linderungsstrategie ist, dass Sie jedoch Antihistaminika der „ersten Generation“ wie Benadryl vermeiden sollten, da sie Schläfrigkeit verursachen und Sie „austrocknen“ können. Er schlug vor, Marken wie Claritin, Allegra und Zyrtec zu verwenden und empfahl auch Nasensprays wie Nasalcrom und sogar verschreibungspflichtige topische nasale Antihistaminika wie Astepro und Patanase. Zusätzlich, WebMD schlägt vor, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Allergiemedikamente am effektivsten anzuwenden, da einige länger dauern als andere, bis sie ihre Wirkung entfalten.


Essen Sie, um Entzündungen zu reduzieren.

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Entsprechend WebMD , einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel bei manchen Menschen helfen können, Allergiesymptome zu lindern, indem sie dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu minimieren. Die Ernährungsexperten Christine Gerbstadt, MD, RD, und David Leopold, MD schlugen vor, Lebensmittel wie Lachs zu essen, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Lungenfunktion zu verbessern; Suppen mit klarer Brühe, die helfen können, den Schleim zu verdünnen und die Nasengänge zu reinigen; und frische Produkte wie Beeren, Kartoffeln und Grünkohl, die eine Vielzahl von Antioxidantien enthalten, die auch helfen können, Entzündungen zu reduzieren.

Trainieren Sie zur richtigen Zeit.

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Klemawesch sagte zu Runner’s World, dass es möglicherweise am besten ist, Ihre Trainingseinheiten für das Ende des Tages zu planen, da der Pollenspiegel am Morgen tendenziell höher ist. Er sagte auch, dass es am besten ist, nach Regen oder Schnee zu laufen, da die Feuchtigkeit manchmal dazu beiträgt, Pollen zu minimieren. Dieser Rat gilt jedoch nicht für Sportler, die allergisch gegen Schimmel sind, da Feuchtigkeit diese verstärkt.


Ziehen Sie an windigen Tagen ein Indoor-Training in Betracht.

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Natürlich wirbelt Wind Pollen und andere Reizstoffe in der Luft auf. Wenn Ihre Allergien also besonders störend sind, sollten Sie an sehr windigen Tagen nicht draußen trainieren.



Überprüfen Sie die Pollen- und Schimmelzahl.

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Sie können auch erwägen, Ihr Training für den Tag drinnen zu machen, wenn die gemeldeten Pollen- oder Schimmelzahlen für den Tag außergewöhnlich hoch sind. Laut Runner's World können Sie sich auf Websites wie beziehen pollen.com , wetter.com , und aaaai.org (die Website des National Allergy Bureau), um tägliche Statistiken für Ihre Region zu finden.

Einen Hut tragen.

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Es ist ein einfacher und ziemlich offensichtlicher Trick, aber das Tragen einer Mütze mit Visier, die Ihren Kopf vollständig bedeckt, hilft dabei, zu verhindern, dass Partikel in Ihre Augen und Haare gelangen.

Vergiss deine Sonnenbrille nicht.

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Neben einem Hut ist das Tragen einer Sonnenbrille (vorzugsweise eine Sonnenbrille, die eng anliegt und sich um Ihr Gesicht legt) eine weitere einfache Maßnahme, die Sie ergreifen können, um zu verhindern, dass lästige Partikel in Ihre Augen gelangen.


Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie wieder hineingehen.

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Vermeiden Sie es, Pollen und andere Reizstoffe im Haus zu verfolgen, indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Schuhe auszuziehen, bevor Sie in Ihr Haus zurückkehren. Wenn möglich, solltest du auch erwägen, so viele Kleidungsstücke wie möglich auszuziehen, bevor du hineingehst, oder deine Trainingskleidung zumindest auf die Waschküche zu beschränken.

Dusche so schnell wie möglich.

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Klemawesch sagte zu Runner’s World, dass es eine kluge Idee ist, sofort nach dem Training zu duschen, denn je länger Sie warten, desto länger werden Ihre Allergiesymptome wahrscheinlich anhalten. Er erwähnte auch, dass das Shampoonieren ein Muss ist, da Pollen besonders von den Proteinmolekülen im Haar angezogen werden.

Wasche deine Kleidung oft.

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Der letzte Schritt in Ihrer Anti-Allergie-Routine sollte sein, Ihre Trainingskleidung so schnell und so oft wie möglich zu waschen. Klemawesch sagte zu Runner’s World, dass feuchte und verschwitzte Kleidung dazu neigt, mehr Pollen aufzunehmen, und je früher man sie reinigen kann, desto besser.