Das Training durch die heißeste Zeit des Jahres erfordert besondere Sorgfalt

Die Herbsttemperaturen sorgen für perfekte Marathon-Rennbedingungen, erfordern jedoch in den USA leider ein Training während der heißesten Zeit des Jahres.

Das Sommertraining kann sich schwieriger anfühlen, da die erhöhte Temperatur bedeutet, dass der Blutfluss, der normalerweise zu Ihren Muskeln fließt, auf die Haut umgeleitet werden muss, um Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Trainiere diesen Sommer smart für deinen Herbstmarathon mit den folgenden 10 Strategien, die für jeden geeignet sind, vom Anfänger bis zum Elite.


Überleben im Sommermarathon-Training

Akklimatisieren: Als der Winter fortschritt, begannen alle, weniger Schichten zu tragen, da sie sich an kühlere Temperaturen gewöhnt hatten. Der gleiche Vorgang wird bei Läufen bei warmem Wetter passieren. Geben Sie sich mindestens 14 Tage Zeit, um sich anzupassen. Beginnen Sie mit kurzen Läufen am frühen Morgen, um sich damit vertraut zu machen, wie sich die Hitze auf Ihre Leistung und Ihren Flüssigkeitsbedarf auswirkt.


Schluck, nicht schlucken: Jeden Kilometer Wasser zu schlürfen verhindert das schwappende Gefühl im Magen, das mit einem großen Schluck Wasser auf einmal einhergeht. Regelmäßiges Trinken wird auch dazu beitragen, dass du nicht bockst, da die Dehydration bei vermehrtem Schwitzen schneller auftritt.



Elektrolyte: Das Aufrechterhalten eines Elektrolythaushaltes ist genauso wichtig wie das Auffüllen mit Wasser. Ein gut hydratisierter Läufer, der zu schwitzen beginnt, kann feststellen, dass sein Körper von diesen wichtigen Mineralien gespült wird, die Krämpfe und Muskelermüdung verhindern. Versuchen Sie, während des Laufs etwas zu Ihrem Wasser hinzuzufügen oder nehmen Sie eine Kapsel wie Salzstick 30 Minuten bevor Sie losfahren.

Langsamer: Ihre durchschnittliche Herzfrequenz kann bei Temperaturen von 75 °F bis 90 °F um bis zu 10 Schläge pro Minute ansteigen, was bedeutet, dass sich die Läufe viel härter anfühlen. Fahren Sie langsamer, um sicherzustellen, dass Sie die erhöhte Laufleistung ohne Überhitzung oder Ermüdung zurücklegen können.

Visiere, keine Hüte: Wenn Ihr Hut nicht irgendwie über eine eingebaute Klimaanlage verfügt, halten Sie sich an ein Visier, das die Wärme von Ihrem Kopf entweichen lässt.


Verbesserte Wiederherstellung Routine: Da Ihre Muskeln aufgrund einer verminderten Durchblutung härter arbeiten, ist die Erholungmusssei ein Teil deiner Laufroutine. Probieren Sie nach langen Läufen ein kurzes Eisbad und eine Kompressionshose aus, um die Durchblutung sofort zu steigern und die Muskelermüdung zu reduzieren.

Flexitarier: Es ist nicht nur ein Diät-Trend, sondern eine Sommerstrategie, mit der Läufer ihre Trainingsroutine aufteilen können. In der Hitze des Sommers müssen Läufer möglicherweise lange Läufe zwischen morgens und abends aufteilen, um die Kilometer zurückzulegen, ohne sich überhitzt zu fühlen. Oder es kann erforderlich sein, eine Geschwindigkeitssitzung für ein langsames und einfaches Training zu überspringen, wenn Sie nur bei Sonnenaufgang laufen können.

Slushy vor dem Training: ZU 2011 Studie zeigten, dass Läufer, die vor dem Laufen einen Eis-Slush zu sich genommen hatten, in der Lage waren, unter heißen und feuchten Bedingungen weiter zu laufen.

Niedrigeres Protein vor dem Lauf: Eiweißstoffwechsel steigert die Wärme im Körper. Konzentrieren Sie sich auf kleine Kohlenhydratmahlzeiten wie eine Scheibe Brot oder eine Banane mit 1 Esslöffel Nussbutter als Treibstoff vor dem Lauf.


Konsistenz: Das langsamere Lauftempo im Sommer kann Zweifel an den Rennzielen im Herbst aufkommen lassen. Anstatt sich auf das Tempo zu konzentrieren, nutzen Sie diese Zeit, um Ausdauer und Ausdauer aufzubauen, was bei sinkenden Temperaturen zu besseren Rennen führt.