In nur 10 Minuten können Sie die besten gesundheitlichen Vorteile von Bewegung genießenShutterstock

Wenn Sie mehr Zeit hätten, würden Sie viel öfter trainieren, oder?

Harte Trainer und Hardcore-Fitness-Gurus argumentieren gerne, dass die Ausrede „Ich habe nicht genug Zeit“ ungültig ist. Sie posten gerne 'inspirierende' Grafiken mit der Aufschrift 'Es geht nicht darum, Zeit zu haben, es geht darum, Zeit zu gewinnen' auf Instagram und sie werden Ihnen sagen, dass Sie keine dummen Ausreden machen würden, wenn Sie wirklich in Form kommen wollten.

Und während die „Gurus“ vielleicht einein kleines bisschenRichtig, die Wahrheit ist, dass viele von uns wirklich Zeit haben. Zwischen Arbeit, Kindern, Schule und den alltäglichen Hindernissen, die das Leben uns gerne in den Weg stellt, kann es eine Herausforderung sein, herauszufinden, wie man Sport in einen hektischen Zeitplan einpassen kann.


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Ein Teil des Problems ist, dass es anscheinend ein großes Missverständnis darüber gibt, wie viel Bewegung wir wirklich brauchen. Haben Sie schon einmal an etwas gedacht wie: „Nun, ich habe keine Zeit für ein volles 30-Minuten-Training, also kann ich heute wohl überhaupt nicht trainieren“?


Aus irgendeinem Grund glauben wir, dass wir etwa eine Stunde im Fitnessstudio verbringen oder mindestens ein paar Kilometer beim Laufen zurücklegen müssen, um ein „gutes“ Training zu erhalten. Aber die Wahrheit ist, dass es immer besser ist, etwas zu tun, auch wenn es nur fünf oder zehn Minuten dauert, als nichts zu tun.



Zufälligerweise gibt es neue wissenschaftliche Erkenntnisse, die diese Theorie untermauern. Laut einer aktuellen Studie in Das Journal des American College of Cardiology , können Sie Ihr Risiko für einen vorzeitigen Tod verringern, wenn Sie täglich nur wenige Minuten intensiven Sport treiben.

Das heißt, wenn Sie Ihre Ausrede von „Ich habe keine Zeit“ in „Ich habe keine“ ändern könneneine MengeZeit“, dann hast du Glück. Wenn Sie täglich 10 Minuten Zeit haben, können Sie die gleichen Gesundheits- und Fitnessvorteile erzielen wie diese verrückten Leute, die Stunden für Stunde mit Training verbringen. Und wenn Sie hart genug arbeiten, können Sie auch einen großen Kalorienverbrauch erzielen.

Aber denken Sie daran, es hängt alles von Ihrer Herzfrequenz ab. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt direkt mit Ihrer Herzfrequenz zusammen. Aus diesem Grund ist die Aufzeichnung Ihres Trainings mit einem Herzfrequenzmesser die genaueste Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen. Es hängt auch von anderen Faktoren wie Größe, Alter, Gewicht und Geschlecht ab.


Um diese Liste von Übungen zusammenzustellen, die brennen werdenÜber100 Kalorien in 10 Minuten, ich habe Informationen verwendet, die auf Daten für eine 1,80 Meter große, 115 Pfund schwere, 24-jährige Frau (das bin ich) von meinem eigenen Herzfrequenzmesser und dem Gesundheitsstatus.com Kalorienverbrauch Rechner.

Entsprechend mein Pulsmesser , habe ich während eines 40-minütigen Bodyweight-Workouts mit Callisthenic-Übungen etwa 143 Kalorien verbrannt. Als ich meine Informationen (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht) in den Gesundheitsstatus-Rechner eingab und dieselben Trainingszahlen einsteckte, würde ich geschätzt, dass ich etwa 160 Kalorien verbrennen würde.

Dies half, die Genauigkeit des Gesundheitsstatus-Rechners zu bestätigen. Obwohl es nicht perfekt ist, war es der genaueste aller Online-Rechner, die ich getestet habe wie viele Kalorien du verbrennst , und selbst dann haben Sie immer noch nur eine Schätzung.

Wenn Sie keinen Pulsmesser in die Finger bekommen und Ihren Kalorienverbrauch wirklich wissen möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihre Daten in den Gesundheitszustandsrechner einzugeben und dann um 20 bis 30 Kalorien abzurunden.


Nichtsdestotrotz wird die folgende Liste von Übungen wahrscheinlich dazu beitragen, dass Sie in etwa 10 Minuten einen erheblichen Kalorienverbrauch erzielen. Wenn Sie die Intensität erhöhen und alles geben, können Sie möglicherweise sogar mehr als 100 Kalorien verbrennen. Es hängt alles davon ab, wie hart Sie arbeiten.

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden welche Übungen sind am besten, wenn du nur ein paar Minuten Zeit hast .

Oh und vergiss nicht, beim Training geht es nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie dies auch tun, um fit zu werden, sich gut zu fühlen und habe Spaß .

Sprungseil


10 Minuten Seilspringen verbrennen etwa 87 Kalorien. Es könnte jedoch nicht nur schwierig sein, 10 Minuten lang kontinuierlich Seil zu springen, sondern wir wetten, dass das auch ziemlich langweilig wird. Versuchen Sie stattdessen, das Springseil in ein kurzes und süßes Zirkeltraining wie . einzubauen Dieses hier .


Sprints laufen


10 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 mph (7:30 Minuten/Meile) verbrennen etwa 117 Kalorien. Wenn Sie nicht auf einem Niveau sind, auf dem Sie ein solches Tempo über einen längeren Zeitraum halten können, versuchen Sie es mit dem Laufen Intervalle stattdessen – abwechselnd etwa 30 Sekunden bei 8 mph und 1 oder 2 Minuten im Joggingtempo.

Klicken Sie hier für weitere Möglichkeiten, wie Sie 100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen können.

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