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Wenn sich die Zahl auf der Skala einfach nicht bewegt, sollten Sie sich mehrere Fragen stellen – halten Sie häufig strenge Diäten ein, essen Sie zu schnell, lassen Sie Mahlzeiten aus oder Überbeanspruchung von Energy-Drinks ? Hier sind 10 Möglichkeiten, Fehler beim Abnehmen zu beheben.

*Verwandt: 10 gesunde Gewohnheiten, nach denen Menschen leben

10 Möglichkeiten, Fehler beim Abnehmen zu beheben

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Wenn sich die Zahl auf der Skala einfach nicht bewegt, sollten Sie sich mehrere Fragen stellen – halten Sie häufig strenge Diäten ein, essen Sie zu schnell, lassen Sie Mahlzeiten aus oder Überbeanspruchung von Energy-Drinks ? Hier sind 10 Möglichkeiten, Fehler beim Abnehmen zu beheben.

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Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen das Essen nicht anvertraut werden kann?

'Lernen versorgen deinen Körper mit Nährstoffen bevor ein übermäßiges Hungergefühl einsetzt, da Mäßigungsabsichten nach diesem Zeitpunkt irrelevant sind.“ Amanda Bos , Trainer für Essenspsychologie und professionelle Fitnesstrainerin für Gruppen, sagt. „Ehre deinen biologischen Hunger und iss, wenn du Hunger verspürst, denn das hilft dir, das Vertrauen in dich selbst und das Essen wiederherzustellen.“

Halten Sie sich an strenge Diäten und strenge Ernährungsregeln?

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Habe nur das, was du wirklich, wirklich willst. „Frage dich beim Essen, was willst du wirklich essen? Bist du hungrig oder durstig? Welche Art von Essen oder Trinken möchten Sie? Dann gib dir genau das, was du willst“, sagt Bos. „Sie werden zufrieden sein, wenn Sie nimm dir die zeit zum trainieren worauf Sie wirklich Lust haben zu essen und sich selbst die Erlaubnis zu geben, es in entspannter Genussatmosphäre so richtig zu genießen.“

Essen mit Ablenkungen, die zu übermäßigem Essen führen?

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„Setzen Sie die Szene – richten Sie einen schönen Ort zum Essen ein und arrangieren Sie das Essen schön auf dem Teller“, sagt Bos. Beseitigen Sie Ablenkungen durch den Fernseher ausschalten und Handy weglegen .“ Wenn Sie unterwegs sind oder arbeiten, essen Sie nicht auf der Flucht. Setzen Sie sich hin, genießen und genießen Sie Ihr Essen“, fügt sie hinzu.

Essen zu schnell?

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„Genießen und entschleunigen – versuche langsam zu essen , achten Sie auf Geruch, Geschmack, Klang, Textur und Aussehen der Lebensmittel. Schließen Sie für ein paar Sekunden die Augen und achten Sie darauf, was Sie an Ihrem Essen und dem Esserlebnis bemerken“, sagt Bos. Stellen Sie sicher, dass nimm irgendwelche Gedanken oder Emotionen wahr die dir beim Essen auffallen. „Manchmal essen wir so schnell, dass wir all diese anderen Informationen verpassen, also werden Sie neugierig auf Ihre eigenen inneren Reaktionen“, fügt sie hinzu.

Essen Sie immer noch weit über ein angenehmes Sättigungsniveau hinaus?

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Bos sagt, dass Sie die Erfahrung bewerten sollten. „Bewerten Sie die Freude, die Sie haben die ersten Bissen Essen auf einer Skala von 1 bis 10 (1 für das am wenigsten angenehme und 10 für das meiste). Dann höre nach der Hälfte des Essens auf und bewerte es noch einmal.“ Bewerten Sie schließlich das Essen, wenn Sie bis zum letzten Bissen satt sind, sagt sie. 'Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Zahl mit dem Essen abnimmt.'

Sie können nicht sagen, wann Sie satt werden?

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' Gönnen Sie sich zwischendurch eine Auszeit um zu überprüfen, wie voll du bist. Diese Auszeit ist eine Verpflichtung, Ihren Körper und Ihre Geschmacksknospen zu überprüfen und zu entscheiden, ob Ihre Mahlzeit ins Schwarze trifft“, sagt Bos. Es bedeutet nicht, dass Sie überhaupt mit dem Essen aufhören müssen. Fragen Sie sich: „Ist die Mahlzeit Ihrer Geschmacksknospen würdig oder essen Sie weiterhin aus Gewohnheit, nur weil sie da ist? Fühlen Sie sich zufrieden oder satt, auf welchem ​​Niveau befinden Sie sich in Bezug auf zufrieden und satt sein ?'

Diät macht Sie verrückt?

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„Denken Sie daran, dass Sie nicht müssen ernähre dich perfekt, um gesund zu sein “, sagt Bos. „Sie werden nicht plötzlich einen Nährstoffmangel bekommen oder an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur einen Snack, eine Mahlzeit oder einen Tag essen.“ Es ist wichtig, was Sie im Laufe der Zeit regelmäßig essen; Was zählt, ist Fortschritt, nicht Perfektion, fügt sie hinzu.

Fühlt sich Sport wie Bestrafung an?

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' Beweg deinen Körper auf eine Weise, die sich für Sie gut anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die anregend und erhebend sind“, sagt Bos. „Körperliche Bewegung hat so viele Vorteile, die über das Verbrennen von Kalorien hinausgehen.“

Überspringen Sie Mahlzeiten?

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Sie sind also ausgerutscht und haben viel zu viele Pizzastücke gegessen; Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre nächste Mahlzeit auslassen sollten. Gerade starte deine normale Routine neu und weiterhin gesund essen und machen nahrhafte Lebensmittelauswahl . Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ziele zu erreichen.

Konsumierst du zu viel Energydrinks?

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Ja, sie geben dir Energie und sind zu einem festen Bestandteil vieler Trainingsroutinen geworden, aber unnötigerweise. Energy-Drinks sind mit leeren Kalorien, Zucker, Natrium und Koffein geladen; Ganz zu schweigen davon, dass sie äußerst gesundheitsgefährdend sein können. Der Koffeingehalt von Energy-Drinks kann zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen , Angst, Ruhelosigkeit, Nervosität, Übelkeit und Reizbarkeit. Anstatt Energy-Drinks zu konsumieren, trinken Sie mit Wasser oder, wenn Sie wirklich einen Energieschub brauchen, schauen Sie sich einige an koffeinfreie Wege, um deine Energie zu steigern .