Shutterstock

Ruiniere nicht alle Fortschritte, die du gemacht hast, und lass dich diesen Winter aus der Bahn werfen. Ebenso wichtig ist es, in den kühleren Monaten in Form zu bleiben. Wenn Sie jetzt mit dem Training aufhören, wird der Einstieg nur erschwert dein Fitnessprogramm wieder kommen die wärmeren monate.

*Verwandt: 10 Gründe, warum Sie die letzten 10 Pfund nicht verlieren


Kristin Kirkpatrick, Es verlieren! Ernährungsberater und Ernährungsexperte, sagt, dass die Ernährung extrem wichtig ist, wenn es um Gewicht verlieren . Sie erklärt, dass Sie sollten Erhöhe deine Ballaststoffe Einnahme, weil „es für Ihren Körper schwieriger ist, Ballaststoffe abzubauen, sodass Sie länger satt bleiben“ und es ratsam wäre, fettfreie Lebensmittel auslassen .

Genug Schlaf bekommen , Essen gesunde fettreiche Lebensmittel , hör auf, deine Kalorien zu trinken, und achte darauf, was du isst.


10 Möglichkeiten, diesen Winter 10 Pfund zu verlieren

Shutterstock

Ruiniere nicht alle Fortschritte, die du gemacht hast, und lass dich diesen Winter aus der Bahn werfen. Ebenso wichtig ist es, in den kühleren Monaten in Form zu bleiben. Wenn Sie jetzt mit dem Training aufhören, wird der Einstieg nur erschwert dein Fitnessprogramm wieder kommen die wärmeren monate.

*Verwandt: 10 Gründe, warum Sie die letzten 10 Pfund nicht verlieren

Kristin Kirkpatrick, Es verlieren! Ernährungsberater und Ernährungsexperte, sagt, dass die Ernährung extrem wichtig ist, wenn es um Gewicht verlieren . Sie erklärt, dass Sie sollten Erhöhe deine Ballaststoffe Einnahme, weil „es für Ihren Körper schwieriger ist, Ballaststoffe abzubauen, sodass Sie länger satt bleiben“ und es ratsam wäre, fettfreie Lebensmittel auslassen .


Genug Schlaf bekommen , Essen gesunde fettreiche Lebensmittel , hör auf, deine Kalorien zu trinken, und achte darauf, was du isst.

Überwintern

„Kaltes Winterwetter ist für den Winterschlaf gedacht“, Kristin Kirkpatrick, Es verlieren! Berater und Ernährungsexperte sagt: „Nun nutzen Sie das!“ Schlafmangel macht es schwer, Ihrem süßen Zahn zu widerstehen. „Das liegt daran, dass die Belohnungszentren in unserem Gehirn aktiver sind, wenn wir müde sind, als wenn wir gut ausgeruht sind“, fügt sie hinzu. 'Zu Heißhunger zügeln , holen Sie diese Zzz nach. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7-9 Stunden für Personen im Alter von 18-64 Jahren.“

Skaliere deinen Hunger

Shutterstock

„Sehen Sie sich Ihren Hunger wie eine Waage an, wobei 1 bereit ist, von einer U-Bahn-Etage zu essen und 10 mit einem Baby, das zu essen hat, Wehen bekommen“, sagt Kirkpatrick. „Du willst nicht essen, bis du bist voll ; du willst essen, bis du bist kein Hunger mehr – zwischen 4 und 7 auf der Hungerskala.“


Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Shutterstock

„Es ist schwieriger für deinen Körper, abzubauen Faser , hält dich länger satt“, sagt Kirkpatrick. 'Plus, Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen haben ein höheres Volumen und weniger Kalorien, sodass Sie mehr „große Mengen“ essen können, ohne Ihr Kalorienbudget zu sprengen.“

Sprich mit dir selbst

Shutterstock

Wenn dir langweilig ist, durstig oder betont Es ist einfach, Snacks zu essen, auch wenn Sie wirklich keinen Hunger haben, sagt Kirkpatrick. „Bevor du dir eine Handvoll Brezeln schnappst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich zu fragen, ob du wirklich hungrig bist. Die Antwort wird Sie vielleicht überraschen!“


Ändere deine Routine

Um zu abnehmen Sie müssen einige Änderungen daran vornehmen, wie Sie normalerweise Dinge tun. „Bewahren Sie gesunde Snacks bei sich und in Sichtweite auf, damit Sie nicht in Versuchung geraten, etwas aus einem Automaten zu holen, wenn du bist hungrig “, sagt Kirkpatrick.

Fettfreie Lebensmittel überspringen

Artikelstamm

„Fettfrei klingt wie ein Segen, aber in Wirklichkeit ist es ein Fluch“, sagt Kirkpatrick. „Um etwas fettfrei herzustellen, muss der Hersteller Fett durch Zucker ersetzen. Mehr Zucker bedeutet mehr Kalorien , also versuche dich von allem fernzuhalten betrügerische Etiketten !'

Sei ehrlich

„Versuchen Sie, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung zu 90 Prozent aus . besteht echtes Essen , sagt Kirkpatrick. „Als echte Nahrung kann alles angesehen werden, was aus der Natur stammt oder aus der Natur ernährt wurde. Sei so echt wie das Essen, das du isst.“


Kauen Sie Ihre Kalorien

Shutterstock

Kirkpatrick betont die Bedeutung der Wahl Ihres Kalorie Konsum mit Bedacht. Sie erklärt, dass „von schneide dein tägliches aus Frappuccino oder Soda kannst du zwischen 500 und 700 Kalorien pro Tag einsparen.“

Essen Sie in

„Je nachdem, wie oft Sie essen, können Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Tag einsparen, indem Sie alle Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten“, sagt Kirkpatrick. “ Portionsgrößen in Restaurants sind in der Regel größer und mehr Fett und Zucker. Der beste Weg, um wirklich zu kontrollieren, was Sie essen, ist, für sich selbst zu kochen.“

Bleib dran

Shutterstock

Kirkpatrick glaubt, dass der beste Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren, darin besteht, Bleib dran von dem, was du isst. 'Die App Es verlieren! ist der perfekte Weg, um zu protokollieren, was Sie essen, um zu erreichen dein Ziel Gewicht“, erklärt sie. „Ihre neue Snap It-Funktion macht dies noch einfacher, indem Sie einfach ein Foto Ihrer Mahlzeit machen, um sie zu protokollieren und die Kalorienzahl zu ermitteln.“