Steigern Sie Ihre Aktivität, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen

Kein Wunder, dass die meisten Erwachsenen mehr als die Hälfte ihres gesamten Arbeitstages im Sitzen verbringen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch, sitzen auf einem Stuhl und arbeiten am Computer.

Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie gelesen haben, dass die ganze Zeit im Sitzen Ihrer Gesundheit schaden kann (auch wenn Sie vor oder nach der Arbeit Zeit mit Sport verbringen); Berichte über die manchmal sensationell als „Sitzkrankheit“ bezeichnete Krankheit prägen seit einigen Jahren kontinuierlich den Nachrichtenzyklus.

Aber nicht ohne Grund. In einem 2011 Studie , verwies die CDC auf eine wachsende Zahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass längeres Sitzen wahrscheinlich mit Gesundheitsrisiken wie vorzeitiger Sterblichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit und Krebs in Verbindung steht.


Für eine große Bevölkerung von US-Erwachsenen werden laut a . fast 60 % der wachen Stunden ohne körperliche Aktivität verbracht Studie von 2008 . Mit anderen Worten, viele von uns verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen und die Chancen stehen gut, dass dies unser Risiko für eine lange Liste negativer gesundheitlicher Auswirkungen erheblich erhöht.

Das ändert leider nichts daran, dass Sie trotzdem zur Arbeit gehen müssen. Wenn Sie also nicht bereit sind, eine berufliche Veränderung vorzunehmen, die Ihren Lebensstil vollständig verändern würde, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie tun können, um Ihr Aktivitätsniveau im Laufe des Tages zu erhöhen.


Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Bewegung nicht so stark steigern müssen, insbesondere wenn Sie bereits eine etablierte Trainingsroutine haben. Es ist nicht so, dass Sie jede Stunde um den Block sprinten müssen, um gesund zu bleiben, Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie jede Stunde oder so für ein paar Minuten aufstehen, sich strecken und sich bewegen.



Um Sie zu inspirieren, sich während Ihres Arbeitstages mehr zu bewegen, haben wir eine Liste mit Zehn Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aktivität ganz einfach steigern können ohne an Produktivität zu verlieren.

Stuhlübungen


Jeder macht sich Sorgen darüber, was seine Kollegen denken werden, wenn sie dabei erwischt werden Trizeps-Dips im Sitzen oder Beinstrecker am Schreibtisch, aber was ist Ihnen wichtiger, Ihre Gesundheit oder was ein Kollege von Ihnen hält? Und wenn Sie Ihren Bürokollegen erklären, was Sie tun und warum, besteht die Möglichkeit, dass sie ihre Urteile fallen lassen und sich Ihnen anschließen. Sitzübungen wie Trizeps-Dips, Schulterverlängerungen und sogar einfach Knöchel beugen erhöht Ihre tägliche Aktivität und hilft auch, Muskelkater und Gelenksteifheit zu lindern.

Überspringen Sie den Aufzug


Ich weiss. Sie haben es millionenfach gehört; Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe. Aber anstatt nur darüber nachzudenken, mach es wirklich. Keine Ausreden wie, es ist heute zu heiß, meine Tasche ist zu schwer oder ich war heute Morgen schon im Fitnessstudio. Es spielt keine Rolle; Ihr Körper braucht die zusätzliche Aktivität. Und machen Sie das Treppensteigen nicht zu einem gelegentlichen Ereignis. Tun Sie es jeden Tag, jedes Mal, wenn Sie das Gebäude betreten, und denken Sie daran, sie auch zu betreten.


Klicken Sie hier, um weitere Möglichkeiten zu sehen, wie Sie sich bei der Arbeit mehr bewegen können.