Shutterstock.com

Neben Vorteilen wie einer Stärkung des Immunsystems, einem erhöhten Serotonin- und Vitamin-D-Spiegel und einer verbesserten Schlafqualität hat die Forschung gezeigt, dass nimm dein Training im Freien kann dazu führen, dass Sie sich revitalisierter fühlen, Ihr Depressionsrisiko senken und Ihre Freude an der Aktivität steigern. Außerdem hat sich gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen hilft Stress reduzieren Levels, so dass die Kombination der beiden fast garantiert, dass Sie sich aufgeladen und erneuert fühlen.

10 Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper in diesem Frühjahr zu verjüngen

Shutterstock.com

Andrew Johnson , der Meditationsspezialist für Grokker.com , ein Wellness-Video-Netzwerk mit mehr als 3.500 Fitness-, Yoga-, Koch- und Meditations-Tutorials, bietet seine kompetente Beratung für alle, die mit Mediation durchstarten möchten, aber nicht wissen, wie. Außerdem haben wir Vorschläge für ein paar einfachere Möglichkeiten hinzugefügt, wie Sie weniger Stress haben und Ihren Geist und Körper für den Frühling regenerieren können.

Umfassen Sie grundlegende Entspannungsfähigkeiten.

Shutterstock.com

„Wenn Sie ein absoluter Anfänger in der Meditation sind, ignorieren Sie alle Ratschläge, die Sie brauchen, um im Lotussitz zu sitzen und eine gerade Wirbelsäule zu haben“, sagte Johnson. „Wenn Sie sich körperlich unwohl fühlen, wird jeder Fortschritt, den Sie in der Anfangsphase machen, verlangsamt.“ Mit anderen Worten, beginnen Sie damit, eine Position zu finden, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Johnson sagte, dass Sie, sobald Sie eine regelmäßige Praxis etabliert haben, in eine bessere Position wechseln können.


„Mit geschlossenen Augen still zu sitzen, selbst für fünf Minuten, kann für Anfänger seltsam sein, daher empfehle ich immer, einige grundlegende Fähigkeiten wie progressive Entspannung und Zwerchfellatmung zu erlernen“, fügte er hinzu. „Diese sanften Techniken werden Ihr Bewusstsein beschäftigen und auch den Körper entspannen. Mit regelmäßiger, sanfter Übung wird das Abdriften in die Entspannung automatisch, und es wird Ihnen natürlich und angenehm erscheinen, stille Zeit mit geschlossenen Augen zu verbringen.“

Meditiere mit Absicht.

Shutterstock.com

„Mein Rat an Anfänger ist zu verstehen, dass Meditation zwar ein aktiver Prozess ist, obwohl es so aussieht, als würde man ‚nichts‘ tun“, erklärte Johnson. 'Ich schlage vor geführte Meditation als Ausgangspunkt, damit Sie verstehen, wie Sie Ihren Geist dazu bringen können, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken zu lenken, ohne Ihrem Geist freien Lauf zu lassen.“ Es mag für Sie ziemlich schwierig sein, „Ihren Geist zu beruhigen“, sagte Johnson, aber um Frustration zu vermeiden, schlägt er vor, dass Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. 'Es wird auch Ihren Geist geben, wohin Sie gehen können', fügte er hinzu.


Beobachten Sie Ihre Gedanken (aber fügen Sie ihnen keine Energie hinzu).

Shutterstock.com

Ein weiterer Tipp, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zu beruhigen: „Stellen Sie sich das Bewusstsein als einen ungezogenen Affen vor“, erklärte Johnson. „Wenn du versuchst, den Affen – deine Gedanken – wegzustoßen, will er nur näher kommen, und wenn du das Geld festhalten willst, will es nur noch fliehen. Alles, was Sie tun können, ist, der Beobachter des Affen zu werden, und irgendwann wird der Affe irgendwo auf einem Baum fest schlafen.“



Erkenne die Vorteile der Meditation an.

Shutterstock.com

Johnson sagte, dass selbst wenn Sie die Vorteile von praktizierter Entspannung und Meditation nicht sofort bemerken, dies nicht bedeutet, dass es nicht funktioniert. „Die Veränderungen und Vorteile sollten sich ganz natürlich anfühlen, als ob Sie nur ein anderes Ich werden“, sagte er. „Meditation hilft beim Stressabbau, macht Sie emotional ‚leichter‘. Sie kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken im Umgang mit Alltagsszenarien zu fokussieren, wodurch Sie produktiver werden und Situationen klarer sehen können.“

Draußen trainieren.

Shutterstock.com

Neben Vorteilen wie einer Stärkung des Immunsystems, einem erhöhten Serotonin- und Vitamin-D-Spiegel und einer verbesserten Schlafqualität hat die Forschung gezeigt, dass nimm dein Training im Freien kann dazu führen, dass Sie sich revitalisierter fühlen, Ihr Depressionsrisiko senken und Ihre Freude an der Aktivität steigern. Außerdem hat sich gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen hilft Stress reduzieren Levels, so dass die Kombination der beiden fast garantiert, dass Sie sich aufgeladen und erneuert fühlen.

Mach dein Yoga auf.

Shutterstock.com

Yoga , das auch häufig Meditationstechniken beinhaltet, wird seit langem als eine Möglichkeit verwendet, Stress und Anspannung im Körper abzubauen. Und ein wachsender Körper von Forschung unterstützt, dass eine regelmäßige Praxis dazu beitragen kann, Depressionen, Angstzustände und sogar posttraumatische Belastungsstörungen zu reduzieren. „[Yoga] dehnt und stärkt den Körper und lindert mentalen Stress durch tiefes Atmen“, sagt Jill Braverman , zertifizierter Yogalehrer, Gesundheitscoach und Personal Trainer.


Essen Sie bewusster.

Shutterstock.com

Versuchen Sie nicht nur, beim Entspannen oder Meditieren bewusster und präsenter zu sein, sondern auch bei den Mahlzeiten dieselbe Achtsamkeit zu üben. Experimentieren Sie damit, den Geschmack, die Gerüche und die Beschaffenheit Ihres Essens sowie alle Gefühle, die beim Essen entstehen, besser wahrzunehmen. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Mahlzeiten besser zu genießen, sondern es kann auch eine Rolle dabei spielen, Ihnen zu helfen ein gesundes Gewicht beibehalten .

Schlaf mehr.

Shutterstock.com

Es ist im Grunde gesunder Menschenverstand: regelmäßig ein gute Nachtruhe ( sieben bis neun Stunden pro Nacht für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren) ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich revitalisiert und entspannt zu fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass die Forschung schlechte Schlafgewohnheiten weiterhin mit langfristigen Problemen wie einem erhöhten Risiko für Herzkreislauferkrankung , Diabetes, Fettleibigkeit und Immunschwäche.

Verzichten Sie auf das Digitale.

Shutterstock.com

ZU Kürzlich durchgeführte Studie vom Pew Research Center, das den Zusammenhang zwischen Social Media-Nutzung und Stress untersuchtenichtstellen fest, dass die häufige Nutzung des Internets und sozialer Netzwerke direkt zu einem höheren Stressniveau führt. Die Autoren der Studie kamen jedoch zu dem Schluss, dass die „soziale Nutzung digitaler Technologien“ manchmal eine Rolle bei der Erhöhung von Stress spielen kann, indem sie unser „Bewusstsein für belastende Ereignisse im Leben anderer“ schärfen. Auf der anderen Seite zusammengestellte Daten aus Die Huffington Post fanden heraus, dass Nutzer sozialer Netzwerke ihr Leben im Vergleich zu Nichtnutzern mit 14 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit als „eher stressig“ beschreiben. Letztendlich konnte die Forschung nicht eindeutig identifizierenwarumDigitale Technologien und soziale Medien können unseren Stresspegel erhöhen, aber einige Studien haben gezeigt, dass das „Ausstecken“ mehrere wichtige Vorteile bieten kann gesundheitliche Vorteile , einschließlich weniger Stress und erhöhter Achtsamkeit.

Entzünde ein Aroma.

Shutterstock.com

Wenn Sie nach all Ihren Bemühungen zur Stressreduzierung immer noch nicht dazu kommen, sich zu beruhigen, besonders beim Meditieren oder Einschlafen, experimentieren Sie mit ein wenig Aromatherapie. Studien haben gezeigt, dass dies eine wirksame Strategie zur Stressreduzierung sein kann. Lavendel wird oft zur Entspannung empfohlen, da die Forschung seine Fähigkeit zur Senkung des Stresslevels unterstützt.