Shutterstock

Die Arthritis Foundation empfiehlt auch Pilates als effektive Möglichkeit, sowohl Kräftigungs- als auch Dehnübungen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Es wird empfohlen, dass Sie mit einem zertifizierten Lehrer einzeln oder in einer Klasse arbeiten, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Und genau wie beim Yoga ist es wichtig, sich nur in einem schmerzfreien Bereich zu bewegen und in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten.

10 Möglichkeiten, Arthritis mit Sport zu lindern

Shutterstock

Laut ACE Fitnessexperte Beth Shepard , es wurde gezeigt, dass Bewegung die Fähigkeit hat, Arthritis-Gelenkschmerzen und -steifheit zu lindern sowie die Muskeln und das Gewebe um die betroffene Person zu stärken Gelenke , was letztendlich dazu beiträgt, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Der Schlüssel, sagt Shepard, ist, bei Aktivitäten mit geringer Wirkung zu bleiben, die die Mobilität fördern und helfen, Kraft aufzubauen. Experten bei Die Arthritis-Stiftung stimme zu: Gelenkfreundliche Übungen, die dieser Beschreibung entsprechen, können die Flexibilität und Schmerzlinderung fördern und möglicherweise auch das Auftreten von Schmerzen verhindern.

Hier sind nur einige der besten Übungen und Aktivitäten, die sowohl von der Arthritis Foundation als auch von Fitnessexperten vorgeschlagen werden und die Sie als Teil Ihres Rezepts zur Linderung von Arthritisschmerzen in Betracht ziehen sollten.


Hinweis: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.

Schwimmen

Shutterstock

Im Wasser trainieren ist eine der besten Low-Impact-Optionen, wenn es darum geht, Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Shepard schlägt vor, Wasser zu laufen, Aqua-Aerobic-Kurse und sogar Rundenschwimmen.


Krafttraining

Shutterstock

Ja, Widerstandsaktivitäten wie Gewichte heben , die Arbeit mit Widerstandsbändern und sogar einige Körpergewichtsübungen werden zur Linderung von Arthritis empfohlen. „Muskeln zu straffen, damit sie Ihre Körperhaltung besser unterstützen können, wird die Kräfte auf Ihre Gelenke verringern“, sagt Joey Gochnour , ein Übungsphysiologe, persönlicher Trainer und eingetragener Diätetiker mit Sitz in Austin, Texas. Außerdem baut es auch Knochenstärke . Da Arthritis-bedingte Schmerzen jedoch lokalisiert und von Person zu Person unterschiedlich sind, ist es wichtig zu bedenken, dass die Übungen, auf die Sie sich am meisten konzentrieren sollten, davon abhängen, welche Gelenke am stärksten von Schmerzen betroffen sind. Aus diesem Grund ist es ratsam, mit einem erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeut, um die besten Ergebnisse zu erzielen.



Schnelles Gehen

Shutterstock

Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile und ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Shepard empfiehlt ein zügiges Gehen für ein effektives Aerobic-Training, das auch als belastungsarmes Training für Ihren Unterkörper dient.

Tanzen

Shutterstock

Ob allein oder im Rahmen eines Trainingskurs , Shepard empfiehlt Tanzen auch als unterhaltsame, aufregende und gelenkschonende Möglichkeit, Aerobic-Übungen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren.

Radfahren

Shutterstock

Auch ein schonendes und ziemlich einfaches Aerobic-Training, sagt Shepard Radfahren fällt in dieselbe Kategorie wie Gehen: ein effektives Cardio-Training, das ein gewisses Widerstandstraining für den Unterkörper beinhaltet.


Ellipsentraining

Shutterstock

Wenn Sie gerne in einem Fitnessstudio trainieren, ist der Ellipsentrainer neben dem Ergometer eine weitere großartige, schonende Option, die die Vorteile einer Kombination aus Aerobic und Unterkörper bietet tragend trainieren.

Yoga und Tai-Chi

Shutterstock

Zur Linderung von Arthritis, zertifizierter Gesundheitscoach und Personal Trainer Clint Fuqua schlägt Übungen vor, die Ihre Gelenke zu langsamen und bewussten Bewegungen anregen. Aus diesem Grund sind Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi werden häufig zur Linderung von Arthritis empfohlen. Laut The Arthritis Foundation ist Yoga hilfreich, da es die Flexibilität verbessert, die Muskeln stärkt und reduziert Stress , und neuere Studien haben gezeigt, dass Yoga die Symptome der Fibromyalgie verbessern und die Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis reduzieren kann. Es ist jedoch wichtig, Posen zu vermeiden, die Ihnen Unbehagen oder Überanstrengung bereiten.

Tägliche Aktivitäten

Shutterstock

staatlich geprüfter Sportphysiotherapeut Marisa R. D'Adamo sagt, zu langes Stehen oder Liegen ohne Bewegung führt zu Gelenksteifheit. Aus diesem Grund schlägt sie vor, mehr Aktivität zu integrieren in deinem Alltag , anstatt nur einen Zeitblock für das Training festzulegen. Dies kann alles umfassen, vom Spaziergang mit Ihrem Hund und dem Treppensteigen, wenn möglich, bis hin zum Parken Ihres Autos weiter entfernt von Ihrem Ziel und der Durchführung einfache Dehnübungen etwa jede Stunde bei längerem Sitzen.

Pilates

Shutterstock

Die Arthritis Foundation empfiehlt auch Pilates als effektive Möglichkeit, sowohl Kräftigungs- als auch Dehnübungen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Es wird empfohlen, dass Sie einzeln mit einem zertifizierten Lehrer oder in einer Klasse arbeiten, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Und genau wie beim Yoga ist es wichtig, sich nur in einem schmerzfreien Bereich zu bewegen und in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten.


Golf

Shutterstock

Möglicherweise müssen Sie Ihr Spiel etwas zurückschrauben, aber die Arthritis Foundation sagt Golf ist ein gesunder Weg, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern und möglicherweise Arthritis-bedingte Schmerzen zu lindern. Es beansprucht nicht nur Rücken, Beine, Schultern , Handgelenke und Hände, aber wenn Sie auf einen Wagen aussteigen, erhalten Sie ein Aerobic-Training, das von Loch zu Loch geht. Aus Gründen der Sicherheit und des Komforts empfiehlt Robyn Stuhr, Programmdirektorin für Sportmedizin am Department of Orthopedic Surgery der University of California in San Diego, Schuhe mit weichen Spikes zu tragen, Schläger mit einem leichten Graphitschaft und einem umfangsgewichteten Kopf zu verwenden (zur besseren Stoßdämpfung). , und ziehen Sie Ihre Tasche in einen Wagen mit Rädern. Es ist auch eine gute Idee, einen Kurzfilm zu machen sich warm laufen bevor Sie anfangen zu spielen. Wenn Sie jedoch nach ein paar Löchern Schmerzen haben, sagt Stuhr, dass es besser ist, mit dem Spielen aufzuhören, als zu versuchen, sich durchzusetzen.