Trotz weit verbreiteter Missverständnisse ist Sport für die meisten schwangeren Frauen eine gesunde Art, in Form zu bleiben

Warum glauben so viele Frauen, dass es nicht sicher ist, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Laut einer Studie, die am WebMD , von 90 schwangeren Frauen, die von Melissa J. Hague, MD, einer klinischen Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Medizinischen Fakultät der University of Kansas in Wichita, befragt wurden, trieben weniger als 27 % während der Schwangerschaft Sport, obwohl fast die Hälfte der Frauen dies bemerkte Sie haben vorher mindestens 90 Minuten pro Woche mäßig trainiert.

Hague sagte gegenüber WebMD, dass viele schwangere Frauen aufgrund von Mythen, die von ihren Familien weitergegeben wurden, dazu neigen, Sport zu vermeiden, und Raul Artal, Vorsitzender und Professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Frauengesundheit an der St. Louis University School of Medicine, erwähnte, dass Ärzte, die nicht bestehen, zusammen mit Informationen zu Bewegung und Ernährung sind manchmal auch schuld.


Für die meisten Frauen, trainieren während der Schwangerschaft ist völlig gesund. Laut ACSM Health and Fitness Specialist Rebecca Scritchfield , kann Sport während der Schwangerschaft nicht nur dazu beitragen, dass Sie gesund und glücklich bleiben, sondern es kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Babys kurz- und langfristig zu verbessern.

Trotzdem müssen schwangere Frauen immer noch vorsichtig sein, wenn sie mit einer Trainingsroutine beginnen oder diese fortsetzen, und es gibt einige Einschränkungen.


„Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben“, sagt Rebekah Borucki, Fitness- und Yogalehrerin und Gründerin von BEXLIFE und die BLISSED IN® Wellness-Bewegung.



„Jede Schwangerschaft ist einzigartig – auch gesunde. In einer gesunden, unkomplizierten Schwangerschaft ist es für die Mutter normalerweise völlig sicher, das Trainingsprogramm fortzusetzen, das sie vor der Schwangerschaft befolgte“, sagte sie. „Laufen, Yoga, Gewichtheben, Spin und alle Arten von Bewegung sind während der Schwangerschaft gesund, solange sich die Mutter wohl fühlt und ihr Körper bereits darauf vorbereitet ist.“

Borucki ist nicht nur Fitness- und Wellness-Expertin, sondern auch Mutter von vier Kindern und hat ein fünftes auf dem Weg. Nachdem sie sich mit vielen verschiedenen Aspekten des Trainings während der Schwangerschaft beschäftigt hatte, stellte sie fest, dass werdende Mütter einige wichtige Dinge im Auge behalten sollten.

„Die Schwangerschaft ist eine Zeit, um gut zu Ihrem Körper zu sein und bereits etablierte Routinen beizubehalten“, sagte Borucki. 'Es ist nicht die Zeit, schwerere Gewichte zu heben, weiter zu laufen als je zuvor oder neue Übungen auszuprobieren.'


Sie erwähnte auch, dass Sie mit zunehmendem Körperwachstum feststellen können, dass Ihre regelmäßige Routine schwieriger wird.

'Im ersten und zweiten Trimester kann es sich mühelos anfühlen, mit Ihrer alten Routine Schritt zu halten', sagte Borucki. „Da Ihr Körper jedoch wahrscheinlich so groß wird, wie er jemals war, können Sie durch die Schonung Ihrer Gelenke durch schonendes Training aktiv und bequem bleiben, bis Ihr Baby zur Welt kommt.“

Sie sagt auch, dass Frauen sich bewusst sein sollten, dass während der Schwangerschaft ein Hormon namens Relaxin produziert wird. Es ermöglicht die Dehnung von Bändern, Sehnen und Muskeln zur Vorbereitung auf die Geburt. Da das Hormon mit jeder weiteren Schwangerschaft ansteigt, können Frauen in ihrer zweiten oder dritten Schwangerschaft feststellen, dass sie flexibler sind.

„Diese erhöhte Flexibilität ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass man sich weiter dehnen sollte“, sagte Borucki. „Seien Sie sich bewusst, wo Sie vor der Schwangerschaft waren und vermeiden Sie Überdehnung. Zu weit zu drücken kann zu Verletzungen führen und dazu führen, dass man überhaupt nicht trainieren kann.“


Nachfolgend finden Sie einige weitere Tipps für eine gesunde Schwangerschaft, die Borucki angeboten hat:

  • Versuchen Sie, so viele Rohkost wie möglich zu sich zu nehmen; Obst, Gemüse, Nüsse und Samen in ihrer rohen Form bieten den maximalen ernährungsphysiologischen Nutzen ohne die zusätzlichen Kalorien und gesättigten Fette, die in tierischen Produkten enthalten sind.
  • Trinken Sie viel, viel Wasser. Das Blutvolumen Ihres Körpers wird um 50% wachsen und Sie arbeiten härter, um sich zu bewegen. Dies erfordert Flüssigkeitszufuhr!
  • Schlafen Sie, wann immer es sich gut anfühlt. Gehen Sie früh ins Bett, machen Sie häufige Katzenschläfchen und verzichten Sie auf künstliche Mittel, um wach zu bleiben, wie Koffein und raffinierten Zuckerzusatz.
  • Praktiziere Meditation, sogar für ein paar Minuten am Tag. Du bereitest dich auf eines der größten Ereignisse deines Lebens vor und es ist wichtig zu bleiben Ruhe und geistig fit. Verwenden Sie Meditation, um sich mit Ihrem ungeborenen Baby zu verbinden und positive Mantras zu praktizieren, die Ihnen ein gutes Gefühl für Ihren wachsenden Körper geben.

„Während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, ist viel mehr als nur Bewegung“, sagte Borucki. 'Bewegung ist wichtig, aber auch Ihre psychische Gesundheit und Ihre Ernährung.'

Wie Borucki bereits erwähnte, ist es bei unkomplizierten Schwangerschaften meistens sicher für die Mutter, mit der Übungsroutine fortzufahren, der sie zuvor gefolgt ist, aber sie sagt, dass sanfte Übungen am idealsten sind.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Arten von Workouts und Übungen Borucki am meisten für schwangere Frauen empfiehlt.


Yoga


Borucki sagt, dass Yoga eine ihrer Lieblingssportarten während der Schwangerschaft ist. 'Mein wachsender Körper bietet all das zusätzliche Gewicht, das ich brauche, um meine Yoga-Praxis zu einer kraftvollen zu machen', sagte sie. „Beim Yoga sollten jedoch tiefe Drehungen und längeres Liegen auf dem Rücken vermieden werden – insbesondere im zweiten und dritten Trimester.“

Gehen


„Gehen hält mich aktiv, ohne mich zu erschöpfen“, sagte Borucki. „Es gibt auch ein unschätzbares meditatives Element sowohl in einer Yoga- als auch in einer Walking-Praxis, die mir Zeit gibt, mich zu entspannen, mich mit meinem neuen Baby zu verbinden und mich von Schwangerschaftsangst zu befreien.“

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