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Sie brauche natürliches Licht um Ihren Tag mit einer hohen Note zu beginnen. Nehmen Sie sich etwa 30-40 Minuten Zeit, um draußen zu sein, wenn die Sonne scheint. „Es hilft auf jeden Fall – ein morgendlicher Spaziergang bringt Ihnen einen Tageslichtschub sowie etwas Bewegung“, sagt Scott-Thompson, der wie jedes Mitglied der Organisation SAD erlebt. Wenn Sie es nicht können, gehen Sie am frühen Nachmittag nach draußen, und der Tag ist normalerweise am hellsten. Setze dich neben ein Fenster, wenn du drinnen bist.

1. Geh morgens nach draußen

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Sie brauche natürliches Licht um Ihren Tag mit einer hohen Note zu beginnen. Nehmen Sie sich etwa 30-40 Minuten Zeit, um draußen zu sein, wenn die Sonne scheint. „Es hilft auf jeden Fall – ein morgendlicher Spaziergang bringt Ihnen einen Tageslichtschub sowie etwas Bewegung“, sagt Scott-Thompson, der wie jedes Mitglied der Organisation SAD erlebt. Wenn Sie es nicht können, gehen Sie am frühen Nachmittag nach draußen, und der Tag ist normalerweise am hellsten. Setze dich neben ein Fenster, wenn du drinnen bist.

2. Machen Sie Ihr Zuhause heller

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ZU Kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass natürliches Licht im Büro die Gesundheit fördert. Einfach unter 'Büro' für 'Zuhause' stehen. Öffnen Sie die Jalousien oder Vorhänge. Entfernen Sie alles, was dem Eindringen von natürlichem Licht in Ihr Zuhause im Wege steht. Reinigen Sie die Fenster, um den Schmutz zu entfernen, der sich im Laufe der Monate angesammelt haben könnte. Vielleicht möchten Sie die Wände in helleren Farben streichen. Sie reflektieren mehr Sonnenlicht und machen den Raum heller. Ein weiterer Vorteil sind niedrigere Stromrechnungen, da der Raum weniger künstliche Beleuchtung benötigt.



3. Holen Sie sich einen Leuchtkasten

Lichttherapie ist die primäre und beste Behandlung für SAD, sagt Scott-Thompson. Die Ursache von SAD ist, dass Licht mit Tageslichtwellenlängen nicht auf die Augen trifft, was bei empfindlichen Menschen bedeutet, dass das Gehirn nicht genug Serotonin (Glückshormon) und zu viel Melatonin produziert, was alle anderen Symptome verursacht. „Die Verwendung eines Lichtkastens mit einer großen Oberfläche macht wirklich einen Unterschied“, sagt Scott-Thompson. Für sie ist dies der hilfreichste „Trick“ im Kampf gegen SAD. Sie verteilen sehr helles Licht – mindestens 10 mal stärker als normale Heim- und Bürobeleuchtung. Einige Leute haben von einer Verbesserung berichtet innerhalb von Tagen . Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen sind jedoch möglich.

4. Besser essen

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Fast alles, was damit zu tun hat, gesund (er) zu werden, hat mit . zu tun klüger essen . Der Kampf gegen SAD ist keine Ausnahme. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt werden nicht empfohlen. Sie lindern die Symptome für kurze Zeit, verstärken aber letztendlich nur das Gefühl von Angst und Depression. Probiere stattdessen Mandeln, Walnüsse, proteinreiche Nährstoffe – die üblichen guten Sachen –.


5. Holen Sie sich einen Dämmerungssimulator

Vielleicht möchten Sie eines davon haben, wenn Sie im Allgemeinen kein Morgenmensch sind. Wenn Sie SAD haben, kann das Aufstehen besonders schwierig sein, da es draußen noch dunkel ist. Dies Gerät ist so programmiert, dass die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer über einen bestimmten Zeitraum allmählich heller wird. Die Lampe ahmt mit langlebigen LED-Lampen einen natürlichen Morgensonnenaufgang nach. Sie können buchstäblich die Kontrolle übernehmen oder wie Sie aufwachen.

6. Sei aktiv, halte deinen Körper in Bewegung

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Fünfmal pro Woche 30 Minuten pro Tag oder dreimal pro Woche 60 Minuten pro Tag schnell gehen kann die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessern, so a . Harvard-Studie . Kombinieren trainieren mit Tageslicht, im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio, und Sie erhöhen Ihre Chancen, den Winterblues zu besiegen, erheblich.

7. Geselligkeit

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„Wie bei allem, was damit zu tun hat Psychische Gesundheit , ein gutes Unterstützungsnetzwerk von Freunden zu haben, ist hilfreich“, sagt Scott-Thompson. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um andere kennenzulernen, die dasselbe durchmachen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, werden Sie sich nicht besser fühlen, wenn Sie sich mehrere Shows gleichzeitig zu Hause ansehen. Wenn Sie sich isolieren, werden SAD-Symptome intensiver. Einfach mit ein oder zwei Freunden etwas trinken zu gehen, kann glückliche Gefühle auslösen.

8. Planen Sie eine Reise

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Sich auf etwas zu freuen ist ein aufregendes Gefühl. Die Planung einer solchen Veranstaltung kann Ihr Glück nur steigern und Forschung unterstützt diese Theorie. Wenn Sie Ihren Geist aktiv und mit freudigen Sorgen beschäftigt halten, werden die Symptome ferngehalten. Wichtig ist, sich auf etwas zu konzentrieren, das positive Emotionen weckt.

9. Halten Sie sich warm

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Warmbleiben kann den Winterblues um die Hälfte reduzieren, so die Britischer Nationaler Gesundheitsdienst . SAD-Fälle sind bei Menschen, die innerhalb des 30. Breitengrads des Äquators leben, selten. Wenn Sie nicht an einem Ort wohnen, an dem es ständig warm ist, stellen Sie sicher, dass Sie während der Wintermonate genügend Schichten tragen, damit Sie die Kälte nicht spüren.

10. Höre fröhliche Musik

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Wissenschaft hat es bewiesen! Fröhliche Musik macht glückliche Menschen. Um technisch korrekt zu sein, peppige Musikkannhelfen, aber ausprobieren schadet nicht. Ein weiterer Vorteil von Musik ist, dass sie zu sozialen Verbindungen führt (eine weitere Möglichkeit, SAD zu besiegen). Musik beinhaltet die Nutzung beider Gehirnhälften. Das kann das Lernen und die Speicherung von Informationen maximieren.

11. Sprechen Sie mit einem Fachmann

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Selbsthilfe kann nur so weit gehen. Wenn nichts hilft, gehen Sie zum Arzt. SAD-Symptome können Ihr Berufs- und Privatleben erheblich stören. Streiche sie nicht ab, weil du denkst, dass sie vorbeigehen werden. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. „Wenn es einen großen Unterschied für Ihr tägliches Leben und Ihre Fähigkeit, zu arbeiten oder Dinge zu genießen, oder wenn Sie Selbstmordgedanken haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen“, sagt Scott-Thompson.