„Das College ist ein Ort voller müder Nächte, Pauken, Feiern und wenig Zeit für gesundes Essen, also ist kluges Naschen ein Muss“, sagte Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater und leitender Ernährungsberater bei Gesundes Essen in Seattle Sutton . Ficek ist einer der drei Experten, die einige der besten gesunden Snack-Optionen hervorgehoben haben, die College-Studenten in ihren Wohnheimen haben sollten.
Bevor Sie in die Bücher gehen oder zu Ihrer ersten Party des Semesters gehen, sollten Sie Ihr Wohnheimzimmer (und Ihren Minikühlschrank) mit diesen 11 gesunden Snacks füllen.
Gesunde Snacks, die jeder College-Student in seinem Wohnheim haben sollte
„Das College ist ein Ort voller müder Nächte, Pauken, Feiern und wenig Zeit für gesundes Essen, also ist kluges Naschen ein Muss“, sagte Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater und leitender Ernährungsberater bei Gesundes Essen in Seattle Sutton . Ficek ist einer der drei Experten, die einige der besten gesunden Snack-Optionen hervorgehoben haben, die College-Studenten in ihren Wohnheimen haben sollten.
Bevor Sie in die Bücher gehen oder zu Ihrer ersten Party des Semesters gehen, sollten Sie Ihr Wohnheimzimmer (und Ihren Minikühlschrank) mit diesen 11 gesunden Snacks füllen.
Perfekter Joghurt
„In einem To-Go-Container, Schicht Vanille Joghurt (oder Kefir) mit Mandarinen, Blaubeeren oder Ihrem Lieblingsobst. Top mit Müsli für einen zusätzlichen Crunch “, sagte Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater und leitender Ernährungsberater bei Gesundes Essen in Seattle Sutton . Du kannst auch Entscheiden Sie sich für griechischen Joghurt , das etwas Protein hinzufügt oder mit Nüssen belegt, um den Hunger in Schach zu halten.
DIY-Müsli
Shop gekauft Müsli kann voller Zucker sein Wenn Sie also im Geschäft nicht finden können, was Sie wollen, versuchen Sie es selbst zu machen. Achten Sie auf die Zuckermenge in deinen Zutaten - vor allem die Trockenfrüchte , da viele Arten dafür bekannt sind, Tonnen von Zucker hinzuzufügen. „Mischen Sie verzehrfertiges Müsli, Trockenfrüchte und Nüsse in einem Sandwichbeutel für einen Snack für unterwegs“, sagt Ficek. „Diese Beutel können auch bei der Kalorien- und Portionskontrolle hilfreich sein.“
Bissgröße Wrap
'Senf auf einer Mehl-Tortilla verteilen, mit ein Stück Truthahn oder Schinken und fügen Sie fettarmen Käse und Salat hinzu. In mundgerechte Stücke schneiden und in eine Snacktüte geben“, sagt Ficek. Diese Option ist ein einfacher, zurückhaltender Snack, den Sie im Speisesaal zusammenstellen können und der Sie durch diese dreistündigen Vorträge hält.
Trockenfrüchte
„Obst gehört immer zu einer ausgewogenen Ernährung, kann aber wie alle Naturprodukte relativ schnell verderben“, sagt Dr. Scott Weiss, lizenzierter Physiotherapeut, staatlich geprüfter Sporttrainer und Mitbegründer von Bodhizone NYC . ' Trockenfrüchte bietet Ihnen viel von dem köstlichen Geschmack und den Nährstoffen normaler Früchte, ermöglicht Ihnen aber, sie länger aufzubewahren.“
Brezeln
„Obwohl sie reich an Natrium sind, sind Brezeln ein großartiger fettarmer Snack, der Sie satt machen und Sie mit grundlegenden Mineralien und Ballaststoffen versorgen kann“, sagte Weiss.
Einfaches Popcorn
„Popcorn ist von Natur aus relativ fettarm und eine reiche Quelle an Antioxidantien und Ballaststoffen“, sagte Weiss. Ohne Zusätze (wie Butter) oder Konservierungsstoffe kann einfaches Popcorn „als schneller, sättigender und einigermaßen gesunder Snack dienen, um Sie durch Ihre Nächte zu bringen“.
Bananen
„[Bananen sind] eine großartige und kostengünstige Frucht, die eine ausgezeichnete Kalium- und Ballaststoffquelle bietet“, sagte Weiss. „Für Menschen, die aktiver sind, Bananen kann dir helfen, dich satt zu machen, bevor du ins Fitnessstudio oder aufs Feld gehst und Muskelkrämpfe beugst.“
Thunfisch in der Dose
„Obwohl es einen hohen Natriumgehalt hat, ist Thunfisch in Dosen ein preisgünstiges Lebensmittel, das in zubereitet werden kann mehrere Möglichkeiten und bietet eine ausgezeichnete Proteinquelle und Omega-3-Fettsäuren “, sagte Weiss. 'Obwohl letzteres ungewöhnlich klingen mag, sind Omega-3-Fettsäuren eine essentielle Fettsäure, die dazu beiträgt, die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und Gehirns zu erhalten.'
Haferflocken
„Haferflocken sind nicht nur zum Frühstück da. Das hirngesunde Getreide ist super günstig und super sättigend mit endlosen Geschmackskombinationen, die zu jeder Tageszeit einen großartigen Snack darstellen“, sagte Lynnette Astaire , ein Lifestyle-Experte und Rohkost-Koch. „Die löslichen Ballaststoffe halten Sie länger satt und das hilft, den Neuling 15 in Schach zu halten. Außerdem sind Vorbereitung, Reinigung und Transport ein Kinderspiel, alles, was Sie brauchen, ist ein luftdichter Behälter.“ Seien Sie jedoch vorsichtig bei den Haferflocken mit Instant-Geschmack; wie diese Sorten enthalten oft Zuckerzusatz .
Dunkle Schokolade
Schokolade? Als gesunder Snack? Darauf kannst du wetten – und vielleicht sogar Helfen Sie College-Studenten, sich ein wenig zu entspannen . „Das Theobromin der dunklen Schokolade erzeugt nachweislich [ein] euphorisches, glückliches Gefühl. [Es] erhöht die Durchblutung und reduziert Angst- und Stressgefühle“, sagte Nichole Dandrea, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nicobella Organics . „Catechine in der Schokolade helfen auch, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu erhöhen. Da dunkle Schokolade erhebliche Mengen dieser beiden Substanzen enthält, ist sie ein großartiger Snack, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und die Konzentration und Konzentration zu unterstützen. Ihr Schlüssel ist, dass es dunkel sein muss! (dh hergestellt mit Kakaofeststoffen oder Kakaomasse und nicht mit Milch, überschüssigem Zucker und anderen Zusatzstoffen).“
Blaubeeren
Blaubeeren werden am häufigsten mit der Verbesserung des Gedächtnisses zugeschrieben mehrere andere Vorteile College-Studenten würden sich freuen. Ein solcher Vorteil, sagt Dandrea, ist hilft bei der Stressbewältigung . „[Heidelbeeren] können aufgrund ihres natürlich hohen Tyrosingehalts, der sich in Dopamin umwandelt, helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen (Bananen tun das Gleiche).“
