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„Zucker allein führt zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme“, sagt Brown. „Zucker in Kombination mit Ballaststoffen hat jedoch eine andere Wirkung. Ballaststoffe reduzieren Insulin- und Blutzuckerspitzen, wodurch das Risiko einer Fetteinlagerung minimiert wird. Obst enthält solche Ballaststoffe und wird bevorzugt, wenn Sie ein süßes Verlangen haben. Aber wie bei allem führt zu viel des Guten zu einer Gewichtszunahme. Achten Sie also darauf, nicht zu viel Obst zu konsumieren und viel Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen. Je mehr Ballaststoffe Sie bekommen, desto weniger Zucker wirkt sich auf Blutzuckerspitzen aus.“

Mythen über Gesundheit und Fitness

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Vielleicht hast du das inzwischen gelernt Dehnen vor dem Training ist nicht das Beste und das Trinken Acht Gläser Wasser am Tag ist nicht unbedingt das universelle Ideal; gängige Konzepte wie diese wurden in letzter Zeit weitgehend entlarvt. Stattdessen sind die folgenden Fitness-Fabrikationen Leckerbissen, die wahrscheinlich noch beim Smalltalk am Wasserkühler oder von einem wohlmeinenden Freund, der sich als Fitness-„Experte“ fühlt, herumgereicht werden. Lesen Sie weiter, um die wahren Fakten herauszufinden, und verbreiten Sie dann die Wahrheit, indem Sie den Rekord das nächste Mal richtigstellen, wenn Sie hören, dass jemand einen „Tipp“ ausspricht, der einfach nicht wahr ist.

Mythos: Kohlenhydrate führen zu einer Gewichtszunahme.

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„Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Fett und Protein, um zu funktionieren“, sagt Lauren Brown, Trainerin und Sporternährungswissenschaftlerin für Ausgewogene Fitness und Gesundheit . „Zu wenig von dem einen und zu viel vom anderen wird das Gleichgewicht des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen, was zu Unterernährung, Gewichtszunahme, Muskelverlust usw. führt. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Ohne sie wird es Ihnen schließlich an Energie mangeln, Sie erleben Gehirnnebel und fühlen sich deprimiert und launisch. Achte nur darauf, gesunde Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu wählen und vermeide verarbeitete Kohlenhydrate, die einfachen Zucker und andere giftige Inhaltsstoffe enthalten.“


Mythos: Laufen ist schlecht für die Knie.

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„Laufen ist seit langem davon ausgegangen, dass das Laufen die Knie durch all das Stampfen schädigt, das man bei jedem Fußtritt erfährt“, sagt Jason Fitzgerald, ein 2:39-Marathonläufer und Gründer von Kraftlauf . „Aber in den letzten zehn Jahren haben mehrere Studien gezeigt, dass Langzeitläufer kein erhöhtes Risiko für Knieschäden haben. Und diejenigen mit einer Vorgeschichte von Kniearthrose haben nicht viel mit Laufen zu tun! Tatsächlich kann Laufen sogar gesund für das Knie sein und die Knorpelreparatur im Knie fördern. Natürlich reden wir übermäßighier zu laufen – wenn Sie Marathons oder Workouts mit einem Tempo von 6:00 Meilen oder schneller laufen, könnten Sie Ihr Risiko für Kniearthrose erhöhen.“

Mythos: Sie können auf die Fettverbrennung abzielen.

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„So etwas wie Spotreduktion gibt es nicht“, sagt Russell Wynter, ein NASM-zertifizierter Master-Trainer und Mitinhaber von MadSweat . „Crunches zur Reduzierung des Körperfettanteils ist nur wirksam inStärkungdie Muskeln in diesem Bereich. Nur Ihre Gesamtkalorienverbrennung führt zu einer Fettreduktion. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf eine Art von Training, sondern achten Sie darauf, alles von Cardio- und Widerstandstraining bis hin zu Ernährung zu berücksichtigen.'


Mythos: Kein Schmerz, kein Gewinn.

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Hochintensives Training ist derzeit wohl der beliebteste Fitnesstrend. Und obwohl die Steigerung der Intensität Ihres Trainings sicherlich mehrere Vorteile bietet, bedeutet dies nicht, dass jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten im Fitnessstudio komplett sein sollte. 'Nicht wund sein, auch bekannt als DOMS ( verzögert einsetzender Muskelkater ) am Tag nach dem Training bedeutet nicht, dass Sie kein gutes Training hatten“, sagt Crystal Reeves, ebenfalls NASM-zertifizierter Master-Trainer und Mitinhaber von MadSweat . „Muskelkater ist ein schlechter Indikator für Anpassung und Wachstum, da er von Person zu Person stark variieren kann. Das Endergebnis ist also, dass Sie nicht besonders wund sein müssen, um ein großartiges Training zu erhalten.'



Mythos: Zucker aus Früchten macht dick.

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„Zucker allein führt zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme“, sagt Brown. „Zucker in Kombination mit Ballaststoffen hat jedoch eine andere Wirkung. Ballaststoffe reduzieren Insulin- und Blutzuckerspitzen, wodurch das Risiko einer Fetteinlagerung minimiert wird. Obst enthält solche Ballaststoffe und wird bevorzugt, wenn Sie ein süßes Verlangen haben. Aber wie bei allem führt zu viel des Guten zu einer Gewichtszunahme. Achten Sie also darauf, nicht zu viel Obst zu konsumieren und viel Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen. Je mehr Ballaststoffe Sie bekommen, desto weniger Zucker wirkt sich auf Blutzuckerspitzen aus.“

So verlieren Sie die letzten 10 Pfund

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Ich habe mit den Fitnessexperten Shannon Barbadian und Lori Kenyon Farley gesprochen, um eine Zusammenfassung von Tipps zu sammeln, die Ihnen helfen, das letzte bisschen hartnäckiges Fett zu verlieren. Wenn Sie entschlossen und motiviert sind, Ihr Ziel anzugehen und den ganzen Weg zu verfolgen, dann haben Sie mehr Kraft. Befolgen Sie diese acht Tipps und Sie werden im Handumdrehen Sayonara zu den letzten paar Pfund sagen.

Mythos: Der BMI ist ein genaues Maß für Gesundheit und Fitness.

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„Der Body-Mass-Index (BMI) ist das Standardmaß, um zu bestimmen, wer normalgewichtig, übergewichtig und fettleibig ist“, erklärt Brown. „Obwohl Größe und Gewicht berücksichtigt werden, berücksichtigt es nicht das Körperfett und seine Verteilung am Körper. Es berücksichtigt auch nicht die Muskelmasse, die so viel wiegt wie Körperfett.“ Sie fährt fort: „Es wurde lange geglaubt, dass Menschen mit einem BMI von 30 und höher ein erhöhtes Risiko haben, unter anderem an Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu sterben. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass in einigen Fällen ein hoher BMI eine Person tatsächlich davor schützen könnte, an chronischen Krankheiten wie Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen zu sterben. Während ein niedriger BMI darauf hinweisen kann, dass eine Person an einer Krankheit leidet.“


Mythos: Reduziere 3.500 Kalorien pro Woche, um ein Pfund Fett zu verlieren.

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Ja, auf dem Papier mag dieses weit verbreitete Konzept stimmen. Was jedoch nicht berücksichtigt wird, ist, dass die Art und Weise, wie der Körper Nahrung verarbeitet, von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Eigentlich, eine aktuelle Studie dass 16 männliche und weibliche Probanden acht Wochen lang mit 1.000 Kalorien überfüttert wurden (was nach der Idee von einem Pfund/3.500 Kalorien dazu führen sollte, dass jede Person 16 Pfund zugenommen hätte) zu einer völlig unterschiedlichen Gewichtszunahme bei jedem der Teilnehmer führte. Adipositas-Expertin Dr. Yoni Freedhoff fasste die Idee in einem Artikel über . gut zusammen Großartig sagen: „Menschen haben unterschiedliche Kraftstoffeffizienzen, wobei zwei Menschen das gleiche essen Anzahl Kalorien können deutlich unterschiedliche Auswirkungen dieser Kalorien auf ihr Gewicht haben.“

Mythos: Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion.

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„Jeder einzelne Körper ist anders und jeder Lebensstil ist anders“, erklärt Brown. „Ob man täglich sechs kleine oder drei große Mahlzeiten zu sich nimmt, ist völlig frei wählbar. Ihr Stoffwechsel wird in keiner Weise beeinflusst. Der Körper ist schlau und muss nur wissen, dass er die nächste Mahlzeit bekommt. Es wird helfen, einen Zeitplan (Routine) für das Essen aufzustellen, sowie qualitativ hochwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen halte den Stoffwechsel am Laufen . '

Mythos: Essen in der Nacht führt zu Gewichtszunahme.

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„Am Ende des Tages kommt es auf die Gesamtmenge der aufgenommenen Nahrung an“, sagt Brown. „Idealerweise möchten Sie den Großteil Ihrer Kalorien früher am Tag zu sich nehmen, damit Ihr Körper diese Energie während des Tages effektiver nutzen kann, anstatt zu versuchen, sie während des Schlafens zu verdauen. Aber das Essen nach einer bestimmten Zeit, solange Sie sich innerhalb Ihrer normalen täglichen Nahrungszuteilung befinden, hat nicht bewiesen, dass es zu einer Gewichtszunahme führt.“

Mythos: Mache X Übungen, um die Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel zu verbrennen.

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Vielleicht haben Sie Diagramme gesehen, die die Kalorienmenge in bestimmten Lebensmitteln mit der Zeit vergleichen, die Sie mit Sport verbringen würden, um diese Kalorien zu verbrennen? Deshalb sind diese falsch: Alles geht darauf zurück, dass die Art und Weise, wie der Körper Kalorien verbrennt, von Person zu Person völlig unterschiedlich ist. Und während diese Diagramme Ihnen eine ziemlich genaue Schätzung darüber geben können, wie viel Aktivität Sie benötigen, um Ihre Mahlzeit zu verbrennen, ist es am Ende des Tages irgendwie albern, auf diese Weise an Essen und Bewegung zu denken. „Für die meisten Menschen können Gewichtsverlust und Fitness so einfach sein, wie sich mehr zu bewegen und etwas weniger zu essen“, sagt Reeves. „Die Konzentration auf die Freude an der Bewegung wirkt sich positiver auf Sie aus als die Besessenheit von Essen.“