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11 Gründe, warum Abnehmen im Sommer einfacher ist

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Wir alle wissen das, um abnehmen wir müssen mehr Kalorien verbrennen als wir verbrauchen und trainiere mehr . Leichter gesagt als getan, gerade in der Wintermonate wenn Sie einfach nur Hausmannskost essen und es sich mit einer kuscheligen Decke auf der Couch gemütlich machen möchten.

Forschung zeigt, dass „laut Studien der University of Massachusetts Medical School und der University of Georgia unsere durchschnittliche Kalorienaufnahme im Sommer im Vergleich zu Herbst und Winter um etwa 200 Kalorien pro Tag sinkt.“

Davon abgesehen,Abnehmen im Sommer ist viel einfacher. Wir sind tendenziell besser gelaunt, treiben Sommersport, sehnen uns gesündere Lebensmittel  und schwitzen mehr.

Das heiße Wetter spielt eine große Rolle beim Gewichtsverlust im Sommer. Forschung hat gezeigt, dass wir unser Essen verdauen langsamer in heißeres Wetter , wodurch wir uns länger satt fühlen.



Lesen Sie weiter, um weitere Gründe zu erfahren, warum es einfacher ist, Abnehmen im Sommer .

Sie können einen Aktivurlaub planen

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„Der Sommer ist typisch Reisezeit , aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit, in der Sie weg sind, am Pool sitzen müssen! Wenn Sie auf einer Kreuzfahrt sind, einen aktiven Ausflug buchen wie Kajakfahren oder Schnorcheln“, Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, NJ, sagt. „Eine neue Stadt besuchen? Buchen Sie einen Rundgang. Oder planen Sie einen Fitnessurlaub wie ein Surfcamp oder Yoga Retreat. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie einige Kalorien verbrennen!“

Du kannst einen gesunden Smoothie machen

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„Sprechen Sie über a Abnehmfreundliche Mahlzeit im Glas! Mein Sommer-Go-to ist mein Wilder Heidelbeer-Erdnussbutter-Smoothie, das ballaststoffreiche Früchte und antioxidative wilde Blaubeeren mit fettarmer Milch und griechischem Naturjoghurt für Protein kombiniert“, sagt Gorin. „Der Smoothie enthält außerdem Bananen für zusätzliche Ballaststoffe sowie Erdnussbutter zum Füllen gesunder Fette.“ Die Mahlzeit wird dazu beitragen, dass Sie zum Frühstück satt bleiben, sodass Sie den ganzen Morgen weniger Snacks essen, fügt sie hinzu.

Heißes Wetter unterdrückt den Appetit

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Entsprechend Forschung , nimmt der Appetit bei Hitze ab, hauptsächlich weil der Körper versucht, kühl zu bleiben. Hitze führt dazu, dass Körperfunktionen härter arbeiten. Dies führt wiederum zu einem unterdrückten Appetit. Es ist auch sagte das wir unser Essen verdauen bei heißem Wetter langsamer, wodurch wir uns länger satt fühlen.

Sie können Ihre eigenen Produkte auswählen

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„Man kann eine Aktivität daraus machen esse deine Früchte . Finden Sie einen Bauernhof in Ihrer Nähe (versuchen Sie es) pickyourown.org ), die es Ihnen ermöglicht, saisonale Produkte wie Beeren zu pflücken“, sagt Gorin. „Dann verbringen Sie ein paar Stunden mit dem Pflücken (Sie werden einige Kalorien verbrennen!) und gehen Sie mit einem köstlichen, frischen und leichten Dessert nach Hause, das Sie später am Tag essen können.“

Sie können den Grill nutzen

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„Grillen ist nicht nur für Burger und Hotdogs ! Feuer den Grill an und backe eine gesunde Fladenbrotpizza, anstatt eine zum Mitnehmen zu bestellen“, sagt Gorin. „Eine meiner liebsten gesunden Pizzen ist meine Flatout Süßkartoffel-Blumenkohl-Pizza, die eine Basis von Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust für nur 120 Kalorien verwendet. Die Pizza wird mit einer „Sauce“ aus Süßkartoffelpüree für zusätzliche Ballaststoffe sowie Schalotten und geröstetem Blumenkohl mit Ballaststoffen belegt.“ Sie können das Rezept anpassen, um es auf einem Grill statt im Ofen für die gleiche Zeit zu garen; Schließen Sie einfach den Grill für die letzten vier Minuten der Garzeit, fügt sie hinzu.

Du schwitzt mehr

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Schwitzen ist die Art und Weise Ihres Körpers, Sie kühl zu halten. Die Hitze bringt deinen Körper zum Schwitzen, was deine Energie erhöht und regt deinen Stoffwechsel an , was letztendlich zu einer Beschleunigung der Kalorienverbrennung Ihres Körpers führt.

Das Wetter ist traumhaft

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'Nehmen Vorteil der Sonne , und machen Sie einen Spaziergang um den Block, eine Wanderung auf einem nahe gelegenen Wanderweg oder eine Kajakfahrt in einem nahe gelegenen See“, sagt Gorin. 'Laden Sie ein paar Freunde ein und machen Sie es zu einem unterhaltsamen gesellschaftlichen Anlass!'

Du darfst mehr Wasser trinken

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„Trinkwasser, besonders vor dem Essen, kann helfen Ihnen, sich satt zu fühlen . Und im Sommer, wenn das Wetter wärmer ist, trinkt man vielleicht mehr Wasser“, sagt Gorin. „Machen Sie es einfach, hydratisiert zu bleiben – stellen Sie bei den Mahlzeiten einen Krug auf den Tisch und füllen Sie Ihr Wasserglas häufig nach.“ Bonus: Wenn Sie alle paar Bissen aufhören, Wasser zu trinken, werden Sie Ihr Essen wahrscheinlich langsamer essen, fügt sie hinzu.

Sie können ein gesundes Picknick machen

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„Bei einem Picknick muss es nicht nur um Kartoffelsalat und Cupcakes gehen. Sie können eine Mahlzeit zum Mitnehmen voll packen Abnehmfreundliches Fingerfood . Eine meiner Lieblingskombinationen ist es, Ihren Picknickkorb mit Vollkorncrackern zu füllen, die sowohl Füllfasern bieten als auch Perlen Oliven zum Mitnehmen! Schwarze entsteinte Oliven, die sättigende Fette für nur etwa 30 Kalorien pro Einzelportionsbehälter liefern“, sagt Gorin. 'Ich werde auch einige hartgekochte Eier zum Sättigen des Proteins sowie Guacamole für zusätzliche gesunde Fette und einige Gemüsescheiben zum Dippen hinzufügen.'

Sie können viele saisonale Produkte essen

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„Im Sommer gibt es so viele leckere Obst- und Gemüsesorten in der Saison, und diese sind alle reich an Wasser, um zu helfen halte dich satt , sowie Ballaststoffe“, sagt Gorin. „Einige Tomaten halbieren und salzen, Pfirsiche grillen (probieren Sie mein Einfache gegrillte Balsamico-Pfirsiche ) und schneide etwas Cantaloupe.“

Hauswartung im Freien

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Wir neigen dazu, in den Sommermonaten mehr draußen zu sein und Konzentrieren Sie sich auf die Instandhaltung unserer Häuser . Zum Beispiel können Sie im Sommer mehr Gewicht verlieren, indem Sie Ihren Rasen mähen, Ihren Garten bewässern und Ihre Fenster putzen. Fügen Sie diese Sommerpflege-Muss zu Ihren täglichen Hausarbeiten hinzu und Sie werden mehr Kalorien verbrennen, und Abnehmen bevor du es weißt .